Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]
mysle, ze na poczatku dobre beda cwiczenia na biezni, rowerku, orbitreku itp. oraz cwiczenia na "wioslarzu". czy to dobra metoda na zrzucenie zbednych kalorii?
Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu. klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2) x Nogi
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
[...] przedziale czasu (ok 2-3 min ? jak się mylę to mnie popraw) i są to próby przerywane dojazdem przed następnym skokiem. Aby poprawić ten element u twojego kolegi proponuje ćwiczenia: wyskoki z półprzysiadu ze sztangą na plecach np: 3 serie po 5 wyskoków z ciężarem 30% maksymalnego z rekordu w przysiadzie, oraz 3 serii przysiadów po 8 powtórzeń [...]
@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]
A jakbym dal po 4 serie ? I reszta pytan wciąż aktualna :P 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ?
Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]
Moj trening Wyglada Tak Lacze Cwiczenia Np.. Bic 10 powtorzen hantlami 15kg odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec [...]
[...] (byle naprawdę na granicy możliwości bo inaczej to strata czasu). Ostatnio zaopatrzyłem się w maczugi (żeliwne chyba lepsze niż drewniane) i w sandbag. Ważne jest żeby robić ćwiczenia przemyślane pod względem celowości czyli co chcemy osiągnąć przez ćwiczenia. Ja chcę utrzymać silny core i elastyczność bo to się przydaje w codziennym życiu i [...]
[...] zrobić całkowitą przerwę.Chcesz jednak ćwiczyć ? Ok, rób to na własną rękę i po prostu nie wykonuj ruchów, przy których boli ten rejon. Na plecy raczej nie zrobisz żadnego ćwiczenia, gdyż czworoboczny pracuje albo izotonicznie, albo izometrycznie. Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, [...]
[...] mięśniu nawet gdy wziąłem coś w rękę a nabawiłem się go podczas wyciskania na ławeczce. Być może dałoby się wyeliminować "rwanie" tego mięśnia przy pełnej koncentracji w ćwiczeniach i nienagannej technice, np. uginanie ramion ale zawsze jest ryzyko, że coś pójdzie nie tak a po co niepotrzebnie ryzykować kolejnymi tygodniami przerwy :) [...]
Cześć, Właśnie stamtąd brałem ćwiczenia, moje ramie wygląda tak jak na tym obrazku, tylko głowa długa mi rośnie ale jest jakby za krótka. Głowa przyśrodkowa chyba tego nie zniweluje, bo jest to malutki mięsień. Głowa boczna tutaj nie ma znaczenia bo jest z tyłu. Nie widzę w opisie ćwiczenia, które sporoduje wydłużenie głowy długiej w stronę łokcia.
Robisz same badziewne ćwiczenia które moga byc jako dodatek, a nie baza. Poczytaj o tricepsie, zobacz jakie ma głowy i które ćwiczenia je atakują mocniej/słabiej. Powiedziałbym Ci, ale tak się czegoś dowiesz :-))
[...] cebula, papryka czerwona. Miska: /SFD/Images/2015/10/20/06680d3a14e444288d3361e70ce95253.jpg No niestety w tym tygodniu wyskoczył mi wyjazd służbowy :-((od jutra) na 2 dni mam nadzieję, że jakoś michę ogarnę i ćwiczenia oczywiście (jak zawsze ciuchy do ćwiczenia zabieram, a może się uda;-D) Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-20 08:33:35
Przy tej wadzę powinieneś najpierw pomyśleć o masie mięśniowej a dopiero potem o rzeźbię. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to jest ich od groma. Osobiście polecam Ci robienie planka tzw. deski. Jest wiele odmian tego ćwiczenia także nie będzie monotonne
Tylko wtedy jak po przysiadach za dwa dni będę robił martwy ciąg to nie będę miał dobrze nóg zregenerowanych i chyba nie podniosę tyle. To są podobne ćwiczenia do siebie więc dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami [...]
Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam [...]
Dzień 16 Koniec leniuchowania i do roboty:-) Dziś ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 [...]
Łuska na redukcji
