ĆWICZENIA

17 lat, 65 kg/185 cm ogólnie przygodę z ćwiczeniami zacząłem 3 tygodnie temu, oczywiście stosuje się do zaleceń ze np. 3 x w tygodniu ćwiczenia co 2 dni itp Ciągle jadę na tym planie treningowym dla początkujących: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

tak czytałam oczywiscie-są tam cwiczenia w ciązy(nie cwiczyłam ciąża zagrożona) i w połogu to już za mną-więc rozumiem,że teraz moge je zastosowac?A to mój przykładowy jadłospis: Sniadanie: jajecznica z 2 jajek(do tego albo pól pomidora albo kawałek szynki , szczypiorek) kawa z mlekiem i 1 łyzeczka cukru(staram sie zastapic miodem) Sniadanie [...]

No przysiady mają widocznie sporo, skoro trenując kolarstwo muszę mieć mocne mięśnie łydek a przysiady mam w planie treningowym jako ćwiczenia uzupełniające. I po serii przysiadów, "czuję mięśnie" Jazda na bezdechu? LOL, rozwaliłeś mnie w tym momencie. Nie słyszałam o czymś takim.

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

Dzięki za odpowiedz ;) Robiłeś jakieś ćwiczenia na brzuch? :>

Winstrol nie pali tłuszczu ewentualnie będziesz miał taki efekt przez zmniejszenie ilości wody w tkance podskórnej.Aby pozbyć się tłuszczu oprócz siłki musisz trochę pobiegać albo pojezdzić na rowerku, poza tym profilaktyka na cyklu.Prop to propionat testosteronu a aeroby to ćwiczenia aerobowe takie jak biegi,rowerek

Z cyklu ćwiczenia z chemii analitycznej Asystent: Co pani robi? Studentka: Ekstrahu.ję, panie magistrze! Asystent: No to ja poproszę dwa!

Ja juz ci kilka razy wspominłam i powtorze jeszcze raz: z twoimi tendencjami by schudnac musisz wyeliminowac wiekszosc weglowodanow z diety, a by utrzymac to co osiagniesz na zawsze pozostac przy diecie z mniejsza iloscia weglowodanow i wieksza tluszczu Posilek o ktorym piszesz jest wlasnie najgorszy, makraon, chude mieso, ... odwrotnie brak [...]

Czuję prostowniki ale pali mnie tyłek i dwugłowe. Robię trochę w sposób kombinowany bo na maszynie do ćwiczenia ramion, wykorzystuję siedzisko... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-04 10:12:59

Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to [...]

dziękuję bardzo za doradztwo uszczuple troche serii. faktycznie przy 3 ćw biceps juz prawie nie "odpowiadał" w połowie serii zacinałem się bez możliwości wykonania powturzenia. Co do barków strasznie ciężko mi je "zakwasić" jak i zmęczyć wiec oparłem się o dużą ilość serii, na plecy zaś wykonuje dużą ilośc serii ponieważ [...]

nie przerw nie wydłużaj az tak według mnie kazdy musi naniesc swoja korekte ja kiedys zrobiłem za co wiele osób by mnie ostro zkrytykowało na forum że cwiczylem planem na mase i zrobiłem eksperyment że przerwy robiłem jak przy treningu na wytrzymałosc 1minuta 1,5 minuty i patrzyłem dokładnie jak raguje aż doszłem do 2 minut i to był optymalny czas [...]

Po to ćwiczyć barki ponieważ jest to większa i bardziej skomplikowana partia niż takie maluszki jak biceps i triceps. Ktoś inny chyba tu błądzi skoro twierdzi że tric ma 3 a bic 2 mięśnie Otóż jak sama wskazuje triceps czyli mięsień trójgłowy ramienia to jeden mięsień posiadający 3 głowy a nie 3 mięśnie!Sprawa ma się podobnie z bicepsem tylko tu [...]

najlepsze sa 2 cwiczenia - przedramie podchwytem z duzym ciezarem z opuszczaniem sztangi na palcach, oraz trzymanie sztangi na 30sek (ciezar dokladasz stopniowo) no i walizki jak masz :)

Przedewszystkim cwiczenia zlozone czyli przysiady, ciagi, wiosla wyciskania. zdr.

Jeśli jesteś początkujący to nie radziłbym ci robic na barki wyciskania za głowy tak jak tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do [...]

o sory mam plan na nogi tylko przez nieuwage go nie wrzucilem mam tam chyba cwiczenia na uda lydki i rozciagajace pachwine . Redukcje chce zaczac gdy moja masa osiagnie jakies 77-78 kg tak zeby trzymac mase 75 kg

dziekuje wszystkim jeszcze raz za pomoc. jednak cofam to co powiedzialem wczesniej. zakwasy mam, chodz rzeczywiscie duzo mniej intensywne. jutro normalnie zrobie nastepny dzien treningowy jak w zalozeniu. w moim poprzednim splicie takie cos nie byloby w ogole mozliwe, chyba dopiero zdalem sobie sprawe jak bardzo sie przetrenowywalem. przy tym [...]

Mam kilka pytań 1Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana [...]

obawiam się, że jak dam ciężki, klasyczny MC na początek pull to będzie się to trochę gryzło przysiadami, które będą dzień wcześniej. co do powtórzeń, bo nie napisałem, to bym chciał to zrobić 15-10-5 z wyjątkiem 15 w podciąganiu, bo nie dam rady np push 15 pull 15 off push 10 pull 10 off off push 5 pull 5 off push 15 pull 15 off off itd edit i [...]