[...] on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych ćwiczeń i poznania choć w małym stopniu swojego organizmu i reakcji na niektóre ćwiczenia. Należy też dodać, ze FBW doskonale nadaje się na redukcję ponieważ zawarte w nim ćwiczenia złożone angażują do pracy dużą liczbę mięśni co przyczynia się do [...]
[...] FBW, czyli Full Body Workout. Czyli jak nazwa wskazuje, jest to trening całego ciała. Na każdej sesji treningowej angażujemy jak najwięcej mięśni wykorzystując ćwiczenia złożone. FBW nadaje się dla osób mających niewiele czasu, traktujący siłownie jako dodatek do innego sportu, zależących głównie na masie, a mniej na sile. Równie [...]
[...] jak i ilości powtórzeń w danych seriach bo tutaj mogą pojawić się pewne błędy. Mile widziane jakiekolwiek sugestie dotyczące ogólnego przygotowania do takiego typu zawodów, ćwiczenia itd. Ale najbardziej mnie interesuje ocena i poprawa 1 etapu ponieważ to od niego wszystko ma się zacząć. Oczywiście wiem że nie obejdzie się bez surowej krytyki [...]
[...] - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń krzyżowanie linek wyciągu - 12, 10, 8 powtórzeń Nie każdy musi odpowiednio reagować na powyższe ćwiczenia. W takim wypadku twoim zadaniem jest dobranie zestawu odpowiednich ćwiczeń. Mogą to być na przykład: 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) [...]
[...] treningu bez wyczerpania. Wtedy gdy spędzamy dużo czasu trenując w klubie, staramy się biegać, pływać oraz robić ruchy napinania mięśni na świerzym powietrzu. Pierwsze ćwiczenia bezprzyrządowe moga być wykonywane gdziekolwiek, nawet na balkonie czy werandzie. ĆWICZENIE 1(bezprzyrządowe) ********** Jesto to wspaniałe ćwiczenie na klatkę [...]
[...] inne, by trening nie stał się monotonny. Teraz troche wyjaśnienia jak o co chodzi z tymi liczbami na planie: np. przy bicepsie w nawiasie jest 3 oznacza to ze wykonuje 3 ćwiczenia na biceps. W każdym ćwiczeniu mam opisane ile serii wykonuję i ile powtórzeń np. 4x 10,8,8,6 czyli 4 serie po 10,8,8,6 powtórzeń Teraz moje parametry :) Płeć : [...]
Wiadomości ogólne Wprowadzenie: - Ćwicząc mięsnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. - Przy ćwiczeniach mięsni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, gdyż zapobiega to bólom kręgosłupa. - Zaplanuj ćwiczenia w tej części dnia, w której Twoja aktywność psychiczna i fizyczna jest [...]
[...] wszystkimi seriami wynoszą około 2minut, obciążenia są mniejsze niż zwykle, bardziej stawiam na technikę niż walkę z ciężarem. Wtorek:: górne i skośne partie mięśni brzucha (ćwiczenia z obciążeniem i bez na ławeczce do brzucha oraz przy pomocy hantli ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha) klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, [...]
[...] główny posiłek na końcu dnia (chodzę spać już ok. 22ej) ? Ale się rozpisałam mam nadzieje że mogę liczyć na porady i wskazówki. Z góry dziękuję pozdrawiam :) L.p. nazwa ćwiczenia ilość serii x il. powtórzeń (ciężar) trenowane mięśnie 1 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 serie x 15 powtórzeń ( 20kg) przywodziciele 2 ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie [...]
[...] białkowego (np. tuńczyk z wody + jakieś warzywa) Staram się jeść regularnie, duże śniadania, małe kolacje. Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu. Nie wiem czy ćwiczenia które wykonuję pomogą mi w tym. Zastanawiałam się nad dietą Dukana, obawiam się jednak, że będąc na niej, nie dam rady ćwiczyć. Od 2 tygodni ćwiczę regularnie, 6x [...]
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, [...]
[...] 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe [...]
Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]
[...] ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że [...]
ogólnie duzo na ten temat czytałem... i duzo rzeczy probowałem od brzuszków po A6w... jako taki kaloryfer niby juz mam... ale chce wiedziec czy moj plan na brzuch jest dobry czy ma jakies wady... brzuch cwicze w pon. srode. piątek...tak zeby była przerwa między treningami 1 dzien. i wykonuje nastepujące cwiczenia: unoszenie nóg w lezeniu 3 x [...]
[...] ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że [...]
[...] ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że [...]
Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]
[...] sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez trenera + moje ćwiczenia tj. biceps, ławeczka, kaptury.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
