ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Jezeli podczas cwiczenia bola Cie oczy to moze to byc spowodowane wzrostem cisnienia w galce ocznej. Proponuje jak najszybciej przejsc sie do lekarza, bo zaniedbanie tego rodzaju dolegliwosci moze przyczynic sie do powstania lub zwiekszenia wady wzroku. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

a nauka poprawnych przysiadów bez obciążenia chociażby? po czym od ok. 16-17 dołożyć do tego lekki ciężar? a może pewien sposób na podciąganie by przychodząc pod drążkiem podciągnąć się raz? chociaż te dwa ćwiczenia i już ma bardzo dobre podstawy na trening późniejszy z obciążeniem. więcej tutaj nie potrzeba. igor, twierdzisz, że trening hamuje [...]

Weź plan z etapu 4 . Tam masz zawarte wszystkie ćwiczenia, o których piszesz. Propnouję nie trenować systemem całościowym częściej niż 3 razy w tygodniu.

rzeźbi się mięśnie w kuchni i na bieżni. Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczny akton to:wznosy bokiem siedząc/stojąc,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy bokiem z uchwytem dolnego wyciągu-stojąc.

King_Odin - masz rację, dobrze wykonany ruch każdego ćwiczenia przyczynia się do jego prawidłowego spompowania.

Czmu bez sensu? ja poprostu chcem dobrac sobie plan cwiczeniowy do tych cwieczen co rozpisałem i wlasnie chodzi o to zeby najelpeij dana partie robic 2xw tyg. Inne ćwiczenia mnie nie interesują po za tymi co wymieniłem Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-23 21:55:40

A i jeszcze 1 pytanie te cwiczenia mam zrobic w 1 dzien czy rozlozyc? prosze pomoz bo ja zielony w tych sprawach jestem a chcialbym cos z soba zrobic

@Koniu151 jak robię np przysiad 4/5s po 10/12 p to zrobić te wszystkie serie i przjsc do następnego ćwiczenia ? Jakie przerwy miedzy seriami ?

słuchaj albo robisz 6w i się stosujesz do tych zasad albo robisz ćwiczenia według swojego planu. Nie możesz mieszać w ten sposób, że kilka ćwiczeń dokładasz do 6w bo to nie ma sensu. Co do efektów 6w to efekty po 40dniach bodajże

aha jest jeszcze jedna taka sprawa :/ cośmi słabo idzie podciąganie aż wstyd pisać raz sie podciągne jak mi dobrze pójdzie :/ ****a wstyd :D no ale cóż trzeba być słabym żeby móc stać się mocniejszym jakie ćwiczenia sądobre na wytrzymałość ramion na sztandze później żebym siędobrze podciągał :( ?

Mam trochę obciążenia. Mogę zmienić np. na 10. Tego mojego pierwszego ćwiczenia nie chcę zmieniać, tylko chcę jeszcze jedno do tego dorzucić. Które byś proponował?

boogie daj mi taki link ze stawami...bo szukam jakies dobre suple na stwawy(dla brata,bo jak daje cwiczenia na klate,to lokcie mu siadaja powoli:-/...elo

Odpowiedź, moim zdaniem, dosyć prosta - organizm jest osłabiony po chorobie. Narazie zmniejsz ciężar jakim wykonujesz ćwiczenia a w miarę jak będzie Ci wracała siła, na powrót zwiększaj ciężar. Ale najważniejsze, żebyś dał odpocząć organizmowi po chorobie. Pozdrawiam

naskoczyli od razu na biednego nie wiadomo czemu...moim zdnaiem to dobry fbw zawierajacy wszystkie wartosciowe cwiczenia. wywalilbym tylko szrugsy, zamiast tego wsadził cos na tric, np. pompki n poreczach (max 2 serie, jak w przypadku podciagania). reszta po 3 serie zasadnicze (ewentualnie barki 2-3, zalezy jak leży). nie dodawaj rozpietek, [...]

Widać że ani ty ani kumpel nawet pojęcia niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek [...]

jak od stycznia trenuejsz to plan przeładowany ale daj ankietę działu i dokładnie rozpisz plan na ćwiczenia i serie.

Jest to genetyczne do 18 roku życia około rosną, ćwiczenia mają wpływ jakiś na wielkość ale nie aż taki jak Ci sie może wydawać.

a czym potem te cwiczenia zastapic?co radzicie? oczywiscie piszcie jakie jest na jaki akton

nie no tak to nie mow, w kazdym cwiczeniu jest sens i jakis cel!!! Celem tego cwiczenia jest rozwiniecie dolnej czesci, zarys klaty!! Jesli dla ciebie to nie ma sensu do powodzenia. Enzo