ćwiczenia

[...] że jego porady będą najodpowiedniejsze dla ciebie , i pomyśłabym też nad włączeniem ako pierwsze ćwiczenie rozpiętek - wbrew temu co się uważa to nie są żadne rozciągające ćwiczenia, a zważając na to że w wyciskaniu klatka działa tylko jako stabilizator a rozpiętki znacznie rozwijają klatke tez pod tym względem to to ćwiczenie może okazać się [...]

Jezeli chcesz rozbudowac mase to priorytetem musza byc cwiczenia na duze grupy miesniowe. Ze wzgledu na fakt ze osoby z mniejszym doświadczeniem nie potrafia odpowiednio wyczuc miesni przy cwiczeniach izolowanych i aktywuja do wykonywanych cwiczen nie te miesnie które sa ich celem. Dlatego nie nalezy sie rozdrabniac i stosowac cwiczenia zlozone. [...]

masz za duzo cwiczen sam robilem acta niedawno i mialem chyba 10 cwiczen i bylo oki. zerknalem na 1 trzy cwiczenia i to wszystko brzuch ja bym proponowal 2 cwiczenia na brzuch mysle ze to spokojnie wystarczy (jak nie 1).

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, [...]

hehe nie no oj sory ale chodzi mi ile % maksymalnego ciezaru dawac np na cwiczenia klatki cwiczyc takim ciezarem aby udalo sie zrobic te serie i juz nie miec sily czy takim aby miec jeszcze sily :D

Trenuje ponad rok i zastanawiam sie czy 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowom to nie za duzo??moze biceps i triceps robic mniej??na mase i wyglad nie nazekam ale sily na klatke to za duzo nie mam,biore tylko 90.

[...] brat ma 175 cm a jest o 2 lata młodszy.ponadto trenuje pilke nożną.Co mam zrobić żeby urosnac.Naprawde mam przez to wiele problemow,nie dostalem sie do kadry bo byłem za niski:(Czy sa na to jakies ćwiczenia,czy jakies hormony ktore mi pomoga bez zadnych skutkow ubocznych??Jezeli tak to ile one kosztują.Prosze,pomóżcie mi...z góry wielkie dzieki..

jakie to ćwiczenia?

Zawodny - lepiej skorzystac z jakiegos planu treningowego (6 weidera lub ABS), systematycznie z treningu na trening wprowadzasz progresje, stosujesz rozne cwiczenia i latwiej odnotowujesz postepy.

ZKS - stagnacja. To odpowiedz na Twoje pytanie i problem zarazem. malymaly - przy stosowaniu treningu HIT (notabene nie za duzo tych cwiczen na biceps?) nie zawsze sa zakwasy. Zasady tej metody sa nieco odmienne od tych w treningu dzielonym. Tutaj dajemy maksymalne bodzce w minimalnej ilosci (jedna - dwie serie cwiczenia) ale za to 2-3 razy w [...]

te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ? ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat. wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa: 1-GŁOWA DŁUGA 2-GŁOWA BOCZNA 3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie [...]

[...] exercise. _______________________________ Jednakże, HIIT niesie za sobą większe ryzyko kontuzji i jest bardziej fizycznie i psychicznie wyczerpujący, co sprawia że ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności są najlepszym wyborem dla osobników o słabej motywacji do ćwiczeń oraz posiadajacych przeciwskazania lekarskie dla ćwiczeń o [...]

Noi przyszedł kryzys.Dzisiaj 34 dzień a tak sakramencko mi sie nie chce już ćwiczyć że nie wiem czy sobie nie dam spokoju.Nie dość że nudne te ćwiczenia to się jeszcze długo schodzi.A i efekty powiem delikatnie...nie powalają na kolana.Chodzi o wizualne efekty bo mięśnie sie niezaprzeczalnie wzmocniły.Ale już nie chce mi sie robić.Wczoraj to [...]

... szybki marsz, biegi, stepper, suche wiosła, pływanie, etc. Cwiczenia krazeniowe, aerobowe, tlenowe to to samo.

[...] zdrowotnych jakie niesie za sobą użycie tego hormonu, doping insuliną wydaje się także bezsensowny z punkty widzenia kulturystyki. Jak wiadomo większość osób uprawiających ćwiczenia siłowe dąży nie do uzyskania wielkiej i bezkształtnej bryły ciała, ale przede wszystkim żywo umięśnionej i proporcjonalnej sylwetki. Tymczasem przyjmowanie insuliny [...]

Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie [...]

Tak wiec jak inni ludzie powiem Ci zebys skontaktowal sie z lekarzem. Wybicie barku jest powazna kontucja choc wiele osob ktore sie go nabawilo wraca do uprawiania sportu, czesto robia to wyczynowo (np. judocy) choc kontuzja bedzie sie pewnie odzywac. Daj znac czy lekarz nie zdiagnozowal tego jako "nawykowe zwichniecie barku" bo wtedy [...]

a jak bym robil najpierw 4 serie za kark a pozniej 4 serie z klatki??bylo by dobrze??czy obydwa cwiczenia dzialaja tak samo?

Wielkie dzieki za odpowiedz . Teraz to juz sie przejde do lekarzaSwoją droga kiedy wybiłem bark i trafiłem na pogotowie, pierwsze o co zapytałem lekarza to oczywiście czy bede mogł dalej ćwiczyć. Odpowiedz byla nastepujaca- jezeli nie zdejme gipsu zbyt wczesnie to wszystko powinno byc ok. W innym razie wybicia mogą sie powtorzyć. Mineło 6 miesiecy [...]

Cos w nim jest nie tak, jak dla mnie odwrotne proporcje :) 13 seri na ramiona a tylko na plecy i 4 na klatke?? Moim zdaniem taki trening nie wplynie na zwiekszenie masy ciala poczatkujacych. A przegladajac posty zauwazylem tendencje wsrod poczatkujacych do cwiczenia na rzezbe bez wyraznej masy miesniowej.