ćwiczenia

[...] 4x 15-20 Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 wznosy ramion bokiem 4x 15-20 tez stwórz z tych dwóch parę Zarzut -> tu i tak sie nie nadaje ale daruj sobie go w tej chwili Wznosy z opadu -> ja bym znowy tu obowdowo trzy ćwiczenia na brzuch dała, ale inne mozesz też np 3 wersje planka tu dla odmiany 3 serie Russian twist Jeżyki

[...] 4x15-10+15-10 Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12 Uginanie ze sztangą "21" + Prostowanie na wyciągu z linką 4x21+40-15 _______________________ Wszystkie ćwiczenia mega skupienie, powolne dokładne ruchy i pełne spięcie. Ostanie ćwiczenie na pompę i dobicie. Po treningu 20 minut aerobów w postaci bieżni. I sweet fotka :-) [...]

Co to za ćwiczenia hack siady w bramie?

moje cwiczenia na klatke skladaja się z 7 cwiczeń 3 serie po 12/10/8 WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

W trzecim poziomie po ćwiczeniu B2 zamieniasz ćwiczenia A2 na A3,A4 itd, natomiast po tym jest ćwiczenie A2 stałe, którego nie zamieniasz. Ja swój poziom trzeci zacząłem od A5, które w następnym dniu treningowym zamieniłem na A6 i tak jechałem do końca. Było cieżkawo, ale kto powiedział, że ma być lekko :P Co do C2, zaczynając od 6x8 może być [...]

[...] - 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, na kolację tylko nabiał. Problem leży w tym, że nie robiłem rozgrzewki (bo jakoś tak dziwnie uznałem, że jak strzelę 10 pompek na rozgrzewce to później nie będę miał siły w trakcie właściwych ćwiczeń %-) ) i chyba nie do końca dokładnie wykonywałem wszystkie ćwiczenia. Aaaaa no i za mało rozciągania...

Kessik, fajnie, oczywiscie, ze najwieksza zmiana jest kiedy widzimy zdjecie przed schudnieciem, by widziec zmiany w sylwetce musialabys przynajmniej miesiac czasu na solidne cwiczenia silowe teraz poswieciec, a u ciebie bieg jest priorytetem, masz problem po krzywicy z dziecinstwa wiec tu z talia nie dojdziesz do perfekcji, i wlasnie zostanie [...]

Nie testowalam jeszcze tej machiny ale czuje ze czas najwyzszy sie przelamac. Zwlaszcza ze przydaloby sie wysmuklic moje biedne dwojeczki. Jakies cwiczenia godne polecenia masz? Ile razy w tyg cardio?

[...] ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 K2 = 12/12/11 ( 35 ) +1 47 cm Czas na trzeci poziom. Muszę wpleść w Lafaya albo w dni wolne jakieś ćwiczenia korekcyjne aby podprostować kręgosłup bo nie jest za dobrze. Prawe ramie mam opuszczone dość znacznie. Przydało by się też poprawoić postawę bo niestety się [...]

dokładnie - chodziło mi o mobilność, a nie układ miednicy, są ćwiczenia na jej zwiększenie, ale mało kto stosuje i przykłada do tego wagę tak samo jak do treningu mięśni głębokich

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar? Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu [...]

dysproporcja... hmm,nie powiedzalbym. Robote robi tutaj kolejność cwiczeń.Jak wiosło robie np1 a mc ostatni, to różnica w poziomie siły jest juz znaczna :) btw. na mc w cieżarach powyżej 140 wszedłem tylko teraz na masie na okres 4 tygodni gdzies, nie robie raczej tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-31 10:55:46

[...] = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek %-) EDIT: Post powyżej do usunięcia. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-01 21:17:23

dziś zrobiłam wytrzymke 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x a potem ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów

[...] z treningami? Byłeś w stanie od razu podciągać się/ wykonywać pełne warianty ćwiczeń? Zastanawiam się właśnie nad rozpoczęciem treningów tą metodą, ale oglądając niektóre ćwiczenia ogarnia mnie zwątpienie czy dam radę. Z wydolnością tlenową jest u mnie bardzo dobrze, gorzej jest właśnie z treningiem z masą własnego ciała. Czekam na odpowiedź, [...]

Różnie, często zmieniam trening, przy typowo siłowych ćwiczeniach to minimum 2 minuty, a przed jakaś tam główną mega ciężką serią nawet do 5 minut. W reszcie ćwiczeń, to przeważnie zmiana ciężaru, wyregulowanie oddechu, i jazda :) Ja właśnie zjadłem posiłek przed treningowy, 175 kurczaka, 75 ryżu jaśminowego i troszkę papryki oraz ogórka, i zaraz [...]

[...] poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne. - rolowanie sztangi nachwytem Identyczny mechanizm treningowy jak w przypadku ćwiczenia powyżej, aczkolwiek sztangę roluje się odwrotnie a więc nachwytem. Dłoń ułożona jest częścią wewnętrzną do dołu. No i dobrze rozciągać mięśnie przedramion po każdym [...]

Mozesz robić z plecakiem pierwsze 4 ćwiczenia :) i Nogi jak najbardziej tez :P i zacznij sobie np od 13 :P Coś poeksperymentuj, zależy ile w tym plecaku tej wody bedziesz miał ^^

[...] idealnej technice :-) Tym samym podejściem będę kierował sie na masie, czyli progresja ciężaru, ale zawsze bez oszukiwania, i zawsze z zachowaniem idealnej formy wykonania ćwiczenia :-D Oczywiście koniec redu się zbliża,co za tym idzie co raz bardziej suchy,co raz mniej gliko w miesniach, i na 100% odpuszcze sobie ciężar i zakres ruchów 15-8 na [...]

06.07.2015 Poziom II Obwód 1 +10kg B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) No i pierwszy trening z obciążeniem zakończony. Ćwiczyło się fajnie, miejscami ciężkawo ale przede wszystkim ciekawie. Miałem [...]