Zależy jakich ćwiczeń. "Barki" to 3 odrębne aktony i o ile robisz ćwiczenia izolowane - możesz zrobić i 5 serii na każdy (w sumie 15). Ale jeśli będziesz robił 2 wyciskania, to i 7 serii będzie za dużo. Układaj ćwiczenia w taki sposób, żeby na każdy akton nie przekraczać 4-5 serii. Przykładowo: Wyciskanie 5 serii Unoszenie bokiem 4 serie [...]
Właśnie, poczekaj aż urośniesz naturalnie. W tym wieku pięknie rozwijają się nogi i robimy się szersi w barach Moim zdaniem powinieneś na takie porządne ćwiczenia poczekać ze 2 lata conajmniej (to już indywidualna sprawa, ja już od 16 roku życia prawie wogule nie rosnę), a jak nie wiesz jak te ćwiczenia wyglądają to zapraszam do atlasu [...]
Witam miałem dokładnie to samo co ty.. i męczyło mnie to od zawsze byłem u wielu specjalistów i rehabilitantów ale nic nie pomagało. Również na forach pisali że ćwiczenia nic NIE dają. Wiec postanowiłem zrobić operacje metodą nussa czyli wstawienie na 2 lata płytki ze stopu metalu bo sam lekarz mi powiedział że ćwiczenia nie tylko te [...]
Mam to samo też mam 14 lat i niedowage.A u specjalisty byłeś? Pogaj ze specjalista ;) ale ćwiczenia na nic nie pomoga ;( ja byłem u lekarza i on mowił ze cwiczenia to mało dają, ja sie zdecydowałem i za rok bede miał operacje.
Ale byłeś u specjalisty? Ja byłem u prof. od chirurgi klatki piersiowej i powiedział ze odemnie zalezy czy chce operacje czy nie. Moze pojedz gdzies dalej i do jakiegos innego lekarza sprobuj. Żeby tego nie widac to byś musiał mieć conajmniej nadwage a po za tym kto chce byc gruby? bez sensu. Ćwiczenia to najlepsza sa chyba pompki i takie [...]
[...] przygotowny z tego bełt<3 ale wygląda smakowicie) Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, [...]
Nagrywam po to, aby fachowcy jak Ty czy inni, pomogli mi wyeliminować największe błędy, które raz że mogą spowodować bóle i kontuzję, a dwa zmniejszają efektywność ćwiczenia. Nie do końca rozumiem wykonywanie ćwiczenia prze 2-3 tygodnie, bo jeśli popełniam błędy to będę je utrwalać, a wtedy wg mnie będzie coraz trudniej z nich wyjść. Co do [...]
Adasko ja wcale nie watpie w to ze znasz doskonale i potrafisz wykonywac czesciej wykonywane przez kobiety niż mężczyzn cwiczenia na posladki. Wrecz przeciwnie - wiem ze posiadasz ogromną wiedze nawet w tym temacie. W zwiazku z tym ktore ćwiczenia wg Ciebie sa najlepsze na poslady? Gratuluje podopiecznych.
[...] Dieta Dyniowa \-) uwielbiam dynie bo gotowana smakuje jak bataty. Wleciało ze 3kg dziś %-) Ok, teraz odnośnie pośladków. Nie ma ćwiczenia ma pośladki które chociaż przez napięcie izometryczne nie angażuje mięsni dwugłowych uda. To ćwiczenie to jak się dobrze przyjrzeć może przypominać MCNP jednonóż. [...]
[...] Czy genetyka? Gadałem z kilkoma osobami na siłce, nie wiem czy spece, czy nie, ale mówili, żebym spróbował zrobić bardzo delikatny trening, to może ruszą. Coś w stylu 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń. Co o tym sądzisz? :-) Proszę o usunięcie powyższego posta, bo zapomniałem się wciskając enter, a nie wiem czemu nie mogę edytować? [...]
[...] i dokładnie, a nic się nie zmienia". Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka kulturystów czy nawet prosi, wspomagając się hormone wzrostu, insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając [...]
[...] wersje na egzamin :-P stąd ma swoje fantazje na punkcie treningu. A prawda taka że strzelam że jakby ktoś z nas trafił do TempleGym do Doriana na trening z nim, zrobiłby 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, [...]
Rion, odnosnie twojego postu wyzej, jest na to rada? Odstajace lopatki i kulenie barkow w przod, co znacznie utrudnia niektore cwiczenia, jak sciaganie drazka lub unoszenie hantli bokiem , jak i w opadzie... znajde gdzies cwiczenia rehabilitujace, czy raczej wskazana wizyta u specjalisty? Pozdrawiam
[...] ruch troszkę wyżej, nie dopuszczając do takiego łamania pozycji technicznej ? 2. Wyciskanie - dopiero na filmie zobaczyłem, że rozstaw dość szeroki, w trakcie wykonywania ćwiczenia tego nie czułem. Następnym razem chwycę trochę węziej. Nadgarstki mnie nie bolą. Wiem, że nie trzymam ich w jednej linii z przedramionami, ale nawet jeśli tego [...]
[...] jest różnica jakiś 3 stref powtórzeń. Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby unoszenie z opadu ale trzeb coś dać. Lipa trochę jak nie możesz rack pulla robić 4. Nie ma takich ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia na nogi mocno [...]
25.04.2016 DNT 26.04.2016 DNT 27.04.2016 DNT 28.04.2016 DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy [...]
05.05.2016 DT Trening bez rozpiski, szły ćwiczenia złożone, które testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na [...]
[...] do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ..Moim zdaniem stracisz pół roku. Wiesz ile byś potrafił za te pół roku regularnych treningów?ćwiczenia interwałowe piłki lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas, wstępnie myślałem o czymś takimĆwiczenia interwałowe i obwodowe to najlepsze [...]
[...] do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ..Moim zdaniem stracisz pół roku. Wiesz ile byś potrafił za te pół roku regularnych treningów?ćwiczenia interwałowe piłki lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas, wstępnie myślałem o czymś takimĆwiczenia interwałowe i obwodowe to najlepsze [...]
a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
