ćwiczenia

Rzadko się zdarza żeby ktoś w planie treningowym miał ćwiczenia na mięśnie piszczelowe :-)) brawo Ty

Różnie, zależy od ciężaru, od ćwiczenia, czasem jest to 8-10 powtórzeń przy pierwszych seriach wstępnych, kończąc na 2-3 przy serii przed serią docelową.

[...] lat, 185cm, waga 60kg. Mam do dyspozycji hantlę i sztangę. Trenuję już z 4 dni. Moje pytanie brzmi czy mam robić wszystkie partię w jeden dzień czy podzielić ?? Obecnie: 2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10 3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10 ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10 wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 ćwiczenia na klatę ( na ławce [...]

Rozważ ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami 1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem 2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do [...]

Całe wieki. Same przysiady to mało. Gdzie ćwiczenia dynamiczne, gdzie łydki, gdzie ćwiczenia olimpijskie?

Dzieki:) 5msc okolo, cwiczenia tylko w domu. Daleko do formy jaka miałem przed ulaniem sie jak wieloryb ale mam nadzieje ze tamte kilka lat silowni nie pojdzie na marne i bedzie powoli wracalo

Wyspany i potrenowany :-D, teraz coś na ruszt i do pracy ;-). Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać }:-( Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć :-), moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na [...]

[...] posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii 2 tygodnie FBW- dwa treningi A i B, czyli tutaj taki standard 2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, [...]

Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?

wszystkie cwiczenia angazujace konczyny gorne bedza obciazaly odcinek szyjny kregoslupa, jak nie bezposrendio poprez ruch, to poprzez samo trzymanie napiecia i stabilizacje. najpierw trzeba namierzyc problem, poznej brac sie za trening - niestety

Kaptury to cześć pleców nie potrzebne aż tak sie na tej część czwrobocznego skupiać i jedne szrugsy starczą. Plan ma małe nie porozumienie, 4 ćwiczenia na biceps są bez sensu, na nogi masz tyle samo, podział też mozan zrobić lepszy, n=poza tym po 2 miesiacach trenignów nie powinieneś przechodzić na takie splity

Od razu redukcja, mięśnia same się wzmocnią podczas treningu siłowego. Jeden warian spokojnie wystarczy, na sam poczatek to i nawet FBW jeden wariant by wystarczył na wdrozenie się. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczen na czworogłwoe masz, na dwugłowe masz jedynie martwy na prostych 3 cwiczenia na brazuch raczej też sporo do dwóch bym się [...]

1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]

nauka strict mu przełoży sie na inne cwiczenia ;-)

[...] Nie, żebym się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda [...]

[...] sie chciało. Tak po prostu. Jak jutro będzie jakaś pogoda to idę na marsz. To z Ciebie takie samo leśne stworzenie jak ze mnie ;-) Dobrze, że jest już lepiej. Porzucam linka do strony, którą ostatnio czytam, może coś się przyda. Są różne ćwiczenia, opisana rozgrzewka, może to pozwoli zapobiegać kontuzjom: https://skarzynski.pl/c/lekcja-biegowa/

Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]

[...] robiłem) 7.Brzuszki "rowerki" (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 8.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Wiem, że na początku powinny dominować ćwiczenia wielostawowe i wykonywane wolnymi ciężarami. W miarę wiedzy starałem się tak ukierunkować trening. Nie wiem za to, czy nie dałem zbyt dużej ilości ćwiczeń. Teraz [...]

Gumy }:-( |-) ,to są chyba najfajniejsze treningi :-)) ,bardzo urozmaicają ćwiczenia :-)) ,poprawiają dynamikę ,docisk -pięknie się pracuje na górze ,każdy trening może być inny jak chcemy a zależy to od mocowania naciągu gum i ich koloru Myślę że po 2-wie gumy --czerwone --wąskie o małym ciężarze naciągu i fioletowe szersze mocniejsze bardzo [...]

[...] Jak można przeczytac w moim komentarzu, robię w zasadzie wszystkie te ćwiczenia lub podobne, dające ten sam efekt (czy to podczas rozgrzewki czy doraźnie). Nie dość, że przodopochylenie i wszystkie kontuzje barków wyeliminowałem, to jeszcze [...]