ćwiczenia

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO?

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO? terminal knee extension (mozna robic z guma, z pilka z walkiem), przysiad bułgarski, do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem

Czy jest sens robienia podciągania podchwytem na biceps a jako następne ćwiczenie drag curl? Chodzi o to że to dość dwa ciężkie ćwiczenia pod rząd

[...] 3x w tygodniu treningiem FBW. Mam go podzielonego na plan A i B, jednak w obu mam przysiady i martwy ciąg. 3 serie siadów i 3 martwego ciągu. Chcę dopracować dobrze te ćwiczenia, a poza tym są bardzo ciężkie i szkoda mi rezygnować z nich w planie B. Jednak powiem szczerze, że zaczynając od ciężkich siadów i robiąc zaraz martwy ciąg moje [...]

A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.

[...] więcej nie musi znaczyć lepiej; zwłaszcza, jeśli powtarzasz trening po 24-48 h, a nie po tygodniu) Link do audycji: https://www.youtube.com/watch?v=Ojr9KSqDQoA Co do sensu ćwiczenia do upadku: większość treningów siłowych to treningi objętościowe. Zrób sobie eksperyment i załóż taki ciężar, np. na wyciskaniu leżąc, żebyś mógł zrobić 5 ciężkich [...]

[...] się po 3 serie na partię dużą i 2 na małą... Jest to tak niewiarygodne, że sam zwiększyłem tą liczbę i nadal sądzę, że to śmieszna objętość. Na duże partie wykonuję po 2 ćwiczenia ogólnorozwojowe, razem 6 serii, a na małe jedno ćwiczenie 3 serie ponieważ bicepsy i tricepsy po takim treningu są już całkiem wyczerpane. EDIT: Ale jeszcze jedno [...]

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

[...] bardziej... Objętość mniejsza od czego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-12 18:43:59 Znacznie mniejsza od moich wyobrażeń na temat dużej objętości. W artykule, który przytoczyłeś jest, że oryginalna wersja to 3 dni, po 3 ćwiczenia, każde po 5 serii. Choć całkowita racja, to trening typowo siłowy i ukierunkowany na ogólną rozbudowę.

W głównym ćwiczeniu będę dokładał więcej ciężaru i schodził na niższe powtórzenia w kolejnych mikrocyklach. A asystujące ćwiczenia mogę z czasem zmieniać Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-07-15 13:20:52

Główne ćwiczenia również można zmieniać, w ćwiczeniach asystujących również można stosować progresję ciężaru z sesji na sesję. Stąd moje pytanie, co to właściwie by zmieniało.

[...] na drążku nachwytem szeroko. Jaka jest książkowa technika w tym ćwiczeniu ? Czy w tym ćwiczeniu wymagane jest aby drążek dotknął klatki piersiowej ? Czy są to dwa różne ćwiczenia podciągając się dosłownie do klatki i brodą nad drążek. Dotąd podciągałem się do momentu aż broda znajdzie się nad drążkiem. Jako, że od jakiegoś czasu złapałem [...]

Czy jest sens robienia tego ćwiczenia co na filmie gdy daję radę tylko 5-8 powt? Głównie dlatego że ciężko mi się utrzymać na drążku: https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c od czegoś trzeba zacząć. A tak przy okazji uchwyt wzmocnisz sobie.

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo?

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo? Są - poszukaj w necie a znajdziesz wiele stron traktujących o dwuboju olimpijskim i technikaliach oraz treningu. A u nas na forum [...]

Nie widzi mi się to, taki ruch będzie bardziej angażować mięśnie w odrębnie tali, co może powodować ich wzrost. Szukałbym przyczyny gdzie indziej. Kolejna sprawa nie ma spalania miejscowego przez ćwiczenia, więc na boczki nie może dobrze pływać.

[...] drop Przenoszenie z liną wyciagu 3x15-20 przerwy 20-30s Odwrotny butterfly podchwytem 3x15 Przyciąganie v-bar do klatki siedząc w mocnym odchyleniu 4x12-15 Dobre ćwiczenia na czworoboczny i nie obciąża mi kręgosłupa osiowo jak przy szarugach, gdzie nie mogę założyć dużo ciężaru. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg [...]

robie ten sam trening :P zaczeam sobie cos ukladac, ale ciagle mi cos nie pasowalo. Chcialam krotko i na temat. i ten mi podpasowal idealnie. dokladam 2 cwiczenia na brzuch. czasem cos troche smodyfikuje. Domsy mam przednie po tym :D ejpi, ja kupuje dynie hokkaido , kroje na kawalki , przyprawiam i pieke.

[...] na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop set Prostowanie nóg siedząc 5x12-15, progresja ciężaru co serie, ostatnia seria podwójny drop set Hack siady 4x10-12 [...]

Klatka + ręce siłowo w superseriach Nogi x Barki + ręce hipertroficznie w superseriach Plecy x x Dobierz odpowiednie ćwiczenia i łapa ruszy.