ćwiczenia

witam mam pytanko odnosnie brzucha. Jakie cwiczenia powinienm robic zeby miec krate na brzuchu (nie mam tluszczu wiec nie musze spalac) i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc brzuch!

Ulozylem sobie trening, ktory wyglada nastepujaco (zarys ogolny) poniedzialek - klata i triceps sroda - plecy i biceps piatek - brzuch i nogi trening dokladny mozna obejrzec tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i [...]

Witam ! Mam pytanie czym moze byc spowodowane to że po nopięciu mięsni np bica jest on miękki.Cwicze ponad ro i nie wiem co jest. dodam ze biceps jest jest zaj... wyrzezbiny i przez okres mojego cwiczenia nic nie łykałem dzięki za odpowiedz

Nie mart sie... JEST PAJACZEK! A tak na serio: Mialem i w mniejszym stopniu nadal mam to samo. Bardzo skutkuja cwiczenia miesni prostych brzucha oraz prostowniki grzbietu (najlepiej martwy ciag). Odpowiednie treningi znajdziesz na forum. KONIECZNIE STARAJ SIE CHODZIC WYPROSTOWANY! Pocwicz pare razy pozy przed lustrem i zobacz jak jest OK i [...]

[...] a ćwiczą brzuch na końcu każdego treningu. Jeszcze inni stosując specjalne programy jak Aerobiczna szóstka Weidera lub Legendary ABS II, na które mogłeś się już natknąć na forum. Nie wiesz co to są barki? Są to mięśnie na stawach barkowych zwane także naramiennymi. Jeżeli chcesz poznać ćwiczenia zapraszam na http://kulturystyka.pl/atlas/

Czytałem atlas, ale nie za bardzo rozumiem, te 12-16 serii na jedną grupę to wszystko na jednym treningu? A czy jedno starczy czy różne ćwiczenia trzeba stosować nie widziałem by gdzieś pisało.

12-16 na duze grupy miesniowe takie jak klata nogi plecy i 2-3,4 cwiczenia w zaleznosci jak komu pasuje

Witam wszystkich,ćwicze ponad rok i zauwazyłem że mam spadające barki mozecie mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby je wyprostować

no dobra bravo chłopaki :) powiedzieliscie jak przybierac na masie, ale kto napisał jak nie tracic na szybkosci? poprostu trza duzo robic cwiczen szybkosciowych zaraz po siłce i miedzy dniami na siłowni. Wtedy nawet sie szybkosc zwieksza. jesli chodzi o cwiczenia to chyab wiesz sam kosa jakie robic bo trenujesz SW. To tyle, pozdro

[...] sie że używając nieodpowiednich butów można nabawić sie kontuzji w chrząstkach kolanowych i.t.p i.t.d :P więc jakich butów używać.Drugie pytanie to jakie wykonywać ćwiczenia żeby szybko biegać?? wiem że na długie dystanse dobrze jest dużo biegać żeby miec wytrzymałość...ale co z biegiem n.p na 60m,co zrobic żeby miec lepsze [...]

jeee pierwszy sog poleciał :D teraz mam jeszcze pytanko odnosnie jednego cwiczenia a mianowicie Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki rozchodzi sie oto ze ja wyciagu nie posiadam. Co mozna zamiast tego robic ? i jeszcze odnosnie diety (nie ten dział ale narazie nie chce osobnego topica zakladac) czy bys mogl udzielic jakiejs rady na dietke. [...]

[...] dolnego 1x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 1x10 10.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). 1x10 Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund, ćwiczenia wykonujesz w takiej kolejności jedno po drugim z w/w przerwą i wykonanie tych 10 ćwiczeń to = 1 obwód. Trening wykonuj 2 razy w tygodniu po [...]

dziękówa Spajdi_ sogas poleci tylko jeszcze odnosnie cwiczen bo problem jest ze ja wyciagu nie mam i czy te cwiczenia co na wyciagu powinienem robic zastapic czyms ? z drazkiem podobnie ale to sobie na trzepaku bede robił

Spajdi mój trening zanim zaczołem ćwiczyć wyglądał podobnie do ACT gdyż wykonywałem podobne ćwiczenia

Jesli chodzi o szybkosc i krutkie dystanse to niestety jest to w najwiekszej mierze wrodzona zdolnosc, jednak jak wszystko inne mozemy to troszke stuningowac Cwicz przysiady i ogolnie wszelkiego rodzaju cwiczenia na uda. Do tego lydki (tutaj najlepsze beda wznosy na palcach - moga byc na 1 nodze albo z dodatkowym obciazeniem, np. hantelka w [...]

dzieki za zainteresowanie ... wiesz chodzi mi o buty (popularne ponoc w USA) do cwiczenia wyskoku ... zwiekszaja efekty treningow ... szukalem tego ale nie moglem na nic trafic ... kiedys szukajac sklepow and1 trafilem na cos podobnego ale teraz .. lipa ;/ jakbys cos wiedzial na ten temat to ... dzieki ;)

moze ktos zna jakies cwiczenia wzmacniajace pachwiny a przy tym nie obciazajace sciegna?

[...] (mnóstwo nauki, mało ruchu itd.) i fajnie by było gdybym przy tym nabrał siły, ale moim głównym celem jest wyrzeźbić ciało. Moje możliwości sprzętowe są ograniczone, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Posiadam gryf, hantle i ściskacz do rąk). A jeżeli chodzi o czas to teraz mam go pod dostatkiem (mam całe popołudnia wolne i dotego [...]

10:59:10 JA Cześć chciałbym sie dowiedzieć więcej o twojej aukcji 10:59:30 On tak 10:59:33 On ? 10:59:47 JA to jak naprawde 15kg 11:00:18 On tak 11:00:45 JA to dużo bo chyba tak ale ja sie nie znam 11:02:05JA bo ja mam 14 lat i jestem dosyć chudy waże 52kg i wstydze się chodzić na basen 11:02:30 On heh 11:03:00 JA a w tym programie [...]

[...] sie czegoś nauczyć ze względu na bardzo zróżnicowany poziom grupy), czasami sparingi (na których mamy szanse trenować poznane techinki), potem rozciaganie, ewentualnie ćwiczenia wzmacniające mieśnie brzucha. Generalnie część ogólnorozwojowa świetna (to opinia nie tylko moja a kilku znajomych mających sznase uczestniczyć w treningach), [...]