ćwiczenia

Jesli 30 min. to troche za krotko. Jesli robisz cwiczenia na czo to dopiero po 20 min. twoj organizm spali glikogen w miesniach i zacznie korzystac z rezerw czyli tluszczu. Dlatego powinno sie cwiczyc connajmniej 1h. Na uda i posladki to najlepiej 20 min. rowerkiem wykonujac szybkie ruchy przy malym obciazeniu. Wtedy nie rozbudujesz tak mocno [...]

mam takie pytanie do ciebie Michail w tym planie co mi podałeś i w moim starym poetarzają się niektóre ćwiczenia czy to nieprzeszkadza słyszałem że jak będą się powtarzać to mięsień się przyzwyczaja i przestaje rosnąć

Michail to te ćwiczenia mogąsię powtarzać czy nie

uda i grzbiet powtarzają się te same ćwiczenia co w moim starym planie czy tak morze być

Grzbiet: 1. wiosłowanie rób podchwytem 2. Skłony możesz zamienić na martwy ciąg 3. Drążek to podstawa Nogi: Masz same podstawowe ćwiczenia

ok - masz 14 lat, byc moze podejmujesz decyzje czychcesz byc w przyszlosci wyzszy czy nie. spoko - ostrzegam tylko, bo nie kazdy zdaje sobie sprawe. najniebezpieczniejsze sa cwiczenia wywolujacy nacik osiowy na kręgosłup. tych czy tak czy siak bym unikal. zapwenie autorowi nie chodzilo o pare pompek czy kilka wym,achow hantlami, wiec nie [...]

[...] wszystko połączymy na jednym treningu, to i tak będziemy fajnie rosnąć i wzrastać w siłę Do tego dochodzi nam jeszcze wydzielanie hormonów, do 6 powt - głównie testosteron do 10 powt - HGH+testosteron pow 12-15 - głównie HGH planując treningi na siłowni dobrze jest o tym pamiętać i wykonywać różne ćwiczenia w zróżnicowanym zakresie powtórzeń.

jest taki film "Biegi z Justyna Kowalczyk" tam jest pokazane jak cwiczyc w sumie to na silowni praktycznie podstawowe cwiczenie ale głownie to nogi barki i plecy. nastepne to so cwiczenia na rownowage i koordynacje. no i wytzymalosciowe czyli rower ale tylko podjazdy pod gore zjazdy raczej nic nie daja:P

Czytałem że na niektórych siłowniach nie przyjmują mniejszych bo tylko sprzęt zajmują... Trochę też głupio gdybym 1 ćwiczenia nie mógł zrobić a by 2 kozaków stało przy mnie. Właściwie mam 0 doświadczenia poza pompkami domowymi oraz brzuszkami które źle wykonywałem. Stąd też mam pytanie czy jest instruktor wliczony w koszt karnetu bo nie [...]

Czy taki lekarz znajduję się w poradniach rehabilitacyjnych? Ponieważ od 2-3 lat chodzę na cotygodniowe ćwiczenia. Czy fizjoterapeuta prowadzący tam też ma takie info? Ponieważ do lekarza(a nawet nie wiem czy jest to lekarz sportowy) trzeba czekać miesiąc

Jeśli pomaga leczyć skoliozę powinien wiedzieć, czy proces leczenia mogą utrudnić, czy ułatwić ćwiczenia. Porozmawiaj z nim, powinien dobrze Ci doradzić. PozdRo

tak jest często, że zaczynając ćwiczyć gubi się masę. Jest to wynik obciążęnia organizmu wysiłkiem, do którego on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie [...]

I co Ci daje robienie na nogi tylko jednego ćwiczenia w takiej ilości powtórzeń? Jaki jest Twój cel? Bo lepszego przyspieszenia w sprincie tak nie wyrobisz, dynamiki ani wytrzymałości też się tak nie robi. Bodźca anabolicznego też nie będzie.

cwicze całe ciało fbw,pn,sr,pt. a w sobtę chce poświecic całą energie na nogi,co ot ym myślicie? i czy te cwiczenia co napisałem są ok czy jakieś macie inne propozycje :) sorki ze tak zawracam dupę ale chce trenować a nie siedzieć przed kompem cały dzien

Więcej nie znaczy lepiej.Jeśli tak bardzo zależy ci na nogach to możesz w dni FBW zrobić oprócz przysiad jakieś dotatkowe ćwiczenie na nogi.A w sobote możesz zrobić jakieś ćwiczenia plyometryczne które też bardzo przydadzą ci się w piłce nożnej.

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55

1/2 cwiczenia systemem fbw o co tu chodzi ?

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55 Trenuj, trenuj. Najlepiej ćwiczyć całe ciało z rozsądną objętością.

Okej to będę robić po 2 ćwiczenia na nogi (3razy w tygodniu,pn/sr/pt) i nie będzie problemu z regeneracją? 4 serie po 10/12 wystarczy? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 21:32:24

Mógłby ktoś doradzić jakiejś ćwiczenia na przysiady ,bo jak podnosze ciężar to mi się stopy rozstawiają na zewnątrz.Powiem od razu ,że zacząłem chodzić na siłownie jakiejś 2,5 mies. temu Zmieniony przez - Hulkens 11 w dniu 2017-01-31 17:36:00