ćwiczenia

[...] do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam 500. Wychodzi 1700. Założyłam sobie białko -2g, tłuszcz - 30% i węgle - reszta. Co do treningów to planuję w tygodniu: 1. ćwiczenia KAL https://workout-polska.pl/media/kunena/attachments/2603/noequip.jpg 2. Interwały bieg (serie : Przyspieszenie 1 minuta, 2 minuty truchtu) 3. przerwa na [...]

[...] film wczoraj widziałam w ramach szkolenia językowego https://www.youtube.com/watch?v=JySDJ3iRcKQ Pomijam kwestę reklamy na końcu i głupich żartów - ale wyszło, że 2 "głupie" ćwiczenia fitnesek, wcale nie są takie głupie i dały Panu trenerowi po tyłku - dosłownie. To wciskanie nogi na maszynie do podciągania się widziałm wielokrotnie u nas i [...]

W takim razie, które ćwiczenia są zbędne i powinienem odjąć? Tak wiem, że nie trzeba eliminować tłuszczu, ale ja ograniczam tylko. Z kolei, jeśli chodzi o produkty to dzięki za poradę, bo nawet nie wiedziałem, że im bardziej przetworzone, tym gorzej. Przeczytałem polecony przez Ciebie temat i postaram się nadrobić wszystko związane z odżywianiem.

[...] piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12 Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 15:13:39

Wrzucam cały art odnośnie ćwiczenia, nasi trójboiści też robią https://www.t-nation.com/training/pull-throughs-for-elite-strength

czy przed wszystkimi ćwiczeniami mam robić serie wstępne? chodzi mi oczywiście o cięższe ćwiczenia np w jednym planie mam na początku siady a w drugim martwy, oczywiste że tutaj robię kilka serii wstępnych, późnej wisło/drążek, wyciskanie sztangi/wyciskanie hanlti-skos, OHP/ wznosy w opadzie

Na bank dasz - a jak coś nie podpasuje to zmnieni się na inne ćwiczenia. To nie obóz pracy, żeby robić coś wbrew sobie.

W powietrzu, tzw. spoto press. Oczywiście leciutka pauza na dole:-( Kwestia stabilizacji i trzymania napięcia przez cały czas. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale skoro jest jakiś tam progres, to nic nie będę kombinował, posłusznie realizuję rozpiskę;-)

Tylko my wybierzemy te najprostsze ćwiczenia - żeby samemu łatwo ogarnąć technikę. Co i tak nie znaczy że będzie łatwo.

[...] film wczoraj widziałam w ramach szkolenia językowego https://www.youtube.com/watch?v=JySDJ3iRcKQ Pomijam kwestę reklamy na końcu i głupich żartów - ale wyszło, że 2 "głupie" ćwiczenia fitnesek, wcale nie są takie głupie i dały Panu trenerowi po tyłku - dosłownie. To wciskanie nogi na maszynie do podciągania się widziałm wielokrotnie u nas i [...]

Witam Jako że rozpoczynam swoją "karierę " na siłowni i jestem w tym całkowicie zielony to mam kilka pytań .Mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu( od poniedziałku do czwartku ). Więc dla 22 letniego ektomorfika który by chciał zmienić posture wieszaka czy byłaby możliwość ćwiczenia 4 dni pod rząd w tygodniu ? Czy po prostu zastosować jakiś [...]

Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.

Cześć mam otóż problem nie mogę zbudować pleców ćwiczę już jakis czas podciagam się itd ważę 78 kg jak zaczynałem to wazylem 60 kg czyli jakiś progress jest ciągle jestem na masie bo chce dobić tak do 90 mam pytanie jakie ćwiczenia robić żeby lepiej je rozbudować dodam że jestem ektomorfikiem i ciężo mi nabrać tej masy

Nie podobają mi się treningi siły. Skoro siła to po co tam ładować unoszenie bokiem albo w pull ćwiczenie na prostowniki skoro masz martwy ciąg? I nie możesz dawać zamiennie przysiadu i mc w dniu pull bo to przeciwstawne ćwiczenia w podziale, który zaproponowałeś.

Ogólnie plan treningowy całkiem dobry jednak nie potrzebne Ci są specjalne ćwiczenia na przedreamiona

Minęło już 1,5 miesiąca po operacji przepukliny. Z tego co czytałem na forach medycznych (przykładowy cytat: "Po miesiącu wszystko można ćwiczyć byle bez dźwigania ciężarów i zbytniego napinania tłoczni brzusznej"). Jakie to ćwiczenia mogą napinać tłocznię brzuszną?

przy fbw tylko ćwiczenia złożone nie brać pod uwagę takich ćwiczeń jak tylko tylny akton, 2 złożone ćwiczenia po 1 ćwiczeniu na dzień i na zmianę

Witam, czy ćwicząc tylko gumami mogę zrobić dobra sylwetkę i w miarę wyrzezbic mięśnie? Nie mam możliwości iść na siłownię (tymczasowo) a nie chce stracić tego co do tej pory zrobiłam. Może jakieś suplementy? Białko? Może jakieś cwiczenia? Konkretny trening? Proszę o pomóc.

[...] ale też sery, kiełbasy itp... , Nie dam rady tego wszystkiego robić. Nordic walking jest dobre dla 80-latków a nie dla 23 latka Niestety mam skoliozę i nie wszystkie ćwiczenia mogę robić - szczególnie dźwigać i skakać, biegania też mi nie polecano, ale od biedy jestem w stanie od czasu do czasu pobiegać. Nordic Walking może nie jest [...]

[...] większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować. Dzień dobry, wiele do zrobienia z rozciągnięciem tyłu ud, ale poprawa znaczna jeżeli chodzi o łopatki. OHS walka na Maksa, boli w zgięciach łokciowych, a podczas ćwiczenia w nadgarstkach, na razie 65 kg na 8 powtórzeń. Na koniec wspięci na palce – miazga ;)