ćwiczenia

1.W początkowym etapie oczywiście dołożysz coś masy mięśniowej. 2.Możesz dorzucić ćwiczenia uzupełniające, gdyż jest dla nich miejsce nawet w stricte siłowych programach. 3.Oczywiście, że tak.W późniejszym okresie jednak bodźce płynące z ćwiczeń wielostawowych są już byt słabe, by stymulować mięśnie pomocnicze.Wtedy przychodzi moment na to, by [...]

Dziś poszedłem pierwszy raz na trening do profesjonalnego klubu, z racji że w mojej małej siłowni zaczęło już brakować ciężaru. :) Zauważyłem że ludzi robią 4/5 serii jednego ćwiczenia, a później robią kilka serii w innym miejscu inne ćwiczenie. Gdy ja ćwiczę to robię tak, że wykonuję jedną serie ćwiczenia, a po nim robię inną partię - również [...]

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym. Wszystkie ćwiczenia jednego dnia, mięśnie zdążą się zregenerować, na tym polega FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No akurat wspinaczka "usprawiedliwia" niechęć do ćwiczenia nóg. Nie wiem czy jest sens dublować kalistenikę na siłowni. Ja bym chyba zadbał po prostu o uzupełnienie wspinaczki podciągnięciami itp (plus ćwiczenia brzucha z drążkiem) ale też dodał ruchy, których nie wykonujesz na treningu wspinaczkowym: to jest wypychania, czyli dipsy, żołnierskie [...]

[...] trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje diety, jeżeli 70=< to niestety, ale nic wspólnego z [...]

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

[...] jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego [...]

[...] DNT http://www.bankfotek.pl/image/1771400 Miał być dziś dzień treningowy i miałem robić nogi, ale nie mogłem się zmusić, a to nie na tym polega żebym się zmuszał i robił ćwiczenia od niechcenia. Od jutra mam również zamiast wprowadzić w końcu tabatę rano na czczo w dni nie treningowe, a po tabacie będę się rozciągał, gdyż, ponieważ lata [...]

[...] jakieś sztuki walki. Wyżej diddek podrzucił mi link do treningu, ale w ogóle sie w nim nie odnajduje. Czy mógłby ktoś poprostu rozpisać mi chociażby przykładowo jak rozłożyć ćwiczenia na 3 dni w tygodniu? Z tego co wyczytałem to w FBW pisze, żeby robić wszystkie partie, więc chyba przy tym zostane, ale jakie przerwy pomiędzy seriami mają być, [...]

Bardzo dobry temat z dużą ilością informacji. Podstawa to ćwiczenia dynamiczne (zarzut, podrzut, rwanie etc) i ćwiczenia wielostawowe (przysiady, podciąganie, martwy ciąg) jednocześnie unikając ćwiczeń izolowanych.

[...] moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni. No i dlaczego nie robisz barków? Jedyne co mi przychodzi [...]

na ten moment mam :wieksze "kaptury" niz moj chlopak, ktory de facto nie trenuje, ale mam... ;/ czy moze to wynikac z nastepujacyhc cwiczen: pompki, martwy ciag sumo, RDL, przysiady ze sztanga na barkach, podnoszenie sztangi biodrami lezac, military press, wioslowanie, wypisalam cwiczenia, ktore wykonuje by mialo to jakis obraz calosci. ktorego [...]

Pas g. pomaga, w dodatku wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil [...]

[...] po nich bieżnia: 20-30min. W ostatnim czasie zaczęłam chodzić na siłownię - póki co ćwiczę na maszynach, mam zamiar przerzucić się na wolne ciężary. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach to podaje, które wykonuje: 1) http://4.bp.blogspot.com/-9wUKpwZIlE8/UURNM9AvhoI/AAAAAAAABB0/mMqKI-TAJkw/s1600/prostowanie_nog.jpg , 2) [...]

u mnie tez obecnie kroluje fbw i cwiczenia ulozone sa rozne:) moze chodzi o to ze nie ktore cwiczenia sa wielostawowe a niektore izolowane?:)

Z mojej strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból [...]

MC na prostych daj jako drugie. Ten skos dodatni możesz póki co zostawić. W sensie wystarczą Ci na razie 3 ćwiczenia. Przy podciąganiu pomagaj sobie czymś podłożonym pod nogi. Biceps daj 3 ćwiczenia . 4 ćwiczenie czymkolwiek jest %-) możesz wyrzucić. Co z brzuchem, przedramieniem i szrugsami?

Nie czaje tej wiecznej ironii na tym forum. "czyzby a6w?" No tak..Tylko stałe bywalczynie na tym forum moga cisnąc intensywne ćwiczenia jak ktoś ćwiczy pare miesiecy to przeciez jest taką ciotą,ze tylko jego wiedza i siły wystarczają na "brzuszki",czy a6w robione oczywiscie nieprawidłowo. Po prostu oczekiwałam odpowiedzi, czy jest jakis typ [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

[...] klatki piersiowej, różne rodzaje podciągania, przyciągania i wiosłowania. Unoszenia ciężaru bokiem/przodem tylko do linii równoległej do podłoża, nie wyżej. Wszystkie ćwiczenia hantlami, w celu wzmacniania stabilizatorów kończyn górnych. Oczywiście ciężar nie jest rehabilitacyjny, wyciskanie leżąc to swobodne 30kg na rękę, wyciskanie [...]