Bez ćwiczenia nóg nie zbudujesz solidnej sylwetki, będziesz wyglądać jak bocian i dzieci będą Ci śpiewały kle kle boćku kle kle%-) Albo jak latawiec, wiatr zawieję i Cię porwie... Jak stopa boli to znajdź takie ustawienia nóg /stóp i ćwiczenia odpowiednie tak żeby nie bolało lub zminimalizowało ból.
[...] To co, pompka bez ciężaru bardziej wzmocni Ci stawy niż wycisk na 50-60 kg? Nic się kupy nie trzyma, naprawdę Nie wydurniaj się i rób dalej obwodówki tylko dołącz do nich ćwiczenia z własnym cieżarem ciała. I jakie Ty niby treningi na STABILIZACJĘ chcesz robić? Masz je rozpisane przez fizjoterapeutę pod własne wady postawy czy po prostu [...]
[...] to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne cwiczenia pobudzamy inne scięgna miesni i wydaje sie to byc lepsza opcja. Moj staż to 1 rok, wiek 15 lat. Pozdro W teorii można robić wszystko ale na jakichś ćwiczeniach trzeba budować progres siłowy a bez konkretnego planu nie da się tego ocenić.
[...] fazę 2. Od tamtej pory moje wyniki siłowe w martwym ciągu i przysiadzie poprawiły się o około 10 kg. Niestety na dzień dzisiejszy znowu biję głową w ścianę w tych dwóch ćwiczeniach. W pozostałych jeszcze jakoś idzie. Obecnie wyniki siłowe prezentują się następująco (wszystko tempem 3 sekundy negatyw, jak najszybciej faza koncentryczna) 1. [...]
[...] i juz w trybie zaawansowanym to jest to bardzo uciążliwa kontuzja i nie taka prosta do wyleczenia. Wiem z własnego doświadczenia prawe i lewe kolano to samo. Lewe wyleczone jeszcze 'tylko' prawe. Do autora: wejdz na warszawskikoks tam saker opisuje cwiczenia ktore nalezy robic by sie tego pozbyc. Systematyka to podstawa. Tylko ćwiczenia !!
[...] Lewe wyleczone jeszcze 'tylko' prawe. Do autora: wejdz na warszawskikoks tam saker opisuje cwiczenia ktore nalezy robic by sie tego pozbyc. Systematyka to podstawa. Tylko ćwiczenia !! Raczej to jednak Ty się mylisz jeśli nie wiesz na czym polega problem i np. w jaki sposób jest zaburzona transmisja wektorów sił przez powięź obciążając wówczas [...]
[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]
[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]
[...] lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na [...]
[...] nie obciążają kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno uginanie nóg do góry w zwisie na drążku Tak to mniej wiecej wygląda, proszę o wyrozumiałość na temat nazw ćwiczeń bo nie [...]
jeśli swój trening oprzesz o ćwiczenia złożone to typowe ćwiczenia na brzuch będą już tylko dodatkiem i nie będziesz musiał poświęcać im specjalnej uwagi
Jeśli przykładowo ktoś będzie ćwiczył np. fbw dwoma planami na przemian A B A B A B itd to można ustalić sobie taki plan, w którym ćwiczenia z treningu A robione są na powiedzmy 5 powtórzeniach, a ćwiczenia w B na np. 15? Chodzi mi o to czy nie zaburzy to wzajemnych adaptacji bo jednak na 5-ach będą rozwijały się trochę inne cechy motoryczne niż [...]
[...] pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa jest [...]
Nie zgadzam sie ale jak wspomniales kazdy ma swoje podejscie,to tak jak nie cwiczyc martwego ciagu od poczatku,bo brak techniki,stabilizacji i silnego grzbietu. Każdego cwiczenia mozna uczyc sie od poczatku,a omijac szerokm lukiem niepotrzebne cwiczenia kontuzjogenne,nic nie wnoszace. Jak będzie uważal,jesli nie chcesz Mordimer high pull,dorzuc w [...]
Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-))
Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.
Fbw może być dobrym rozwiązaniem jednak rozdzieliłbym przysiad i martwy ciąg żeby dwa najcięższe ćwiczenia były w osobne dni treningowe. Ponad to ograniczyłbym się do podstawowych ćwiczeń siłowych bez zbędnych izolacji tylko ciężkie ćwiczenia jeśli masz 2 treningi w tygodniu.
[...] swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy: Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba obwodów - 3. Przykładowe ćwiczenia [...]
[...] dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic. 2. jak to nie ma [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
