tzn. tak , słyszałem różne rzeczy na temat jak powinno się postępować wraz z rozwijaniem doświadczenia w tym sporcie , tak : "jedna mówi że im jesteś mniej doświadczony , tzn. mały masz staż , tym więcej powinieneś trenować żeby wykorzystać ten potencjał i możliwości młodego organizmu do regeneracji , tzn. młodym i zaczynającym poleca się [...]
Nie chodzi o to czy AAII jest dobry, czy zły, to zależy od organizmu, ja robiłem ten program z dobrymi powtórzeniami, bardzo dbałem o rozgrzewkę i rozciąganie i przerywałem w 2-4 tyg. ze względu na kolana. Od tej pory polecam jedno ćwiczenie, granie w kosza, ćwiczenie rzutów, a dokładniej trenowanie rzutu z wyskoku, oto premia za taki trening: [...]
Jeśli nie uzupełnia się płynów podczas treningu, o wiele spada wydolność i tylko na tym się traci. Ale oczywiście bez przesady- co za dużo... Zakazy 'tradycjonalistow' to czysta głupota. Po co być twardzielem na siłę? Bo miszczu x pińcet lat temu tak robił? Dodam, że sam kiedyś byłem zwolennikiem ćwiczenia o suchym pysku. Oj, co ja się będę [...]
Mięśnie łydek są bodaj najczęściej zaniedbywaną przez trenujących grupą. Podobnie, jak w przypadku pozostałych mięsni nóg, łydki trenujemy z nieco większą liczbą powtórzeń oscylującą między 12 a 30 powtórzeń. Przedstawiam dwa ćwiczenia, które można wykonać zarówno w klubie, jak i w domu. Ćwiczenie pierwsze, to wspięcia na palce jednej nogi z [...]
Ćwiczenie drugie, to tak zwane „Ośle wspięcia”. Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny lub z pomocą partnera (-ów) Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba [...]
obecnie stosuje taki trening: -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) -martwy ciąg (4serie) i tak sobie mysle czy nie lepiej by było po podciaganiu sie na drazku dowalic wyciagu górnego do klaty albo za kark wlasciwie todublowanie troche [...]
to jeszcze pare pytanek Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ?
tommy ja tez dzisiaj 3 dzien ciagne , ale niepowiem ten trening mi flaki wyprowa Edit: A czy przy wykonywaniu cwiczenia mozemy oddychac?? Bo jak tak to ja wymyslilem ze mozna zrobic cos takiego, ze oddychasz gleboko trzy razy, robisz powtorzenie i napisansz miesnie i wtedy znowu 3 glebokie wdechy i tak co kazde powtorzenie, te 3 wdechy na [...]
Mialem pomiedzy lopatkom a kregoslupem klucie ograniczajace ruch, zdarzylo mi sie to kilka razy raz trzymalo mnie tydzien. Okazalo sie ze jest to zwiazane z przewianiem rozgrzanego miesnia (nagle schlodzenie). Zastosowalem zalecenia od medyka wygrzac to miejsc ei urzywac masci rozgrzewajacych. No i unikam cwiczenia w przeciagu. Pozdro
mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował???
ja stosuje podobny trening plecow tylo ze zamias 2 cwiczenia stosuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie i jestem zadowalony z takiego treningu cwiczen jest wystarczajaca ilosc i nie musisz dokladac jeszcze jednego cwiczenia a kolejnosc 2 i 3 cwiczenia zalezy od ciebie jak ci bedzie wygodniej
Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? 4-6 TYGODNI Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? DOŚĆ SPORA Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? PO CO? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ? PO CO??
nie oszukujmy sie , żeby budować duże mięśnie trzeba używać dużych ciężarów a takie ćwiczenia jak unoszenie na boki czy przed sobą nie zapewniają użycia dużych ciężarów bo po pierwsze w tym rodzaju ćwiczeń nie są polecane duże obciążenia ze względu na to że może dojść do zerwania torebki stawowej , po drugie natomist nawet jeśli duże obciążenie [...]
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
tak , ale zauważ że biceps pracuje również intensywnie przy treningu pleców , a triceps przy barkach i klatce mięśnie nie rosną na sali tylko poza nią , musisz więcej odpoczywać aniżeli je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z [...]
zgadzam się z michałem , jak dla mnie to zamiast wżucać niewiadomo ile tych ćwiczeń powinieneś się skupić na 2,3 i z nich wyciągać ja najwięcej , w innym przypadku znaczy to tylko że nie czujesz ćwiczonych mięśni i tylko machasz bezsęsu ciężarem , jak dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do [...]
Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]
zgadzam się że z dobrą techniką i dużym ciężarem można nim budować masę ,ale wiem z doświadczenia że nawet po wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał [...]
Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]