ćwiczenia

nie ma miejscowego spalania a same cwiczenia na brzuch wzmocnia ci tylko miesnie brzucha, musisz dorzucic jakies bieganie, aeroby

Bez urazy ale to nie jest plan. Siła ciosu, siła dynamiczna, siła ogólna - jak zamierzasz to robić na siłowni? Jakie ćwiczenia? Jaki ciężar? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak długie przerwy? BTW Masz jeden trening tygodniowo na siłowni (jeden góry, jeden dołu) i sądzisz, że wszystko da się zrobić na jednym treningu - dynamikę i ogólną? Zmieniony przez [...]

najpierw się udaj do fizjo moze da ćwiczenia rozluźniające, może wystarczy się porozciągać.

tak ale jakie te ćwiczenia mają być żeby ona była "wypukła"??

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc wyszedłem z takiego założenia, bo trening ramion nie jest zbyt męczący. Robimy głównie same izolowane ćwiczenia, w których nigdy nie pracuje całe ciało, lub większość ciała, tak jak w przypadku większych grup. A triceps po barkach jest w lepszej kondycji niż po klacie, więc tutaj też problemu nie widzę. I w sumie-jak [...]

[...] fizycznej (0 ćwiczeń) 1,55 - lekka aktywność fizyczna 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie Zmieniony przez - ValDuRiN w dniu 2015-10-26 12:33:24

[...] jest gironda neck press jest jednym z najlepszych ćwiczeń jeśli chodzi o zaangażowanie części przyobojczykowej jeśli nie mamy dostępu na przykład do ławki skośnej, ale właśnie to też jest wada tego ćwiczenia bo jeśli ktoś podejdzie do tego bez wcześniejszego przygotowania to naprężenia w barkach robią się nieprzyjemne i łatwo sobie coś dorobić.

nic, poprostu ćwiczyć i dawać mięśniom czas na regeneracje, zmieniać ćwiczenia co jakiś czas, a efekty przyjdą Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:46:21

Wielkie Dzięki za Pomoc. Niedlugo tu napisze i pwoiem jak mi idzie. A jeszcze jedno jakies cwiczenia na brzuszek mogli mi byscie podac? :P Z góry dzieki Promac

W sumie ćwiczenia na reszte mięsni by się też przydały. Promac

[...] was do ciągnięcia każdej serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą [...]

bardzo często spóźnia sie od stresu chudnięcia ćwiczenia odżywiania sie itd u 99% dziewczyn spóźnia się jeśli był to jej pierwszy stosunek ;) pozdrówka

Mam kilka pytan ... 1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Szrugsy siedzac np. cwiczenia na barki angazuja "kaptury" Co do skoliozy to przed chwila pisalem o tym w jakims poscie, nie wiem czy nie w twoim

Jak Masti - "knees to elbows", "poziomka" i wszelkie inne ćwiczenia w zwisie na drążku.

zrób sobie proste mini poręcze do ćwiczenia (jak hubert powiedział) poziomki (L-sit po hamerykańsku na jutube poogladaj jak wygladają). W łojeniu podstawa to właśnie siła izometryczna mięśni brzucha i jest mega ważna. Rób też deske (plank po hamerykańsku) Pozdr i 8a życze Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-25 15:18:52

Przepraszam, czyli wszystko co robię stojąc, np biceps, lub siedząc, triceps lub podnoszenie się na palcach ze sztangą, czy też takie ćwiczenia na kaptury ( nie pamiętam nazwy ) nie zaliczają się do tych groźnych ?

Zacząć ćwiczyć jak należy. Całe ciało. Ćwiczenia wielostawowe.MC, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie. A nie koncentrowanie się na bicepsie. To mały mięsień, nie jakiś priorytet.