ćwiczenia

Witam wszystkich. Jestem nowym userem na sfd.pl Szukam czegos na temat szpagatu a dokladnie chodzi mi o jakis konkretny trening - jakie wykonywac cwiczenia na poczatku, co pozniej i jakie na koncu. Moze ma ktos z Was wyprobowany, efektywny trening i chcialby sie nim podzielic. Co prawda znalazlem na forum na temat szpagatu [...]

Witam! Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko sztangielke :( Byłbym wdzięczny za pomoc i nie besztanie mnie ;)

mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to?? jeszcze jedno pytanie, czy moge np we wtorek i czwartek(albo tylko w jeden z tych dni) pocwiczyc np uderzenia w worek, cos nie [...]

żeby ćwiczyc dobry dynamiczny drybling trzeba miec sporo przestrzeni, a takie ćwiczenia czysto techniczne to fakt mozna ćwiczyc nawet w domu piłka kozłując miedzy nogami itp itd a co do tego treningu dryblingu z piłeczką tenisową to efektów nie znam ale napewno coś da

x-ray ja nie powiedziałem że nie są potrzebne ćwiczenia statyczne. Owszem są i własnie wszelkiego rodzaju opisane przez ciebie wyżej "akcje" się sprawdzają. Jedno ALE !!! O wiele bardziej liczy się balans dynamiczny, dostajesz trafienie i musisz zostać na nogach poprzez odpowiednie rozłożenie ciężaru ciała. Dlatego też bardziej polecam [...]

Dzieki za wyjasnienie, choc wciaz nie rozumiem dlaczego mimo uplywu lat to cwiczenie nadal jest proponowane w takiej formie jak opisalem. Z ciekawoscia poszperalem dzisiaj w internecie i naprawde czesto mozna spotkac sie z tym cwiczeniem (jako propozycja cwiczenia na nogi i posladki) na stronach roznych dyscyplin sportowych, nie tylko fitness. [...]

cze co rozumiesz pod pojęciem "normalny ludzik"?? chyba nie to że będziesz jakimś wypakowanym kolesiem ważącym 120kg ?? p.s. ćwiczenia na barki wcale nie hamują wzrostu

Proszę o fachowe rady jesli chodzi o trening Pilatesa: 1. Ile powinien trwać trening? 2. Czy można dokładac tez swoje cwiczenia? 3. Czy naleśy stosować jakąs diete? Pozdrawiam i czekam na informacje czi i wam pomogl Pilates

Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]

? po co nie które partie 2 razy w tyg ?? nie mówiac o tym ze cwiczenia izolowane masz pierwsze . hmmm zasada wstepnego zmeczenia ?? przy twoim stazu na nic sie nie zda ile on wynosi ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-05 14:59:31

co daje to ,ze sa dwa dni treningowe, jeden po drugim??czym zastapic cwiczenia na lawczce skosnej, maszynie i ze sztanga? kowal

[...] że nogi kiedykolwiek mają być całkowicie proste ("zalokowane") w kolanie -> patrz fotka powyżej po drugie, w prawidłowyo wykonywanym mcnpn zasadniczy ciężar wykonywania ćwiczenia spada na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud - generalnie ściskanie posladków powinno powodować wypychanie bioder do przodu co ułatwia podniesienie ciężaru

[...] się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, czy to ma jakieś znaczenie?

A wgole jak pszedlem najpierw do ogolnego lekarza to nie chcial mi zbytnio dac skierownia nic tylko walil jakies farmazony.Najlepsze bylo jak zaczol mowic co to nie on : "Panie Marcinie ja w Pana wieku to cwiczylem juz 6 lat i zdobywalem rozne nagrody" i zagiecie totalne " Jak Pana boli podczas cwiczen niech pan wykonuje te [...]

no mówie ze błedna bo pierwsze dałes cwiczenia izolowane a pozniej podstawowe , po prostu zamien 2 cwiczenie na biceps z 1 . tak samo na trica.

Na czym dokładnie polega stretching?? Prosze bardzo o konkretne ćwiczenia. Z góry dziękuje.

to bede musiał kupić drążek no a dzsiaj nie bede mugł wykonywac tego ćwiczenia. Ile seri mam wykonywac przy podciąganiu i wiosłowaniu ?? Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 16:44:00

Jesli nie chcesz naprawde miec problemów z budowaniem masy to ok 15-20 min aeroby z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek. Pomysląłem ze jak bedzie robił 30min zbyt intesywnie to mozesz byc nie zadowolony. Cwiczenia - bez dostepu do maszyn nie masz duzego wyboru Bieg , krąznie itp. To nie to samo co na maszynach

biceps: .uginanie ramion na stojaco (4 serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) [...]

Chciałbym Was jeszcze prosić o ćwicznie zastępcze dla tego odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem. http://www.silacz.pl/sklep,1009,10207126,17395401520572,03,,pl-pln,135287,0.html taką ławke posiadam wiec moge też tykonywac cwiczenia na nogi na tym przyrządzie Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 17:05:35