Witam! Jestem kobietą, mam 20 lat, chodzę na siłownię od stycznia (około 5 razy w tyg). Ćwiczę mniej więcej tak : rozgrzewka 20 min (orbitrek, bieżnia), ćwiczenia siłowe 3x martwy ciąg (po 10 kg na stronę plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem [...]
[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 4 serie oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]
[...] :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? [...]
Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]
Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]
[...] mięśnie się przyzwyczaiły i to już nie jest to samo. Chciałbym was poprosić o porady dotyczące ułożonych posiłków, oraz wskazówki czy mógłbym do planu dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4-5 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]
[...] ręki do tyłu.Fizjoterapeuta doradził mi abym załatwił sobie z lekarzem rodzinnym Omnadren 250 i zaczął chodzić na siłownię w celu odbudowania naderwanego mięśnia i robił ćwiczenia sztangą w wąskim uchwycie i bardzo małymi ciężarami co wg niego ma pozwolić na odbudowę naderwanego mięśnia i całkowite pozbycie się bólu.Lekarz rodzinny zapisał [...]
[...] forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i drążek - dlatego [...]
[...] się za dziewczynami bardziej niż treningi wcześniej kilka lat 100% treningów (bardzo nieregularnych). Łącznie mój staż to kilka lat, bardziej boks, na siłowni robiłem raczej ćwiczenia pod boks przysiady, podrzuty, podciąganie, klatka, głównie złożone ćwiczenia, mniej izolowanych. Moja sprawność mimo długiej przerwy pozostała na wysokim poziomie, [...]
[...] na początek roku kalendarzowego oraz w pierwsze cieplejsze dni (marzec-kwiecień). Z reguły trend oblegania siłowni kończy się po kilku tygodniach. Rada nr 1: „dobierz ćwiczenia podstawowe” Jeszcze 7-8 lat temu w klubach które odwiedzałem na palcach jednej ręki dało się zliczyć osoby wykonujące przysiady ze sztangą czy martwy ciąg. Na [...]
[...] NOGI Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Bieganie codziennie po 15min truchtem Chcę też dołożyć ćwiczenia na brzuch w które dni najlepiej? Chciałem wykonywać ten plan treningowy do końca Wakacji ponieważ potem zaczynam szkołę i mniej czasu będzie spróbuje wtedy zastąpić [...]
[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę 2. pompki odwrotne 3 s x 10 3. podciąganie na trx 3s x 10 4. wykroki 3 s [...]
[...] biceps bo biceps przeszkadza, do mnie nie przemawia, mam sporego bica i jak mi "spuchnie" to wcale mi to nie przeszkadza. - Gdyby ktoś chciał zaproponowac jakieś fikuśne ćwiczenia, proszę mieć na uwadze, że posiadam jedynie ławeczkę, modlitewnik, krókie gryfy i gryf prosty. Wcale nie uważam tego za ubogie wyposarzenie. Konstruktywne uwagi [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
Przeczytalem wiele artykulow o tym jak cwiczyc, co jesc, co brac, aby byc wielkim zdrwoym i silnym, jednak nie spotkalem sie z powazna wypowiedzia po co cwiczyc. Powod cwiczen jest rownie wazny jak nie wazniejszy od samych cwiczen. Efektem cwiczen jest wieksza sila, wytrzymalosc, masa lub rzeźba tylko w czym sa potrzebne nam te aspekty. Ja [...]
problem jest tego typu ze trening plecow mam w piątek i łacze go razem z trenigiem przedramion...no ale mniejsza o to oto cwiczenia: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą zarzuty sztangi na klatke piersiową i wlasnie chcialby robic podciaganie na drążku ale nie mam do niego dostepu w ten dzien, dopiero w sobote i czy nie moze byc tak [...]
Witam! Moim problemem jest brak przyrostu bicepsow Obawiam sie ze moglem spalic miesnie ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to [...]
dwa tygodnie temu spuchł mi łokieć.smarowałem go altacetem no i ustapiło lecz po tygodniu znowu powrocilo tym razem ma wieksze rozmiary.chirurg wyciagnal mi strzykawka jakis szlam no i mialem reke w gipsie do wczoraj poniewaz zdjelem.zapisał "OLFEN 100SR" dosc silne tabletki po ktorych mam wilczy apetyt. zdjalem gips poniewaz reka mi sie juz nie [...]
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
[...] nie będzie przedmiotem mojej analizy,gdyż trening ten jest w założeniu nie dla trójboisty,a dla każdego początkującego mającego dostęp do ławki i sztangi. -mamy tylko 2 ćwiczenia,po 2 serie zasadnicze, trójbojowe wyciskanie leżąc i martwy ciąg (pavel twierdzi,żę to martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń,poza tym wskazuje na to,że do [...]
DT kwiatuch
