Po prostu nie wiem jak inaczej moglbym go zaplanować i dlatego ciagle koryguje jeden plan. Jeśli przestawię te ćwiczenia w kolejności, to bedzie ok? Ta godzina dwadzieścia to jest czas z przerwami oczywiście. Rozpiętki na maszynie to moja nazwa można powiedzieć, nie pamietam dokładnej nazwy. Korygował mi go za darmo znajomy trener, nie chce płacić [...]
Daj ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem, martwy ciąg Właśnie ściąganie linki jest. Robię wszystkie ćwiczenia prócz wiosłowań i martwego ciągu, ale chyba jednak będę musiał nauczyć się robić te ćwiczenia skoro nie ma innej rady. Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do [...]
Nie wiem czy pomogę, ale nie zaszkodzę. Mi na ból lędźwiowy i piersiowy pomagają lekkie ćwiczenia rozluźniające. Obroty, wymachy itp. Nie podam konkretnych, bo jest ich masa, trzeba przetestować i wybrać najskuteczniejsze. Nikt mi nie wierzy, że to działa. Jak już ćwiczą to raz i myślą, że przejdzie jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie [...]
Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05
[...] polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa to nieporozumienie, zajedziesz szybko CUN. Zrobiłbym prędzej: mc 4-5x6 Drązek 4-5 x6 + obciążenie Wiosłowanie 4-5 x8 Ściąganie + face pull albo unoszenie na [...]
[...] bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opieria sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore najbardziej lubię i czuje.
[...] zmienić. FBW w moim przypadku opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore najbardziej lubię i czuje, ale wezme sobie uwagi do serca i to rozwaze. Na splicie trenowalem juz sporo czasu i chciałbym po prostu cos zmienic, ale ile osób [...]
[...] codziennych ćwiczeń możesz zaryzykować i odstawić tabletki na 2tyg ciągle trenując. Po tych 2tyg. zrób badanie na poziom TSH, ft3 i ft4. W moim przypadku są przez codzienne ćwiczenia w normie bez brania tabletek. Jak ćwiczę i biorę tabsy to zrobiłem nadczynność :D. ćwiczenia leczą ;) oczywiście nie musisz ryzykować ale rób badania krwi co jakiś [...]
To nie rób tego ćwiczenia, jeli tylko przy nim czujesz dyskomfort, moze łopatki za bardzo ściągasz i gdzieś powstaje jakiś konflikt, Wszystkie ćwiczenia masz tu rozpisane jak co się nazywa, wypadało by znać nazwy bo ktoś Cię zapyta a robię takie coś z linką. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-06 20:50:40
Nogi i Plecy za mało. Wrzuc na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). [...]
[...] miałam 6 tygodni rehabilitacji, wtedy zostałam dokładnie przez fizjoterapeute zbadana. Teraz ćwiczę na własną rękę , w mam jeszcze pytanie, wie ktoś może jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać na to co mam? A w zaleceniach po zastrzyku mam zakaz forsowania kolana przez 6 tygodni i ćwiczenia mięśnia czworoglowego. Zmieniony przez - Karoline w [...]
Tu nie chodzi za bardzo o czucie. Wg. założeń planu, o który opierałeś swoją wersję, powinieneś wykonywać jak najcięższe ćwiczenia. To, że nie czujesz bicepsów przy podchwycie nie znaczy, że nie pracują. Podciąganie podchwytem jest znakomitym ćwiczeniem na bicepsy a dipsy fajnie wchodzą w triceps. Zmieniając i dodając dodatkowe ćwiczenia na te [...]
Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]
Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]
Masz jedynie 4 ćwiczenia. Bardziej chodzi o ilość serii a masz ich 14, moim zdaniem jest ok. Możesz też sobie co trening lekko modyfikować ćwiczenia żeby dla mięśni nie było zbyt monotonnie
Czyli lepiej zostać przy tym obecnym 3-dniowym. A co myślicie o ilości serii. Do tej pory robiłem po 16 na duży, 4 ćwiczenia po 4 serie, myśle czy nie ująć po 1 serii i robić 4 ćwiczenia po 3 serie czyli razem 12. Siła u mnie stoi w miejscu a to podobno przez to że robię za dużo serii i idzie bardziej na rzeźbę.
Skoro jesteś początkujący najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie [...]
Jeśli nie masz dużej wady i trafisz na dobrego fizjo, to Cię na 1 wizycie zdiagnozuje i przepisze ćwiczenia, którymi się w domu naprawisz, potem wypadałoby pojechać do kontroli czy wszystko idzie w dobrą stronę i tyle. Jesli masz duże wady, to pewnie trzeba będzie podjechać kilka razy, żeby stopniować ćwiczenia w zależności od postępów.
a no tak zapomnialem calkiem ... zapotrzebowanie obliczylem na forumowym kalkulatorze.. uwzglednilem ok 4 treningi cardio + cwiczenia ze sztanga w domu jako trening silowy.. mozna od razu po cardio zrobic te cwiczenia ? czy lepiej zeby byla przerwa. albo na przyklad przeplatac 1 dzien cardio, 2 dzien trening silowy, znowu cardio, trening silowy [...]
[...] ciężkości - tą zwrotność da się wyrobić spokojnie np. przez wykonywanie zwykłej koperty. Dołączyłbym także bieg długi aby pracować również nad tym aspektem. Siła to głównie ćwiczenia siłowe ale tutaj podszedłbym do tego z głową i dał ćwiczenia eksplozywne/dynamiczne bo moim zdaniem lepiej się do sprawdzi w aspekcie typowo piłkarskim, ważny [...]
