ĆWICZENIA

Witam dawno mnie tu nie było ale chciałbym sie was cos poradzic mam do dsypozycji 2 hantle 2 x 10 kg i taka laweczke http://www.dwunastka.net.pl/p743,lawka-treningowa-skladana-lw-so14.html moglby ktos rozpisac jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem i jakie przerwy robic, oraz jaka rozgrzewke zrobic. Z gory dzieki

Chłopaki poprawcie mi go...bede wdzieczny i odpowiedzcie na pytanie czy to możliwe i dobrze tak robic...a minaowicie kumpel robil 3 cwiczenia na klate w tym rozpietki no i sila mu nie rosla ledwo 105 wypychal opuszcza teraz rozpietki i targa teraz 135

Jeśli chcesz podkreślić dolną część klatki to włącz do swojego treningu ćwiczenia na ławce skośnej w dół przy użyciu sztangielek lub sztangi.

no to głupota wg mnie max 10-15 trening brzucha 2-3 ćwiczenia

dokladnie bez sensu 3 cwiczenia po 2, 3 serie i wystarczy. Jak wiadomo brzuch robimy w kuchni :P

Ja proponuje 2 ćwiczenia po 4 serie zaraz po treningu. Nie ma sensu robić na osobny treningu

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki

a ćwiczenia na motyle z czym połączyć najlepiej?

Ma ktoś jakiś plan ćwiczeń aerobowych. Na pewno zastosuje ćwiczenia na brzuch z "Aerobiczna szóstka Weidera". Do dyspozycje mam też bieżnie treningową ale z aerobami nie miałem wiele wspólnego.

mutarito co ty tworzysz?? do autora mozesz na wakacjach jakies proste cwiczenia robic pompki itd

pisałem że mi na PW zupełnie wiadomosci nie dochodza wiec jak mu miałem dac znac, jedynie moge liczyc ze jakims fartem trafi i przeczyta. Ale pomyslałem napisze moze pomoga szybko zmienic cwiczenia i tyle

Nie możesz nabrać masy znaczy że za mało jesz i innej drogi nie ma , ja rada - JEDZ WIĘCEJ ! "Staż treningowy na siłowni: ćwiczenia domowe " plus trening siłowy .

Najpierw robisz ćwiczenia na jedną partie, a później na inną partie

Właśnie robię 1 serię, tylko 2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe.

z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]

jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to najsłabszym elementem jest przedramie, przypuszczam że kwestia kilkunastu treningów i przedramiona się wzmocnią

Rób wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodź do następnego.

Jeszcze mogę dodać od siebie że posiadałem niedawno temu ławeczkę z allegro i muszę powiedzieć jak poprzednik że nie była ona rewelacyjna chwiała się przy większych ciężarach, sprzedałem ją i zakupiłem sprzęt w Keltonie. Ćwiczy się na nim rewelacyjnie, nie mam obawy że coś się będzie chwiało czy się urwie. Poza tym wygoda i przyjemność z ćwiczenia [...]

ciekawe te ćwiczenia, ale nimi nie zbudujesz siły i masy. nic nie zastąpi mc na prostych nogach i przysiadów.

Ok, dzieki. Skoro codzienne cwiczenie to nie za dobrze znajde na tym forum jakies plany cwiczenia w moim wieku ?