ĆWICZENIA

obciążenia szukaj na allegro w swoim województwie zawsze można znaleść coś ciekawego ja codziennie zaglądam i już kupiłem kilka rzeczy na prawdę okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no [...]

Nie, nie tak. Jedne zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawowe np. Przysiad przedni/tylni MC klasyk/RDL Wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drażku podchwytem Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżac + może coś na biceps B: MC Podciąganie na drazku Wyciskanie stojąc + [...]

Ja to najpierw musze sie poprawnie na silowni cwiczenia wykonywac (bo ogarne moze z 10-15), a potem bd myslal na swoim planem na silownie. A co do diety, najpierw bym musial przybrac na wadze bo mam wzrostu 187 cm / 70,5 kg wagi. Co chyba nie jest za dobrym wynikiem :)

Nie jestem tutaj zadnym guru i oczywiście nie powinna nikogo wiązać moja wypowiedź (staż niecałe 2.5 roku), ale od siebie mogę powiedzieć, że jak ćwiczyłeś do tej pory klatkę sztangą to warto ją zamienić na sztangielki czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie [...]

Nie ofiara Auschwitz... az tak chudy nie jestem. Podczas wakacji schudlem dobre 8kg (wczesniej chudy, a zmiesniem bo "profesjonalnie" plywanie cwiczylem, wiec miesien byl) , a teraz musze nabrac troche masy i wrocic na cwiczenia, znow MT i dodaje siłke.

gram w podwodne. a tak serio, sa cwiczenia bardziej lub mniej obciazajace. Uwazam ze np przysiady przez to ze trzeba stabilizowac pozycje sa bardziej obciazajace dla wiezadel i stawow niz izolowana suwnica. itd. Martwy ciag to juz w ogole moim zdaneim cwiczenie dla zaawansowanych do ktorych nie zamierzam nigdy sie zaliczac. ja poprostu chce [...]

itozga na dzien dobry obetnij cwiczenia na bic i tric. zamiast wyciagu,zacznij sie podciagac na drazku.

Plecak z obciążeniem na plecy i yeah! ;) Dobra, dam wyciskanie na płaskiej. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogą być arnoldki? Aaaa, w planie B nie ma ćwiczenia na klate - nie szkodzi?;> Aeroby dwa razy w tygodniu czy w sobote też wrzucić?

Gdzie podałem ćwiczenia w złej kolejności ? Wszystko jest okej, jeśli chodzi o to podciąganie na drążku - tak ma być. Nie ma zamiennika dla RDL - to rodzaj martwego ciągu, zobacz 'rumuński martwy ciąg'.

Fileon Nie rób tego ćwiczenia, nie jest ono anatomiczne dla stawów.

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

Powinieneś robić normalny FBW a o pomoc w pokazaniu wykonania ćwiczenia poprosić trenera lub bardziej doświadczonych kolegów. Masą się nie przejmuj, jesteś młody i z 10kg Ci przybędzie na luzie.

Dieta którą rozpisałaś na poprzedniej stronie jest hmmm... niedopracowana. Co do masła, oliwy itp. bez zdrowych tłuszczy nie pociągniesz diety. Może spróbuj zastąpić masło ,masłem orzechowym ,a oliwe ,olejem rzepakowym tłoczonym na zimno. Jeżeli żadna opcja Ci nie odpowiada to po prostu musisz pić oliwe/olej lniany/rzepakowy jak lekarstwo. Jak [...]

No to na początek ogranicz spożywanie wszelkich tłuszczów,napojów gazowanych,słodyczy no i od Twojego dziennego zapotrzebowania w kalorie odejmij 200-300 kalorii i będziesz chudł tylko niestety również z mięśni...jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego co i ile powinieneś jeść zajrzyj do działu Odrzywianie Odnośnie treningu to 3-4 [...]

Powinieneś zrobić przerwę od całkowitego ćwiczenia, lub ćwiczyć, ale lekko 1-2 tygodnie. Po tym ułożyć sobie nowy plan, i dalej jechać masówkę jeżeli to jest twoim celem.

Możliwość robienia przysiadów bez żadnych niedogodności. Polecam takie stojaki sam mam ale http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i też sam je robiłem na wzór. Musisz zrobić z grubych profili i będziesz w 100% zadowolony. Odpowiednio ustawiona wolno-stojąca ławka i można wykonywać ćwiczenia na klatkę we wszystkich płaszczyznach barki i [...]

Mariusz334, Moim zdaniem piłka z tworzyw stworzonych do grania na twardych nawierzchniach jest cięższa i dlatego traci prędkość i wysokość.Ale jest wspaniała do ćwiczenia techniki uderzenia oraz dryblingu.Sam właśnie kupiłem http://allegro.pl/pilka-nike-t90-hg-acuto-asfalt-beton-i1422628977.html Nike T90 Acuto i jestem z niej zadowolony ponieważ [...]

No to do dzieła Zestaw ćwiczeń na sam początek: 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) [...]

Hmmm okej jesli ktos mi sensownie uzasadni dlaczego lepiej robic te aeroby jeszcze dodatkowo po silowni zanim pojde plywac (basen tez jest kwalifikowany jako ćwiczenia aeroboweco) zamiast biegac w piatek i niedziele ?

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]