ĆWICZENIA

Jak masz gdzie się podciągać to ułożysz ruchy we wszystkich płaszczyznach bez wyciągu, ale i tak jest bardzo pomocny. Ja nie traktuję go do końca jak maszynę i nie wyobrażam sobie treningu pleców i ramion bez wyciągu. Tzn da się, ale wiele ułatwia. plecy to nie problem, czuje bdb tą partie, robię tez podciąganie z racka w oparciu o ławkę nogami + [...]

Po co się tak meczyc to cwiczenia maja cie zmeczyc a nie goraco.Na redukcji ok a tak to sie pozbywasz wody z organizmu;-)

Komentarz doskonały :D @mandel - zaczynałem od podciągania nachwytem po marne kilka powtórzeń. Teraz walę z pasem obciążającym. No i od jakiegoś czasu robie też tzw. "allachy". Jakieś inne ćwiczenia polecicie w moim przypadku ? Zmieniony przez - radek1231 w dniu 2013-09-17 20:27:59

Michalosiem konkret plecy nie ma co. Podaj jakie ćwiczenia wykonujesz na grzbiet i jakieś wskazówki treningowe Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-12-02 22:03:49

molotov słabo potrzebujesz duzo treningów Zdaje sobie z tego sprawe, patrzac na moje poczynania do tej pory, to jest naprawde slabo ale zaczalem juz przykladac sie do treningow, planuje tez zaczac bieganie bo troche fatu sie jednak odlozylo, wracajac do plecow, w sumie w mojej "karierze" nie robilem w ogole MC a jest to z tego co slyszalem jedno z [...]

A to moje plecki. 19 lat, 2 lata ćwiczenia z głową. Dieta na bakier niestety... :< /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cb6814416354e58b41667d32d17a084.jpg

178 cm, 85 kg, ok. 1,5 roku normalnych treningów z liczoną miską. Wcześniej też siłka, ale dużo przerw i "ćwiczenie dla ćwiczenia". /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61c9abb9fc34906a38e208841460213.jpg

tak myslalem ze masz ze 20 kg niedowagi.pracuj trenuj ciezko jedz duzo i zdrowo.wszystko przed Toba.mlody jestes masz duzo czasu ale nie marnuj go na smieszne cwiczenia(linki maszyny) i dziecinne jedzenie.

korqe mizernie bierz się za ćwiczenia a nie zdjęcia

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]

Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]

Cześć mam otóż problem nie mogę zbudować pleców ćwiczę już jakis czas podciagam się itd ważę 78 kg jak zaczynałem to wazylem 60 kg czyli jakiś progress jest ciągle jestem na masie bo chce dobić tak do 90 mam pytanie jakie ćwiczenia robić żeby lepiej je rozbudować dodam że jestem ektomorfikiem i ciężo mi nabrać tej masy

E to "śmieszne wyzwanie " powstało na skutek narzekania na coś co było propozycją konkursu ;-) Po jakiego grzyba zmienia się co roku ćwiczenia w tym knl. Jak by było wiadomo jakie ćwiczenia są do wykonania to pewnie wielu by próbowało poprawić choćby swój własny wynik ( np. ja ) .Co prawda jakaś "wycinka " mnie nie rusza ( bo to micha a nie [...]

Witam, pozwolę sobie wtrącić swoje "trzy grosze" jako osoba od jakiegoś czasu (rok?) obserwująca ten dział. Jeśli konkurs związany jest z brzuchem to i zadanie powinno być ściśle z tą partią mięśniową powiązane. Jak kiedyś zrobilibyście wyzwanie na np.najlepszy biceps to wtedy w ćwiczeniu znalazłoby się ćwiczenia w którym ruch ukierunkowany byłby [...]

Kebul ale po co rozdzielasz zapałki na szesnaście? Przecież wszystko jak zwykle jest doskonale opisane, a dodatkowo masz filmy jak robić. I wcale może nie być prawdą że nie zaliczył ani jednego repsa. Najważniejsze przecież jak w każdym konkursie, że oceniający wiedzą ile repsów zaliczyć :-)). Uczestnicy, całe szczęście, musza tylko robić - [...]

yyy bo my tu wszyscy nabuzowani od koksu jak małe piece koksownicze, i nie robimy nic tylko zrzucamy sobie sztangi na głowę żeby bo i tak do niczego innego nam nie służy, a podobno od tego ćwiczenia dobrze się rozwijają mięśnie czoła... buildmass szacun, nie ma to jak szydera...lubię historie i zgadzam się z twoją wypowiedzią p.s tylko nie wiem [...]

Panteon ja nie sądze, żeby ktoś się czepiał ;-) Zobacz jak do tej pory wyglądały moduły KNL. To nie jest zwykły konkurs na wykonanie jakieś ćwiczenia, cel jest trochę inny ;-)

Panteon czuj się ukarany ze chciało Ci się:) wrrrrr Polecam spróbować coś poprowadzić ! Za pierwszym razem nie wiedziałem w co się pakuję. Ciekawe doświadczenie, ale właśnie przypomniały mi się początki, jak kombinowałem z regulaminem.. Nie prowadzę konkursu, a już są niesnaski. Przecież nikt nie wie czy bym to prowadził. Polecam zapoznać się z [...]

Gwoli wyjaśnienia: żartem wymieniłem drazekm, gdyż jego udział w konkursie prawie zawsze kończył się jego wygraną. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-22 14:58:36 A to akurat nieprawda w 2013 wygrałem jakiś etap a przegrałem w finale, to że miałem najlepsza kratę i wygrywałem niektóre ćwiczenia wcale nie wiązało się z wygraniem etapu i to samo [...]

Gwoli wyjaśnienia: żartem wymieniłem drazekm, gdyż jego udział w konkursie prawie zawsze kończył się jego wygraną. A to akurat nieprawda w 2013 wygrałem jakiś etap a przegrałem w finale, to że miałem najlepsza kratę i wygrywałem niektóre ćwiczenia wcale nie wiązało się z wygraniem etapu i to samo z finałami.A ja Ciebie zapamiętałem jako prawie [...]