ćwiczenia

[...] domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg, MC: 180kg, WL: 120 Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój nowy plan treningowy. [...]

[...] barku to dobrze trafiłeś, bo mam to samo, nie robie z tego względu żadnych ćwiczeń za głowe, długi czas też nie robiłem rozpiętek, bo już czułem ten bark. Znajdź sobie ćwiczenia na rotatory barków i działaj, ćwiczenia z gumami są bardzo dobre, ale nie tylko, co do treningu polecam przejrzeć FBW dla początkujących, mnóstwo jest tego w necie, [...]

[...] tak dobrze nie pali tłuszczu jak trening siłowy' Kurcze właśnie dziś wstałem po nocce i też się zastanawiałem czy nie za dużo brzucha. W nocy myślałem aby podzielić np pon ćwiczenia jak wyżej, środa samo cardio + nogi piątek, znowu ćwiczenia jak wyżej. Czy tak nie byłoby lepiej ? Im więcej czytam tym więcej się mieszam co i jak. Staram się [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, chyba zbyt małe obciążenie dla mięśnia. Czy możecie poradzić jakieś inne ćwiczenia, maszyny które nie obciążą tak stawu, umożliwią bardziej skuteczny trening, na większych obciążeniach, ewentualnie nawet konkretny plan treningowy pod nogi? [...]

Jakie cwiczenia silowe powinnam wykonywac ? Nie mam pojecia

[...] WYNIK OBECNY: Waga: 94 kg (spadek 3,8 kg) Tkanka tłuszczowa 24,9% (spadek o 1,4%) Woda: 51,5% (wzrost o 1 %) Tłuszcz trzewny: 10 (spadek o 1 punkt) Mięśnie: 66,9 kg (spadek 1,4 kg) Czy to normalne na diecie i treningu? A może powinien zmienić dietę? Lub dołożyć ćwiczenia siłowe? Czy w dni treningowe powinien dostarczyć więcej kalorii?

Podział od biedy może być bo na 3 dni nie poszalejesz za bardzo. Ale zrobiłbym wszędzie po 3-4 ćwiczenia same wileostawy, w których lecisz ciężko z ciężarem w sensownym tempie, tak żeby nie trzeba było ładować wielu ćwiczeń.

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

[...] i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama forma planu OK. [...]

Bo przy problemach z barkami trzeba sobie dobrać odpowiednie ćwiczenia aby swojego stanu nie pogarszać. Bo niestety ale w przypadku barków te kontuzje lubią powracać regularnie.

Dziewczyna pyta jakie ćwiczenia to wyraziłam swoją opinię, chyba wolno? Również jestem kobietą i doradzilam jej, żeby wzięła się za trening siłowy, a nie cardio - ot tyle.

[...] z treningiem, mam nadzieje, że się dobrze nagrało. Sam trening spokojny, bez szaleństw, klatka podstawowe ćwiczenie pod WW i kilka uzupełniających, plecy, nogi, drobne inne ćwiczenia na tułów dla poprawy stabilizacji. Czas trwania 1:08 h, objętość treningowa 4450 kg. Czuję się spełniony. Wcześniej tylko siłkę muszę zacząć robić, aby więcej [...]

1) 2) 30 3) 184 cm wzrostu, obecna waga 86 kg, październik 2018 98 kg 4) domowe ćwiczenia, bieganie 5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni 6) obecnie stosuje metabolizm by ann 7) brak 8 brak 9) - 10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018 Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8% Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg Wysokość: 184cm Ciężar ciała: 88,9 [...]

[...] je pod siebie / ponieważ przy normalnym układzie czułem dyskomfort a czasami bolesność w operowanym biodrze. Dzisiaj wieczorem była mała sesja zdjęciowa ....;-D Moja żona cyknęła kilka fotek , na których ułożyłem się tak jak podczas wykonywania danego ćwiczenia. Pokaże Doktorowi i wyjaśnię jakie mam odczucia w poszczególnych ustawieniach nóg.

[...] kształtować swoją sylwetkę. Męski trening nie spowoduje męskiego wyglądu u kobiety, a wręcz przeciwnie. Warto by Panie trenowały nawet klatkę piersiową: Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85_dla_dziewczyn_-a3094.html [...]

Dużo za dużo, ludzie na bombie tak mocno nie ćwiczą. Wnioskuje że efekty mizerne skoro się tu zgłosiłeś o radę. Jesteś początkujący, skup sie na podstawach, ćwiczenia wielostawowe to fundament: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, ohp, podciąganie, zmniejsz tą objętość co najmniej o połowe, w przypadku budowania masy, więcej nie [...]

Znaczy technika w miarę opanowana. Ćwiczyłem kiedyś 1.5 roku tylko bez diety i również zacząłem splitem jedna partia raz w tygodniu. Teraz po ponad 3 letniej przerwie wrocilem i znowu zaczalem niepotrzebnie cwiczyc splitem od 2 miesiecy tylko ze jedna partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Z reszta widziales w poprzednim moim temacie że [...]

zdecydowanie powinienes zaczac od podstaw, wykorzystywac te cwiczenia, ktore angazuja jak najwieksza ilosc masy miesniowej w jednym ruchu, pozowli Ci to nie tylko wypracowac podstawy masowe, ale tez wyuczysz sie odpowiendiej tehcniki treningowej

[...] teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale narazie pozostanę przy tych 4 podstawowych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 19:37:35