ćwiczenia

[...] duży ogórek małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odrazu po treningu banan IV: Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy W ciągu dnia 3 litry wody [...]

Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń. Ciekawe czy długo tak pociągniesz. No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty.

Doradździe proszę co powinienem zmienić by redukcja ruszyła z miejsca. Zaraz minie rok jak ćwiczę i sprawa wygląda tak, że waga jak i obwody stoją w miejscu. Niezależnie czy ćwiczę czy nie, czy mam dietę czy nie. 1. Ćwiczenia. Zaczynałem od FBW a teraz robię Push Pull. Wszystko zgodnie z podwieszonym wątkiem na tym forum. Robię 5 serii. 2 [...]

a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac. troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt [...]

Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. [...]

Też tak chciałem zrobić , tylko pytam czy sam plan jest ogarnięty i czy jakaś partia nie jest pominięta + może jakieś lepsze ćwiczenia do dodania na zmianę tego co robię

[...] to pytaj może Ty zrozumiesz i coś Ci się spodoba. Ja co do bicepsa i tricepsa nie proponowałam nic bo szczerze wydaje mi się, że możesz sobie zamienić na dowolne ćwiczenie, na które masz ochotę. To ćwiczenia akcesoryjne, na malutkie partie i te ćwiczenia nie mają wielkiego wpływu na całokształt treningu i nie powinny obciążać kręgosłupa. :)

Dokładnie ćwiczenia i trening siłowy dopiero po uzyskaniu zgody od lekarza prowadzącego.

Zwykłe wyciskanie sztangielek czy to klasycznie czy chwytem neutralnym będzie najlepsze. Co do ćwiczenia na tył - można, ale nie jest to konieczne na początkowym etapie przygody treningowej.

Kurczę, teraz mam zagwozdkę. Dodam oczywiście te dwa ćwiczenia (po jednym na plan treningowy). Czyli jak zostaną 3 x bicki to sobie krzywdy nie zrobię? W sumie układ 6x6 wyjdzie mi łatwiej niż 3 x 15 powtórzeń, gdzie pod koniec ręce trzęsą się jak galaretka. Jak mam zrobić 4 serie po 12 powtórzeń to mogę to rozbić na 6 x 6? Biorąc pod uwagę, że [...]

[...] pomiędzy godziną 12 a 17. No i potem właśnie nie wiem o której jeść i cwiczyć. Spać mam zamiar 6 godzin czyli o 12 poducha bo o 6 pobudka. Chcę cwiczyć coś w domu, najlepiej ćwiczenia kalisteniczne, do godziny czasu, mogę codziennie. Co do sprzętu to mam drążek wielofunkcyjny i ławkę skośną nieskładaną, którą kiedyś dostałem na jakieś święto oraz [...]

Hej, Mineło pare tygodni na wadze niestety nic nie rusza się ani w dół ani w góre. Obwody trochę zmalały niektóre wzrosły - zapewnie przez ćwiczenia. Czytałem parę tematów na temat tego że wyliczanie kcal za pomocą kcal przy osobach z nadwagą i otyłych jest w większości niewłaściwe. Moje pytanie jest następujące: - kalkulatory w założeni wymagają [...]

[...] po wizytach u ortopedy i licznych badaniach już wiem że jest to pęknięta łąkotka. Lekarz powiedział mi, że wcale nie muszę rezygnować z treningów siłowych ale powinienem unikać jakichkolwiek ćwiczeń na nogi w których noga zgina się do kąta 90 stopni lub niżej. Więc stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia zalecalibyście stosować na mięśnie czworogłowe?

[...] maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt poprawnej regeneracji i dlatego każdy jednak stosuje przedział od 3 do 5 serii na ćwiczenia. ale tu moga sie wypowiedzieć też inni znawcy odnośnie takiego rozkładu treningu

OK tylko czy te ćwiczenia sa z obciazeniem? Bo pajacyki z obciazeniem to chyba nie da rady :p Nigtingal wiem wlasnie dziś już było o wiele lepiej :) Dzień dobry wrzuciłam z treningu robię Rdl:) Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-19 15:31:52

Pora na zmianę zapisz sie na siłke i do dzieła od ogolnorozwojowki po cwiczenia siłowe.Najlepiej jakbys zasiegnał porady instruktora na siłce bo jak na 24 lata to słabiutko.

zapisz się do narodowej reprezentacji kiboli ... co to w ogóle za pomysł ćwiczenia na ulicę??

[...] znaczy że nie warto się go nauczyć. Trening czyni mistrza. Nikt od razu wszystkiego nie robi perfekcyjnie. Uczymy się na każdym kolejnym treningu jak lepiej robić poszczególne ćwiczenia. Dzień dobry - to tragiczny pomysł. Zrób sobie jakieś wznosy tułowia nawet leżąc na podłodze, albo tak jak Paula pisała spróbuj rumuńskiego mc ze sztangielkami.

[...] utraty wagi. W jednym z badań naukowcy podzielili uczestników z nadwagą na trzy grupy. Jedna grupa ograniczyła tylko kalorie, druga grupa zredukowała kalorie i wykonywała ćwiczenia aerobowe, podczas gdy trzecia grupa ograniczyła ilość kalorii, wykonała ćwiczenia aerobowe i dodatkowo podnosiła ciężary. Czy zaobserwowano różnice w utracie ilości [...]

Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]