ĆWICZENIA

Spróbuj podzielić ten plan na 2 plany i na jednym treningu wykonuj jedne ćwiczenia, a na drugim drugi plan . Powodzenia.

Dzieki za odpowiedzi. Z tego co widze to kupie chyba glukozamine plus i do tego msm bo w arthoblocku jest troche malo tego msm, jak myslicie?? aha to wkoncu polaczenie glukozaminy i chondroityny sprawdza sie w praktyce czy ?? I jeszcze jedno : mam lekka kontuzje lewego barku czasem odczuwam lekki bol jak cwicze klatke lub barki oprucz wyzej [...]

tak myslalem wiec wyrzucicc triceps .. ? z piatku ? .. a moglbym go wstawic gdzie indziej czy wystarczy .. raz w tygodniu .. i to samo z bicepsem ostatnio mam z nim jakis zastoj a robie 2 cwiczenia po 4 serie .. :)

z calym szacunkiem, ale mam wrazenie, ze wpadles do atlasu cwiczen i wybrales wszystkie cwiczenia na nogi jaki Ci sie podobaja bez zadnego logicznego planu. moze warto najpierw by bylo rozsadnie ulozyc soie jakis prosty trening, niekoniecznie o malym stopniu trudnosci (skoro mowisz, ze nie jestes amatorem) i w miare wlasnego postepu modyfikowac [...]

Niestety mieszkam w niewielkim mieście i do wyboru jest niewiele Co do ztmosfery to jest zarabista,trener tez jest w porzadku,ale jest mało ''nowoczesny'' ze tak powiem,i troszke to wszystko sobie zaprzecza.poza tym mam dośc ćwiczenia kata a tu to jedno z podstaw.Fajnie ze sa nogi ,fajnie ze sa rózne kombinacje(raz boks ,raz parter itp)ale to [...]

no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są [...]

Mam problemy ze stawami kolanowymi i w związku z tym nie moge wykonywać ćwiczeń na mięsnie nóg z obciążeniem.Lekarz powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu(np. jazda na rowerze).Stąd moje pytanie:czy mogę poprawić mase mięsniową nóg jeżdząc na rowerze i jeśli tak to jak często powinienem jeździć?Z góry dziekuje za wszystkie rady.

okej okej, dziekuje..Teraz nastepna seria pytan. Czy moge robic 4 cwiczenia na klatke, np. plaska, ukosna, rozpietki i 4 cwiczenia po 1 serii co trening? Łącznie wychodzi mi 12, czyli tak jakby sie zgadzało...Co to "SD"? Możesz przybliżyć mi troszkę to "coś" ? Czytajac posty zrozumialem, aby wybrac sobie gora 2 cwiczenia na 1 [...]

Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]

Ćwicze w domu na swoim sprzecie,nie jest to cos specjalnego ale mozna ,,pomachać'' :) Czy oprucz opdnoszenia w oparciu na kolanie sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moge wykonywac tylko hantlem lub sztanga poniewaz w domu nie mam modlitewnika ... :D pozdrawiam

waski uchwyt to tak mniej wiecej na szerokosc barkow moze troche mniejszy. to prawda ze moze spowodowac kontuzje nadgarstkow ale tylko jezeli jest to zbyt waski uchwyt i cwiczenia sa robione ze zła technika.ja bym dozucił to jako osobne cwiczenia ale to tez zalezy czy robisz siłe rzezbe czy mase.pozdro

Poniżej podam zalecane dawki białka w zależności od poziomu aktywności: Tryb siedzący, sporadyczne ćwiczenia - 0,8 g na kilogram wagi ciała Aktywni sportowcy - 1,2 - 1,4 g na 1 kilogram wagi ciała Bardzo aktywni kulturyści, ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z [...]

mam gg jak widać klinij z to żółte słoneczko SD jest tutaj: "SD- Strategic Deconditioning- Strategia Roztrenowania" http://www.sfd.pl/temat149048/ ogólnie SD to dopoczynek od treningów- jedna z najistotniejszych cześci HST Jak pisałem wyzej, dobór ćwiczeń to sprawa indywidualna, jezeli koniecznie musisz miec 4 ćwiczenia to zrób 4, ale [...]

Mam nawet nawet barki, ale moi kolerzy maja znacznie wiekszy ten miesien ktory tak jakby laczy sie z obojczykiem (ten gorny barkowy) jakie dobre cwiczenia na mase, ile powtorzen i ile serii, napiszcie, chce efektewny i konkretne cwiczenia ktore w szybkim czasie spowoduja poprawe wielkosci tego miesnia z gory dziekuje

"wydaje mi się, że po takim treningu (zwłaszcza w początkach mikrocykli) jest za łatwo. Gdy normalnie wykonam 15 powtórzeń załóżmy 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po [...]

w ACT oczywiscie mozesz nieco modyfikowac cwiczenia, jednakze zalecane jest pozostanie na tym samym planie przez 8 tygodni

waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]

Panowie z pełnym szacunkiem kliknijcie na mój profil tam wszystko napisałem. Staż niewielki ćwiczę od początku maja, ale dosyć intensywnie. Pierwszy miesiąc - 7 dni w tygodniu trening ogólnorozwojowy - 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 [...]

Jestem wlasnie po redukcji. w 4 tygodnie 9 kilo mi spadlo sadla. Jedyne co zrobilem to ... ZERO wegli jedynie jakies wazywka - pomidor salata kapusta- reszta to miecho, sery, jajka ryby - wszyskto z wazywami. A na noc nawet bez wazyw. i odzywka bialkowa. i mialem spoko sile na aeroby i cwiczenia i zadnego uzupelniania nie musialem robic. Bo [...]

Cze wszystkim! Jakiś czas przeglądam to forum i postanowiłem w końcu napisać :). Mam 16 lat, 177cm i tylko 56kg. Jem jak głupi, ale to nic nie daje.. Mimo tak małej wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - [...]