[...] kulturyści mają odrębne sposoby jej trenowania, i że schematy tutaj sprawdzają się o wiele rzadziej niż w przypadku innych grup mięśniowych. Myśle też, że może będę dokładał ćwiczenia intuicyjnie tzn. jak będę czuł, że właśnie tego ćwiczenia potrzebuję. Napewno zacznę robić też uda i może coś na górę za radą Wibora. Teraz proszę niech ktoś mi [...]
Podałeś ćwiczenia rozciągające. Zobacz do atlasu, masz tam STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI i masz odpowiednie ćwiczenia na nogi, nie zapomnij o rozgrzewce przed bo na "zimno" sobie krzywde zrobisz. Pzdro
hetmanXF to nie tyson podawal swoje treningi tylko osoby z jego sali w wywiadach a sam tyson w wywiadzie przez walka z bruno mowil ze nie uzywa ciezarow tylko cwiczenia z wlasnym cialem a ktos z jego sali powiedzial "Jesli chcesz byc szybki jak muhhamad ali nie mozesz cwiczyc ze sztanga" Treningi najlepszych da sie znalesc w internecie [...]
[...] ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce się a tak wyglądał mój plan w dniach 9-15 sierpnia. były to 3 treningi na których wykonywałem te same ćwiczenia. to było coś w rodzaju obwodu wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16 x 22kg wyciskanie sztangi na płasko 16 x 32kg wyciskanie sztangi głową w dół 16 x 27kg [...]
Czesc. Nie chcialem zakladac innego tematu wiec zadam tutaj. Mam lawke prosta , sztange i hantle. Jakie inne cwiczenie poza wioslem moze byc do cwiczenia plecow? ( drazek odpada) Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej moge zastapic sztangielkami robiac to 'szeroko'? Jesli tak to bedzie to rownie efektywne jak sztanga? Zalezy mi na tym bo nie chce [...]
[...] jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego ćwiczenia można się obyć ) Mimo wszystko myślę, że po paru miesiącach warto zabrać się za te ćwiczenia (martwy i przysiady), może być z niedużym obciążeniem, ale by nauczyć [...]
Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]
[...] wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi całościowe tylko inne ćwiczenia??
[...] co jest przyczyną Twojego bólu, jeśli jest to ból przeszywający i czujesz że promieniuje, całkowicie uniemożliwiając wyciskania to raczej odpuściłbym na jakiś czas te ćwiczenia gdzie czujesz ból i próbował innych,np. pompek na poręczach,czy wyciskania na maszynach.Czasem zmiana ustawienia rąk, inny chwyt czy kąt pozwala na wykonanie [...]
-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]
Dokładnie wykonany, nawet 4 ćwiczeniowy plan full body potrafi potężnie zmęczyć, dlatego nie ma sensu dawania po dwa ćwiczenia na jedną partię ciała. Przy treningu full body stosujemy jak najbardziej złożone ćwiczenia aby maksymalnie zmęczyć mięśnie stabilizacją postawy i kontrolowaniem ciężaru. Stosując krótsze przerwy pomiędzy seriami wzmocnisz [...]
[...] żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie przetrenować. Trening był na pełnych obrotach. Do każdego ćwiczenia dorzucałem ciężaru. Biceps nie był już wykonywany w pełni poprawnie technicznie, ale teraz zależy bardziej na sile. Podkreślone ćwiczenia, to te które dodałem. Pare [...]
Zanim jeszcze uloze trening musze o cos zapytac.. Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu? Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
http://www.youtube.com/watch?v=QY4oLG3TBBU&feature=related - czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P) obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg [...]
Trening niesamowicie przeladowany. Pamietaj ze powinien on trwac okolo 45 min do godziny. Przerwy wyjda z 15 sekund tutaj. Zobacz plan kilobb ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma [...]
na rzeźbe dobre są ćwiczenia łączone i obwody jak nie możesz przeciążać stawów rób tak np. plecy ściąganie linki,potem od razu wiosłowanie i jakieś inne ćwiczenia (przykładowy zestaw) między ćwiczeniami 20s przerwy. Mam nadzieje że zrozumiałeś o co mi chodzi.
[...] z nakładem na dolne partie. I to wszystko. Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane aktony mięśni brzucha, może to być sprawdzony program treningowy np ABS II). Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.
moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]
jegomościu wam pokaże! :)
