ĆWICZENIA

Cwiczac na mase cwicz raz w tyg dana partie miesni,Ja kiedys cwiczylem 2 razy na tydzien i bardziej na rzezbe mi poszlo niz na mase.Chociaz teraz jak widzialem sa i plany na mase w ktorych 2 razy na tydzien sie cwiczy,tylko ze w drugim dniu cwiczenia danej parti stosujemy mniejsza liczbe serii.Nie wiem czy dobry jest taki wlasnie plan.

Macie może jakąś liste ćwiczeń izolowanych? Czy są takie ćwiczenia na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych?

wznosy sztangielek przodem przed siebie, najlepiej na przemian raz jedną raz drugą ręką i wznosy bokiem stojąc, a co do progresji to czasem można to robić ale raczej zasada jest taka, że się tego nie robi a wynika to z tego, że ćwiczenia te wykonujemy na zakończenie treningu danej grupy, raczej z niewielkim obciążeniem i głównym celem tych ćwiczeń [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://nk.pl/#profile/42657121/gallery#!q?album=2 Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Staż treningowy:8 miesiecy bardzo nie regularnie nie systematycznie nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia Obwód pasa .81 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): troszke piłki [...]

no jeśli nie bedą Ci się nudziły te same ćwiczenia to okej ja i tak wiem że wkońcu coś dokupisz

Shaoli a moze klapsy na dupe trzeba dawac zeby sie obic? To oczym piszesz to najprawdopodobniej wolne nogi,po prostu powoli sie poruszasz.Przyczyny moga byc dwie ;pierwsza psychologiczna,jestes bardzo spiety ,miesnie nog masz mocno napiete caly czas ,co spowalnia twoje ruchy.Druga fizyczna ,po prostu masz "slabe" nogi i nie chodzi tutaj [...]

Nie ma takich proporcji. To dwa zupełnie inne ćwiczenia.

Staż treningowy na siłowni: teraz 3tyg, rok temu 3msc zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle . MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle . czyli 1. trening 2. to co ważne czyli sukcesywne [...]

POLECAM TEN ART: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Wszystko zależy od intensywności. Jednak nawet przy średniej 2 razy w tygodniu wystarczy, bo inaczej nie zdąży się zregenerować (np. poniedziałek i czwartek). Do tego najlepiej stosować różne ćwiczenia na dwóch oddzielnych treningach w tygodniu.

Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

Człowiek nie jest idealnie symetryczny wiec identyczne nie będą ale raczej będzie to mniej widoczne. Sztangielki to dobry wybór ale warto też urozmaicać trening o ćwiczenia ze sztangą, jesteś dopiero na początku drogi więc nie ma co się ograniczać do samych sztangielek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 19:03:14

Jak by mi ktoś podrzucił zdjęcie tego pana na pierwszym zdjęciu to bym powiedział, że nie ćwiczy nóg bo ma takie nogi normalne, ani nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z [...]

Kwestia tego, czy rzeczywiście dolegliwości te wymagają pomocy lekarza ortopedy. On niestety nie wyleczy Ciebie z tego. Jeżeli dolegliwości bólowe są duże i utrudniają życie, to jak najbardziej. Dostaniesz receptę na leki przeciwbólowe/przeciwzapalne i zalecenia odpoczynku. Być może wyprosisz skierowanie na USG, czy też RTG i tyle. Możesz też [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]

"Smarowanie gwintów" to dobry sposób ale musisz wywalić inne ćwiczenia na plecy bo się przetrenujesz.

sprobuj wlaczyc ćwiczenia rotatorow do treningu silowego. zarowno dla rotacji zewnetrznej jak i wewnetrznej ze 3 razy w tygodniu. druga sprawa mięśnie piersiowe, zrob test (znajdziesz na YT) na ich dlugosc i zobacz czy nie poprzykurczane, rowniez moznesz zrobic testy dla rotacji w barkach

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

słuchajcie cwicze od wakacji dokładnie od czerwca to juz w sumie będzie ... hmmm ok 10 miesiecy ( były przerwy po drodze) jaki powinienem w takim razie miec trening? zastosowac te wasze weidery czy co czy pozstac przy swoim zestawie ( ktory zreszta modyfikuje podlgadajac cwiczenia :P wiem ze to niezbyt dobrze bo technicznie slay pewnie jestem jak [...]

Normalna ilość powtórzeń i trening jak na siłę. Jeśli chce zwiększyć siłę pod kątem gry w siate to jako priorytet powinien traktować barki i tricepsy, do tego oczywiście ćwiczenia na inne grupy mięśniowe także.