ćwiczenia

ale jakies konkretne cwiczenia,lepiej duzo rozpietek?czy cos innego???chodzi mi bardziej o dol klatki,,,,

Dzieki tak bede robił .Juz dzisiaj sprawdzałer i super poczas tego cwiczenia czyc naramnienne.

[...] dorzucić jakies inne aeroby.Po skończonym treningu należy zrobić okolo 6 tygodni przerwy w szóstkowaniu po czym można zacząć od nowa.W tym czasie można oczywiście robic inne ćwiczenia na brzuch. Jeśli ktoś się zdecyduje na robienie A6W to niech sobie odpuści brzuch na siłowni, zeby nie katować tak brzucha bo można go tylko przetrenować i spalać [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to nie rub go i jeżeli boisz sie o kręgosłup bo ni wiem ile masz lat. to też nie rób czwicvzeń [...]

[...] że mam chodzić na jakieś zabiegi w sumie nic mi nie powiedział :/ poszedłem zgodnie z zaleceniem, miałem fizykoterapie - sollux (takie ciepłe światło na ręke), laser i ćwiczenia, oczywiscie wykonywałem sumiennie. Przez czas zabiegów oczywiscie zadnych ćwiczeń... Zabiegi mineły (dziś był ostatni). Fakt, jest ulga w bólu ale jak mialem kilka [...]

jesli chcesz do wakacji zrobić szpagat to znapewno musisz zmienić plan i ćwiczenia bo z tymi ćwiczeniami co podałeś dużo się nie rozciągniesz masz dużo sprzetu ale jesli nie trenowałeś nic wcześniej to sam sprzet ci dużo nieda, najlepiej jakbyś znalazł osobe która już trenowała boks i z nią trenować <przy okazji sparować>, jeśli nie znasz [...]

[...] z hantelkami, prowadź je wężej (szerokość barków) i "na górze" możesz wykonać dodatkowo tzw "Spięcie" (odwracasz palce do wewnątrz i kierujesz nieznacznie do środka hantle) Dokładnie to opisał Michail w "Atlasie ćwiczeń". Zerknij czasami. Znajdują się tam ćwiczenia na wewnętrzne części mięśnia klatki. Powodzenia :)

Zapomniałem dodac,ze z chorób dolega mi nadciśnienie, ale tu lekarz zalecił ćwiczenia siłowe :)! Innych dolegliwości jeszcze u mnie nie wykryto.

[...] jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo pozostałych ćwiczeń, czyli 5 a nie licząc nic na prostowniki powinno być 3. A pozatym masz w treningu pleców 3 ćwiczenia na motyle i [...]

na nadciśnienie zalecił cwiczenia siłowe? a mozesz podać srednie ciśnienie?

139/94, zalecił to może źle powiedziałem, ale gdy zapytałem o siłownie to p.doktor stwierdziła,że ćwiczenia siłowe regulują cisnienie, ale musza byc systematyczne, a nie np. raz w tygodniu. Nadrabiam obecnie lekture o CKD.

"pana" no wiec Panie Guma po pierwsze: "Testy psychologiczne myśle że przejdę ( tu przynajmniej poprawic nic sie juz nie da)" tu sie grubo mylisz, bo tak jak mozna ksztaltowac cialo tak samo mozna , a nawet powinno sie cwiczyc psychike. po drugie: polecam post Qazara "CKD - tu masz wszystko" po trzecie: umiarkowane [...]

Witam! sluchajcie jak wiekszosc facetow mam kobieta o ktora dbam staram sie zeby byla ladna smukla i cacy :) ale mam pytanie czy cwiczenia na pupe i nogi jak przysiady ze sztanga obciazenie to max sztanga wyciskanie nogami lezac.. i tego typu cwiczenia wplyna jakos na sydrom znany u kobiet w podeszlym wieku .. minowicie "wypadajaca pochwa" ? czy [...]

[...] po 1 godz. Moja sytuacja wygląda tak że do tej pory po przez moj siedzący tryb pracy się trochę zapuściłem i tak: mam 23 lata ważę 93 kg przy 178 cm wzrostu --- tu moja prośba jaka jest prawidłowa waga?? Jakie jeszcze powinienem stosować ćwiczenia aby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej która to się wyjątkowo osadziła na moim brzuchu:) Pozdrawiam

Niewiem czy ktoś na tym forum ci powie jaki procent masy ciała możesz maksymalnie używać do tego ćwiczenia, musisz sam do tego dojść, ja moge ci jedynie powiedzieć, że nie jest to ćwiczenie aerobowe, bo po pierwsze musiałbyś je wykonywać bez przerwy przez np. 45 minut utrzymując tętno cały czas na jednakowym poziomie (a to raczej mało możliwe), po [...]

jak dysponujesz wylacznie sztangielkami to co robi w twoim planie cwiczenia ze sztanga ??????

juz nie bo basen dojdzie i inne pewno ćwiczenia znając życie zreszta BMI zawsze będzie lipny IMO powinni wprowadzic wskaznik zwanny MITB

brakuje cwiczenia na boczny akton ja bym proponowal taki uklad wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej podciaganie na drazku nachwytem szeroko wyciskanie hantelek na skosie wioslowanie hantelką wyciskanie hantelek nad glowe stojac unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps ) francuskie [...]

[...] Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze "Rekreacji Fizycznej" podamy wariantowe programy ćwiczeń opracowane przez najwybitniejszych fachowców. [...]

A co do twojego treningu...Nie jestem ekspertem, ale ja na twoim miejscu nie robilbym wszystkiego po 8 powtorzen.Zrobilbym (w cwiczeniach podstawowych:wyciskanie sztangi, sztangielek itp) 12-10-8(zapas 1 powt.):wydaje mi sie,ze wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest [...]