ćwiczenia

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

witam. wiem że tematów o rozciąganiu już było kilkanaście. ale ja chciałem prosić o ćwiczonka rozciągające na wszystkie partie ciała - ale nie te z kulturystyka.pl ani żadne tego typu. wszyscy piszą że tych ćwiczeń jest bardzo dużo itp. a ja nie umiem żadnych innych znaleźć. prosze o pomoc! pozdrawiam

Mam małe pytanko odnośnie treningów w edycji I cykliczności....chodzi mi o te ćwiczenia aerobowe na koniec każdego treningu...czy to nie upośledza troszke przyrostu mięśni?? znaczy czy bez tych aerobów będą lepsze efekty jezeli chodzi o zwiększenie masy?????????????

[...] "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno jakie suple polecasz? Białko żeby było na 2g/kg i [...]

A jak chciałbyś wykonywąć ćwiczenia na prawe mięśnie brzucha?

I nadal dajesz rade budowac miesnie? Bo ja probuje zlapac troche masy, ale nie chcialbym stracic wydajnosci. W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi. Stosowac identyczne posilki jak przed [...]

[...] dół kręgosłupa cofnie się i grozi to nawet przy stosunkowo małych ciężarach kontuzją. Zasady te obowiązują nie tylko przy „martwym ciągu” ale we wszystkich ćwiczeniach i pozycjach ciała czyli także gdy stojąc ćwiczysz bicepsy lub lekko pochylony do przodu prostujesz ramiona z górnym wyciągiem w czasie ćwiczenia tricepsów.

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

Cwiczenia złozone 90-150 sek Cwiczenia izolowane 60-90 sek Ale oczywiscie to nie jest reguła , kazdy robi tyle ile sądzi ze najlepiej na niego działa.

Witam!! chcialem zapytac czy np jak cwicze bisceps czy cos innego czy 3 cwiczenia po 3 serie sa wystarczajace????

Witam, Prosiłbym o podanie jakiś ćwiczeń które najbardziej wpływają na rozrost bicepsów "w szerz". Bo zauważyłem że moje bicepsy w swobodnym opadzie ręki są bardzo wąskie :(

Po co cwiczyc kulturystykę i po co ćwiczyć siłowo? Jaki jest sens poswiecania czasu i pieniędzy skoro - poza satysfakcją - nic z tego nie mamy? Czy jak czas poświęcony na cwiczenia zainwestowalibyśmy (z całym tym zaangazowaniem) w coś innego (biznes, edukacja z prawdziwego zdazenia - magisterka, doktorat, etc) nie osiągnelibyśmy coś konkretnego i [...]

Dokładnie 6 tygodni temu poddałam się temu zabiegowi (uda wewnętrzne i okolica kolan/ razem 2,5 litra). W moim przypadku nie pomagały diety i ćwiczenia. Zawsze byłam osobą dość wysportowaną. Od marca do grudnia ćwiczyłam tygodniowo jakieś 10 godzin na zajęciach typu STEP, BOX OUT, HOT IRON,itd plus bieganie (jakieś 20 km tygodniowo) no i trzymałam [...]

3- zabierz jeszcze poduszke i kolderke W HST rob jak najbardziej ogolnie - w opadzie, stojac, etc. Dlatego zalecane sa wolne ciezary zeby robic cwiczenia jak najbardziej ogolnorozwojowo. No ale moze pisales, nie doczytalem, fakt. Musze chwile pomyslec.

Pomyslalem Osobiscie radze dolaczyc nogi do HST, daj poprostu jedna serie i max dwa cwiczenia. Nie widze powodu dla ktorego masz cwiczyc nogi w 2 dodatkowe dni, tylko dlatego ze nie przykladales sie do ich treningu wczesniej. Z mojego doswiadczenia Twoja metoda bedzie najmniej efektywna, a nawet niedopowiednia.

cze Jak w temacie, prosze o jakies dobre cwiczonka, rozpisanie ich ile robic itd. odwdziecze sie sogiem

Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: [...]

po co mi obrazki jak ja nie wiem ktoro kiedy zastosowac. Moze ktos z wlasnego doswiadczenia mi rozpisze cwiczenia?

peponet,i ktore z tych mikrocykli bys mi radzil ciagnac przez 2 tygodnie w 6 skokach a ktore przez tydzien w skokach?moze tak,cykl 15 powtorzen 1 tydzien w 3 skokach,cykl 12 poworzen 2 tygodnie z 6 skokami,cykl 9 poworzen 1 tydzien i 3 skoki,cykl 6 poworzen przez 2 tygodnie i 6 skokow a potem np. po tydzien w skokach do 4 poworzen a na koniec [...]

[...] chodzi regularnie na silownie i bylam z nim ostatnio, ale jakoś to chyba nie dla mnie. A może to atmosfera tej siłowni, nie jest ona zbyt atrakcyjna, raczej obskurna. Laro myślisz że takie ćwiczenia nie wystarczą: http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Serdecznie wszystkim dziękuję za podpowiedzi. Pzdrawiam