ćwiczenia

plan bezndzeijny pomylone cwiczenia. niby na jedna paretie, ktorej tak wcale nie rozwina tak dobrze jak tej na ktore sa wymyslone.

co do treningu na brzuch preferuje podstawowe klasyczne cwiczenia.jw pozdro.

pakowac to duzo powiedziane,poprostu cwicze.cwiczenia mam zalecone od dawna.jak np bede robil platke,bic nogi itp to nic mi sie z barkiem nie stanie,triceps i barki tylko odpadaja,je cwicze inaczej.

http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html + cwiczenia domowe, sport, bieganie itp...siłka nie jest konieczna ale bardzo pomaga - no i modeluje ciało, od biegania mięsni nie zrobisz Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-19 23:53:34

[...] po 25 różnych ćwiczeń na triceps,biceps,klatkę piersiową,plecy.Brzuszki 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] to prowadzić do przeciążenia prostowników szczególnie jesli jest dużo wielostawowych ćwiczeń w planie i ciężary są znaczne, jeśli prostowniki nie dają rady to dobrze te dwa ćwiczenia po prostu rozdzielić na dwa zestawy lub nie dawać klasycznych wersji tych ćwiczeń tylko np. przysiad przedni + klasyk mc czy przysiad tylni + rdl. Musisz po prostu [...]

kup sobie jeszcze drążek , zamontuj , ułóż sobie plan,dietę(możesz ją uzupełnić odżywkami) i ćwicz całe ciało ćwiczenia masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w domowych warunkach możesz wykonywać te ćwiczenia. Poczytaj w tym dziale o treningu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Bez ujemnego bilansu nie zrzucisz ( diety ) ale ujemny bilans kaloryczny wlasnie mozna wytworzyc poprzez stosowanie aerobow, zwiekrzenie aktywnosci fizycznej, cwiczenia na silowni A co do tego ze za ciezki do podciagania jestes to poprostu cwicz w koncu dasz rade sie ladnie podciagac - tzn cwicz podciaganie.

f***master moj staz jest ok 1,5 roku i zawsze jak regeneracje robilem to robilem ja tydzien i poprostu robilem sobie mniejszymi seriami a cwiczenia takie jak robilem i wlasnie teraz zastanawiam sie czy zrobic regenaracje teraz czy jeszcze poczekac bo chce zaczac brac kredke..... i po niej zrobic regeneracje a bez regeeraci robie juz 2 miechy [...]

[...] być kilka powodów tego bólu: 1. zbyt wąskie lub zbyt szerokie ułożenie rąk na gryfie 2. wykonywanie wiosłowania zaraz po ćwiczeniu silnie angażującym mięśnie przedramion /ćwiczenia na bicepsz, podciągania na drążku itp./ 3. zły uchwyt dłoni na gryfie - jeśli przez kilka treningów zdarzać ci się będzie trzymać gryf na palcach (co często się [...]

no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? odp: inne

maniek jak cos ci sie nie podoba to zamknij pape i sie nie odzywaj jak czegos nie wiem to pytam bo po to wlasnie powstalo to forum... w altasie patrzalem ale wszystkie cwiczenia jakie sa tam pokazane to uginanie ramion ze sztanga czy hantlami wiec pytam...

daj po jednym ćwiczeniu na : klata , barki, ramiona po dwa ćwiczenia na : plecy nogi zacznij od nóg i pleców ułóż plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

a moze jakieś ćwiczenia pomagające w regeneracji?

Nie to nie jest moje zdjecie ;) Dalem tylko dla przykladu, zeby prosciej bylo zrozumiec o co chodzi :). Konkretnie chodzi o to, ze przy spinaniu klatki piersiowiej jest tam nadmiar tłuszczu czy też skóry i czy są jakieś ćwiczenia aby dokładnie podkreślić to miejsce?

ale tu nie chodzi o wciśnięcie ich tylko o przedudowe planu wedle tejże wlaśnie osi; te ćwiczenia mają stanowic podstawę

na każdym treningu robisz wszystkie ćwiczenia w danym obwodzie i tych obwodów robisz tyle ile jest podanych.

na klate starczą w zupełności 3 ćwiczenia, z twoim stażem może nawet 2, tak żeby liczba serii zawierala sie miedzy 8-12 na duze grupy mięśniowe i 6-9 na małe. zależnie od potrzeb. plan zmieniaj co 8-10 tyg. ale nie zaczęsto, mięśnie muszą mieć czas żeby zareagować na trening. nie zmieniaj kolejności ani ćwiczeń co tydzień, jak nie idzie to po 4 [...]

mam 2 pyt.: slyszalem ze cwiczenia na samym atlasie poprawiaja tylko kondycje, sile niewiele, a mase wogole, czy to prawda? CZy mozna nabrac masy i sily bez brania jakichkolwiek odzywek, czyto raczej nierealne? skrzat