to tak klatke lepiej rób raz w tygodniu, i raczej na masie staraj się robić ćwiczenia podstawowe i mniej izolowanych, tzn. wyciskanie rób sztangą zamiast hantelkami, na triceps też więcej ćwiczeń siłowych mnie izolowanych zrób francusie wycisanie sztangi, wycisanie w wąskim chwycie i na dobitke prostowanie ramion na wyciągu, na przedramie masz za [...]
Byłem już jakiś czas temu u ortopedy, wykonał RTG i stwierdził porównując ze zdjęciem z przed chyba 2 lat że skolioza się nie powiększyła i że jest nie za duża. Tłumaczyłem mu jak wyglądają ćwiczenia na plecy i na nogi i stwierdził że mogę je jak najbardziej wykonywać bo to tylko zrobi dobrze na mój kręgosłup gdyż mięśnie go wzmocnią. Jedyne na co [...]
Masz z źródła atlasu ćwiczeń z kulturystyka.pl -------> )Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na [...]
Pandarek, mam zamiar zastosowac cwiczenia i serie te z treningu HST :) 2 tygodnie 15 powtorzen, 2 tygodnie 10 powtorzen i 2-4 tygodnie 5 powtorzen . Moze byc ?:) I czy tez bede mogl zrobic na tych powtorzeniach i seriach po 3 cwiczenia tygodniowo czy tylko 1 caly czas powtarzac 3x w tygodniu ?
Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]
Czy dla osoby, ktora nigdy nie cwiczyla silowo takie cwiczenia jak: martwy ciag i przysiady to dobry pomysl ? Ale ogolnie moja rozpiska jest slaba ? To są najważniejsze ćwiczenia,których się powinieneś trzymać kurczowo przez pierwsze lata treningu. Tylko musisz wykonywać je POPRAWNIE.
Nie mam pojęcia jak na Ciebie wpłyną te ćwiczenia. Mogą zaszkodzić, mogą pomóc -> nie wiem, co się dzieje z kolanami Twoimi. Sama mam problemy z kolanami i kombinuję, które ćwiczenia mi pasują. Myślę, że dobrze byłoby, gdybyś wiedziała co się dzieje, z czego wynika ból i na co uważać. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-14 23:13:33
Witam serdecznie, dostałam wiadomość od Rudej żeby się tu pojawić, wklejam link do moich zdjęć i proszę o rzut oka fachowca http://www.sfd.pl/Witajcie_Drogie_Lejdis%21-t936641.html, będę bardzo zobowiązana za informację w sprawie mojego krzywulca, FM PS stwierdzono u mnie zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie. Wszystko byłoby ok, ale boli mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]
Oj, nie z mojej winy, ale słabo zaczynam ten konkurs @-| Cały tydzień siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam [...]
na forum sa rozne treningi korekcyjne na odstajace lopatki ogolnie to podciaganie na drazku wioslowania badz cwiczenia zebatego przedniego badz cwiczenia korekcyjne przynasza oczekiwane rezultaty Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-04-19 16:26:35
Dzień 48. Znów bezsenność. O 1.30 robiłem jajka z przecierem pomidorowym i pesto popijając lampka wina. http://img211.imageshack.us/img211/6191/dsc0019cb.jpg PLANOWANIE, PLANOWANIE, a wyszło w praniu. Z uwagi że nie mieliśmy jak pojechać po 2 sztangę scalowaliśmy całego WODa 50kg. Wyszło super, naprawdę ciężka przeprawa:) Po zakończeniu nie wiem [...]
Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]
Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]
Treningi siłowe to głównie ciężkie ćwiczenia złonone na wolnych ciężarach + ćwiczenia olimpijskie podnoszenie ciężarów +WODy +biegi. wszystko wykonujesz na jednym treningu/ sesji ?
ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]
Callanetics to nie ściema tylko ćwiczenia bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych, co nie znaczy że nie działają. Możesz robić naprzemiennie z treningiem z piłką. Daje dobre efekty a nie obciąża tak jak niektóre ćwiczenia, które u Ciebie ze względu na kolano chwilowo odpadają albo są dyskusyjne ze względu na plecy. Poczytaj trochę o Callan [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
