ĆWICZENIA

Jesli trenuje w jednym dniu te partie miesni(klata+biceps) to jak powinienem to robic?? Najpierw wszystkie cwiczenia na klata a pozniej na biceps? czy moze to jakos mieszac??(dodam ze moim celem jest robienie masy)

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

Juz od ok miesiaca nic nie rosnie. Martwi mnie to troszke bo i dieta i suplementacja okej...regeneracja tez- miesnie nie sa przemeczone. Cwiczenia zmieniam cos kombinuje a obecny plan jest nastepujacy: 4x10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej, 4x10,8,8,6 wyciskanie na skonej, 4x10 rozpietki na maszynie. Nie mam niestety sznatgielek zeby moc robic [...]

Mam pewien problem. Dotyczy on wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) i wyciskania wąskim chwytem (triceps). Wydaje mi się, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie techniczne (patrzałem w Atlasie), a mimo to ciężar jaki stosuję w każdym z tych ćwiczeń jest mniej więcej podobny. Różnica to tylko kilka kilo przy tej samej ilości [...]

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

Czy wie ktoś jak można poprawić swój HANG-TIME(wyczekanie podczas rzutu z wyskoku)?? Przeczytałem że HANG-TIME Michaela Jordana wynosi 0,98sek. Może znacie jakieś ciekawe ćwiczenia poprawiające tę umiejętność, oprócz oczywiście programów typu Super Dunks etc.???

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

Dzięki za pomoc!! Ale mam pytanie: po pierwsze: rozumiem, że należy wykonywać wszystkie ćwiczenia w cyklu nawt te, które są zaznaczone na czwarty tydzień, a po drugie to co to są arnoldki? :P a także proszę o wyjaśnienie ćwiczenia: spinanie tułowia na maszynie... Niestety na razie nie mogę pozwolić sobie na kupno w Waszym sklepie ale jeśli będzie [...]

Kurde nie wiedziałem, ze z Ciebie finderx taki znawca wyskoku. To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze [...]

ponizej artykul na temat kravki: Izraelska „kravka” Walka to nie balet Armia nie jest klubem zbieraczy znaczków pocztowych, ale grupą ludzi, którzy kiedyś mogą być wysłani na wojnę. Muszą więc być gotowi do walki, czasem bezpardonowej, w bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem. Z leśnej polany dobiegają gardłowe [...]

Kloper ruscy trenerzy każą robić 13 latkom martwy ale te 13 latki są już wtedy przynajmniej po paru miesiącach jak nie latach przygotowań do tego, a sądząc po profilu kolegi on nie ma takiego przygotowania. Tu nie chodzi o wiek ale o staż treningowy i doświadczenie. Jacx86 jeżeli masz możliwość to martwy rób przy trenerze lub przy osobie która ma [...]

Obojetnie jakie cwiczenia,w jakiej kolejnosci wykonuje pod koniec treningu mam dosyc,natomiast pare minut po treningu jest ok.

...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...

U mnie jest tak samo.Nic nie moge z tym zrobić.Barki ćwicze prawidłowo-raz w tygodniu,rozgrzewke robie solidną,ćwiczenia dostosowuje aby barki "zaskakiwać" podczas każdego treningu.Barki trenuje w środe i ten dzień przeznaczam tylko im i kapturkom.POza tym zawsze tak miałem i każdy z znajomych tak miał.Na koniec treningu barki pieką [...]

Boli mnie prawe przedramie od kiedy zacząłem ćwiczyć bicepsa intesnsywnie zwiększając ciężar.Ćwiczyłem wtedy bicka 5 razy na tydzień po 3 ćwiczenia.Co może być tego powodem i jak sobie z tym poradzić (czy to nie dziwne że boli mnie tylko jedno przedramię Z góry dzięki

No tak...z Politechniką zabardzo nie wyszło wiec postanowilem spróbowac dostac sie na AWF.W sklad testu sprawnosciowego wchodza min.: brzuszki(il/30s),skok z miejsca w dal ,rzut piłką lekarska 5 kg...I tu prośba do was..czy mozecie mi napisac jakie cwiczenia na silowni lub z wlasnym cięzarem ciała mam wykonywac aby polepszyc sie w ww dyscyplinach? [...]

to co proponuje Admiral , to jest typowy trening dla początkującego gościa (ogólno rozwojowy). Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej [...]

5 razy na tydzien po 3 cwiczenia??!!!??!?!?!?!?!??!?! Nie dziwne ze bola cie przedramiona. Miesnie urosly ale sciegna nie nadazyly, wyluzuj troche, daj odpoczac lapka. I POCZYTAJ TROCHE OTRENINGACH I REGENERACJI!!

kristof może zacznij wykonywać ćwiczenia rozciągające które mniej obciązają kolana

wystarcza 4 serie po 8-12 powtórzen na cwiczenie. przy czym po 3-4 cwiczenia na nogi.