Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]
elo. tutaj sa opisane poszczególne ćwiczenia i jest napisane jakie ćwiczenia idą na co i jest pare które idą na to żeby z bica zrobić kule armatnią :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]
Rozumiem i zgadzam się z tobą. Ale każdy ma swój rozum i dlatego po 1 ćwicze tylko(ktoś powie aż) złożone ćwiczenia z małym ciężarem aby się nauczyć poprawnej techniki, po 2 nigdy niećwicze sam na siłowni(wiele osób z SFD może nawet młodszych odemnie to robi i szaleje z cięzarami) po 3 jak niewiem jak poparawnie robić jakieś ćwiczenie poprostu go [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]
hej, dawno nic nie pisalem ale jakos a to zajety, a to cos tam o ile wogole ktos czyta to co pisze :-p FIT wyjechal, wiec ktos musi ciagnac temat dalej...Czeka mnie teraz 3 tygodnie cwiczenia samemu. Troche tak przyzwyczailem sie do cwiczenia z kims. Zawsze to jakas wieksza motywacja jak jednemu sie nie chcialo to drugi chcial i zawsze ktos z [...]
Do rudeboyJanek, nawet powinieneś ćwiczyć uginania leżąc, bądź stojąc. Są to ćwiczenia izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej. Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź [...]
jezeli chodzi o powtorzenia to wyglada to nastepujaco: male ciezary i duzo powtorzen to cwiczenia na rzezbe jezeli chcesz nabrac masy i sily cwicz duzymi ciezarami do 5-6 powtorzen jak chcesz cwiczenia na barki skorzystaj z drugiego linku jaki dal ci kumpel nademna
Rób najrużniejsze przysiady, półprzysiady, półprzysiady z wyskokiem(średni cięzar mi raz 120 wypadło:]) ciągi, MC(ale bez przesady cieżar) itp. Ja ćwicze LA od niedawa(4miesiące) my na treningach bardzo cxześto mamy siłownie(w zime to przynajmniej 3 razy tydzień) i robimy najużniejsze ćwiczenia na nogi i ćwiczenia typowo ze sportów siłowych na [...]
trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]
Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]
poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]
Gwjazdror napisal mi zeby jako rozciaganie statyczne po treningu silowym wykonywac takie cwiczenia: wykroki(tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow), siad prosty, motylek, szpagat i na koniec skłony .I do tego mam dolozyc jakies cwiczenia izometryczne czy izometrie mam stosowac to niektorych z tych cwiczen czy jak???bo myslalem ze col lapie ale [...]
MAm uwarunkowania genetyczne po tacie:) Jestem chudy, ale nie musze duzo pracowac, aby widac zadowalajace efekty, musze byc po prostu systematyczny. I jesli np chodzi o Twoja fotke (zakladam, ze to Ty), to w zyciu nie chcialbym tak wygladac (bez obrazy, ale dla mnie to za wiele - w pracy moi klienci by pouciekali;)) Jesli chodzi o cwiczenia, to [...]
Może spróbuj treningu metodą izometryczną? Mirosław Jasiukowicz, "Kulturystyka": "Istota metody izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest top izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno być [...]
ja wlasnie po treningu... wkurzony bo nie zrobiłęm czwartej i nei dokończyłem 3 serii wyciskania na barki z powodu bólu wlasnie w barku i dzisiaj brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe [...]
podałbym adres strony ale ciąg znaków jest zbyt długi wiec skopiuje !! "Trening nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki [...]
Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]
No to cię pocieszę. Rekonstrukcje możesz robić za rok. Czym ryzykujesz? Kolano bez więzadła trochę inaczej pracuje i w związku z tym łatwiej o uraz i jego powolne niszczenie. Odpowiednie ćwiczenia i stabilizatory przy wysiłku zminimalizują te ryzyko. Napiszę jeszcze raz: odpowiednie ćwiczenia. Nie żadne naświetlania itp.
Fit & Emil back to reality...
