ćwiczenia hankle

nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym robic wciaz na mase i słyszalem ze jak sie robi hankelkami to praktcznie nic nie wchodzi na mase ?? jak to jest?? ;/ czy mam zamieniec hankle na sztange i jeszcze raz robic FBW sztanga tak jak w poprzednim [...]

musze sprawdzić w atlasie co to za ćwiczenia bo zapomniałem I nie żadne "hankle" tylko hantle

ćwiczenia na rozpiętki leżałem na ławce trzymając hankle z rękoma wyprostowanymi i rozciągałem je do boków, a o co chodzi z tym planem dzielonym -split

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]

zrobiłem sobie dziś te ćwiczenia z filmu powyzej, hankle 2x9,5kg strasznie szybko to poszło i nie za bardzo sie zmeczyłem

[...] kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę dupowa z nałożeniem ciężarów waży z 18 kg ,atlas - na nim chyba 70 kg jak dobrze pamiętam , możliwość ćwiczenia klatki , tricepsa noji braki też idą . W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie . 3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale [...]

spróbuj zmienić ćwiczenia na klatkę, może już się przyzwyczaiła do zadawanych ćwiczeń, np zamiast wyciskania daj przenoszenie hankli w popszek ławki lub zamiast sztangi daj hankle z sublimacją nadgarstka, i jeśli nic nie da zrób sobie trening na siłę z innym ćwiczeniami niż te co robiłeś do tej pory. A może poprostu masz zamałe przerwy między [...]

[...] 3s. 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s. 12-10-8 Ćwicze z cięzarami na 70 do 90 % moich możliwości chodzi mi głownie o siłę i masę octempy między seriami i ćwiczeniami 1 min, sprzet z kturego korzystam to ławeczka hankle i sztangi i jeszcze robie od 200 d0 400 brzuszków dziennie i troche potciągam sie na drążku i ćwicze ze [...]

witam ponownie. pomysl brutusa mi sie bardziej podoba :) czy moglbys mi rozpisac jakis przykladowy zestaw - pewnie bede musial go troche przerobis ze wzgeldu na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia [...]

nie ma sensu rozpisywac calego planu bo nie moj plan ma byc tutaj przedmitem dyskusji chcialem wysluchac wahowej oopinii na temat podzialu treningu bicepsa na dwa oddzielne treningi przez co mozna wykonac wiecej cwiczen wyodrebiajac te na szczyt miesnia glowe krotka oraz dluga mial bym jeszce prosbe o podanie mi cwiczen na glowe dluga tego [...]

jakbym schudł do 100kg to bym chyba umarł ze szczęscia nie no a tak na powaznie to zalezy mi w miare na tym zeby ten fat leciał.nie znosze sie głodzić, zaraz mi się słabo robi ( ze wzgledu na chorobe). w domu mam dwa typowe małe cięzarki ( hankielki po 15kg) i duza hankle na prostym gryfie 35kg) nie znam dokladych fachowych nazw. polecice mi [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

mawashi ale jak mam tylko drążek i hankle to co moge robić ?? które ćwiczenia bedą najefektowniejsze???

Hantle a nie hankle. Popatrz sobie tu masz roznorakie cwiczenia z uzyciem hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam tez plan dla domatora. Zerknij tez tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Chyba nie zamierzasz ćwiczyć jedynie ramion ? Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-10-03 16:23:52

Dzieki za porady co do sprzetu to mam hankle 2.5 kg. 5kg i 10kg ale nie za bardzo ćwiczę bo nie mam siły na ćwiczenia pewnie dlatego ze zle sie odżywiam . Zaczne od ułożenia diety.

tzn. mam w domu hankle i sztange wiec dlatego a nie gdzies w profesjonalnej a cwiczenia sa zetelne bo juz kiedys cwiczylem 3 lata