ćwiczenia

No wlasnie - i wszystko jasne A co do tego cwiczenia nóg Razorusa - masz jakis pomysl moze?

Nie widze przeszkód co do kreatyny na redukcji. Btw Quazi - nie każdy patrzy na ilośc wody podskórnej etc jak i nie każdy redukuje wagę na lowcarbie. Wciąż u 90% ludzi odchudzających się na siłownich panuje proste przekonanie "wiecej białka, mniej troche ww i ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń "na rzeźbę"" więc sam pomyśl

mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]

Nie no bic mas zkonkretny m siępodoba a mozesz powidziec jakie cwiczenia wykonujesz na biceps i jak????

jakie wykonujecie ćwiczenia na brzuch ? jakie brzuszki zapodawajce różne skuteczne

[...] powyżej. Inna sprawa to to jak wyglądają u Ciebie proporcje mięsni do tłuszczu, nad tym możesz pracować. Jeśli masz tłuszcz na brzuchu - dieta redukcyjna, dodatkowe ćwiczenia areobowe, jakaś suplementacja (np. przy pomocy l-karnityny i ew. CLA). Poza tym zanim weźmiesz się za jakiekolwiek treningi to zdecydowanie powinieś zorientować [...]

[...] 2) przysiady ze sztangą 3 serie -20 powt 3) martwy ciąg 3 serie 15 powt Łydki: 1) Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 3 serie- 30 powt III dzień Mięśnie naramienne: 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 serie -10 powt - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nie jestem Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic [...]

nie wydolisz pomysl kiedy ty bys robil inne partie miesni ja bym polecal poniedzialek 4 cwiczenia na prostej a w piatek 4 cwiczenia na skosnej

Bo moi kumple akurat przed pojściem na siłownię jedzą produkty zawierające dużo białka (jakieś 30 min przed ćwiczeniami). Czy to jest dobry pomysł żeby mięśnie się lepiej rozwijały podczas ćwiczenia ??

jeszcze jedno: czy moge trenowac sam brzuch po treningu aerobowym powiedzmy 2 cwiczenia na dolna i gorna i 1 na skosne (4razy w tygodniu)? bo sam brzuch bym wolal w innym czasie. podawajcie swoje odpowiedzi na temat tego wyzej bo mizernie cos tu :(

[...] jest to dobry zestaw do codziennego powtarzania w godzinach wieczornych..ok.21:00?? Powinienem się wspomóc jakąś kreatyną czy czymś w tym rodzaju?? Mogę wykonywać codziennie ćwiczenia na te 3partie mięśni??Powinienem stopniowo zwiększać ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy ilośc serii??Napiszcie, czy te ćwiczenia pomoga mi w tym, aby grać [...]

czyli na bicepsy i tricepsy robic tylko dwa cwiczenia a na klatke i plecy p[o trzy wystarcza?? i mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie pisales cos takiego "4x 10-6" jak mam to rozumiec??

Po co ci 20 pompek, gdzie cwiczenia na inne partie miesniowe. Mowisz ze cwiczysz siatkowke to gdzie trening lydek itd. Po co ci kreatyna??? co chcesz osiagnac???

Tensor fasciae latae (napinacz powiezi szerokiej) jest miesniem praktycznie szczatkowym i jego rola przy odwodzeniu nogi jest marginalna, ustala glownie staw kolanowy i nic poza tym:) Sposob na wyeliminowanie kwadratowych posladkow to aeroby i cwiczenia rening silowy:) P.s studiuje medycyne ;P

[...] tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) oto trening na korekcje kregosłupa; jak myslicie bo załozenie w cwiczenach na mase jest około 4x6-12 powtórzeń czy do takich [...]

[...] mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 tak mam dalej...nic się nie zmienia pewnie źle wygonuje ćwiczenia ;] jak mam ćwiczyć? ile razy na tydzień? może jakiś plan? może? ... :P A może sam hantelek jest za lekki? w razie czego moge miec 25 kg

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

[...] swoje 15 powtórzeń na połowie jego obciążenia... Więcej zamieszania z ustawianiem wszystkiego niż to warte. Z tego wszystkiego złapałam się na tym, że jak w trakcie jednego ćwiczenia zauważam, że właśnie zwalnia się sprzęt, który potrzebuję w następnym, to zaraz go dopadam i... zapominam o przerwie. W efekcie dzisiaj zrobiłam dwa obwody [...]

Witam Ułożyłem sobie diektę i chciałbym abyście ja ocenili. Po obliczeniu apotrzebowania na kalorie(ważę 103 kg i mam 178 cm wrostu) wyszło mi ze mam spozywac 3030 kcal.Postanowiłem od tego odjać 500 kcal i dziennie spożywać 2500 kcal.Rozkład posiłkow prestawiał się następująco: b t w 7.00 501060 10.00 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 [...]