ćwiczenia dla początkujących w domu

[...] (8 stanowisk) i wykonujemy je w dwójkach na zmianę po 3 minuty na każdym stanowisku ( tz. jest 8 par, każda ma swoje stanowisko - jedna osoba z pary robi 10 powtórzeń ćwiczenia, po czym zmienia się z kolegą z pary i ten robi 10 i się zmienia itd przez 3 minuty...) Zastanawiam się, czy mój organizm nie będzie zbyt przeciążony, gdy w sumie [...]

[...] ułożeniem planu. Czy ktoś ćwiczący w w klubie mógłbym mi dać rozpise treningową(ile razy w tygodniu trening, oraz szczegółowo opisać każdy trening. Liczba serii, liczba powtórzeń i ćwiczenia w takiej kolejności jakie robi na treningu)Każda rozpisa mile widziana...tylko taka dla początkujących bądź średniozaawsnsowanych...SOG za każda propozycje:)

[...] Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT , jest raczej jedna seria każdego ćwiczenia po 12 , 15 powtórzen , potem zwiększa się liczbę cykli. Czyli jak zrobiłem 4 serie 20ka to na jedną serię w ACT wziąść więcej , np 30 ? 2) czy trening ACT poprawi [...]

[...] Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]

[...] harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i powiedzmy wtorki i czwartki. Czy byłoby ok? Poprosiłbym również o jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu, nie mam obciążeń ani drążka. I co do A6W - to zrobiłbym po nim jakieś 10 dni odpoczynku a potem co dalej? Żeby utrzymać formę, coś [...]

[...] trening domatora dla początkujących. Później będę jechał już innym planem, ale nadal w domu (dostępny jeden hantel z obciążeniem 12 kg). Oprócz hantla wykorzystuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Poza tym biegam 2 razy w tygodniu. Po tych wprowadzających czterech tygodniach chcę pomyśleć o porządnej suplementacji, ale [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] rok planuję pójść na siłownię - czy powinienem zacząć wtedy trening dla początkujących, tak jakbym wcześniej nie ćwiczył? Bo to były raczej żałosne, błędne i amatorskie ćwiczenia, i chciałbym zacząć na siłowni zupełnie od początku. I drugie pytanie: czy nadal mam kontynuować do czasu pakerni to coś, co przypomina ćwiczenia na masę? Chodzi mi [...]

[...] tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu :) Oczywiście wiem, że można by było ułożyć 2 plany A i B i ćwiczyć na zmianę, jednak myślę że wybrałem najbardziej podstawowe ćwiczenia (które mogę wykonywać z tym czym dysponuję) a różne wiosłowania i inne będę wdrażał po jakimś czasie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie rozciągania. Można je robić na [...]

[...] coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do tego jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mi pomogą ? Wiem, że ważna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Najbardziej zależy mi na porządnym planie dla początkujących, [...]

[...] treningu) i mam problem ponieważ nie mam w domu drążka do podciągania się, z akcesorji typowo treningowych posiadam tylko 2 hantle. Chciałbym zapytać czym mogłbym zastąpić ćwiczenia na drążku? Aha i jeszcze jedno, nie chciałbym stracić na wadze ponieważ jestem dosyć chudy (ważę może 60 kg), chciałbym podnieść przy tym także swoją masę. Czy te [...]

Witam, Zapytuję w imieniu żony. Jak zacząć trening siłowy ? Kobieta, lat 35 po dwóch ciążach, ostatnia z porodem w styczniu 2019. Chciałaby zacząć wzmacniać organizm i ćwiczyć. 176 cm wzrostu, około 87 km wagi. Ćwiczenia najlepiej w domu ale nie dyskredytujemy ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu z siłowni. Czy macie drogie Panie jakiś artykuł/post, [...]

[...] dla mnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie znam się za bardzo na sprzęcie itd, ale mam ochotę zacząć. Więc tak, szukam odpowiedniego sprzętu, na którym poradzę sobie z ćwiczeniami, gdyż jak wcześniej wspomniałem - nigdy nie ćwiczyłem. Cena nie gra roli, ale słyszałem, że takie domowe siłownie dla początkujących da radę zrobić za 800zł. [...]

[...] razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: pompki(zwykłe, najpierw szeroko ręce, a później wężej: 10, 12, 12, 15 z obciążeniem 2kg pompki z nogami wyżej: 9,11,13 przenoszenie ciężaru za głowe: 10, [...]

[...] wzdłóż tułowia oburącz x12 10. Uginanie ramion z hantelkami (7,5kg) x12 11. Pompki z rękoma z tyłu x12 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony). Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W soboty/niedziele mam zamiar sprawdzać tylko, ile dam radę zrobić pełnych podciągnięć podchwytem na drążku. Ilość [...]

[...] mojej niskiej inteligencji, ale to zadanie mnie odrobinę przerasta ;) i chciałbym prosić doświadczoną część tego forum o pomoc w ułożeniu stosownego zestawu ćwiczeń - jakie ćwiczenia wykonywać na danym treningu, w jakiej kolejności, jakie przerwy robić między treningami itd. Chodzi mi oczywiście o trening masowy, "ogólnorozwojowy". Za wszelką [...]

[...] : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów treningu dla początkujących Odżywianie : Nie mam niestety [...]

[...] ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym sporcie, chcemy osiągać jak najlepsze efekty, stąd moje pytanie- jakimi suplementami czy odżywkami mogę wspomóc moje ćwiczenia, chodzi mi o wzrost masy mięśniowej . Z góry dziękuje za odp. Moje dane: Wiek- 18 lat. Waga-71kg. Wzrost- 170cm.

[...] Szyja 35cm Klatka 84cm Talia 68cm Ramię 28cm Udo 49cm Łydka 34cm Więc jak da się łatwo zaużwayć - jestem dosyć chudy. :/ Ćwiczę chyba od 3 lat (albo 4 :D), ale z tymi ćwiczeniami to różnie bywało - czasami ćwiczyłem non-stop przez pare miesięcy i potem z jakiś powodów przerwa itd. Ostatni raz ćwiczyłem ok. miesiąc temu (przerwałem bo [...]

Więc tak mam 13(14rocznikowo)lat 166wzrostu waga 43,5 wyglądam jak kościotrup i mi z tym bardzo niedobrze robie teraz cwiczenia w domu 7 razy w tygodniu w okolicach 17-18 4 serie po 10-pompek,brzuszków,przysiadów i hantle podnosze rowniez 10 powtorzen naa jedna ręke prosze odp na ten post iz niewiem czy te cwiczenia mi cos dzadza przepiszcie mi [...]