ĆWICZENIA

koordynację rozwijają najbardziej d****ne ćwiczenia które wymagają współpracy różnych części ciała, mogą to być np. krążenia głowy połączone z krążeniami rąk, zabawa w tzw. lustreko gdy jedna osoba pokazuje różne ruchy a druga stara się je naśladować, szybkie zmiany pozycji np z leżenia na brzuchu do siadu, z siadu do leżenia na plecach, szybkie [...]

witam. Ostatnio starałem się wybrać sobie jakis trening na trener24.pl// Mam pytanie co do odczytywania tych tabel; np: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 jak mam rozumieć zapis kolumn(s.1, s.2 s.3...); dlaczego ilość powtórzeń danego cwiczenia w seri jest w tych samych kolumnach co ćwiczenia następnego a czasami w [...]

nie koniecznie musisz rezygnować z płaskiej Daj dwa ćwiczenia na skosie i zobaczysz że ruszy pod warunkiem ze odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i poprawnie technicznie pozdro

po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu Zrób tak wyciskanie hantli 15>12>10>10 unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10 unosznie w opadzie [...]

no ok; jest napisane " Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń " Czyli w przykladzie który podalem to by wygladalo tak ze robie Przysiady ze sztangą na karku - 12 powtorzen a potem Uginanie nóg na [...]

Możesz nosić do 2 kg przez ok 2-3 miesiące(ja tak miałem przepuklina pachwinowa),więc nadgarstki-uginanie to na przedramię(NIE NA BICEPS) mozesz bo uzywa sie małego ciężaru i więcej powtórzeń,a biceps to bym odpuscił.Skonsultuj sie z lekarzem,albo przerwa pół roku i normalnie na siłownie bez kombinowania(odpadna niektóre ćwiczenia,przynajmniej na [...]

No faktycznie troche gulpie te cwiczenia... ale ja mus to mus:)

Więc nie rób tego ćwiczenia,proste.

ok, dzięki za pomoc!!!! Jeszcze mam pytanko ;) Byłem już na siłowni 3 razy, zaczynam widzieć efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć i to tak śmiesznie wygląda po prostu jest tam płaskie a nie zaokrągla się. Czy to się zredukuje po jakimś czasie, czy może jakość źle robię ćwiczenia?

siema mam pytanie dotyczace treningu przedramion czytalem tu w dziale dosc o tym w jednych postach pisze ze cwiczyc je nalezy codzien w innych ze 2 razy w tygodniu jak to w koncu jest najlepiej? i jkaie cwiczenia stosowac probowalem wszystkiego mam strasznie chude przedramiona w obwodzie ramienia mam ponad 43 cm a w przedramieniu 33 zaledwie [...]

Niestety nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie w Internecie, więc poradzę się Was. Mianowicie, ćwiczę całe ramiona na jednej sesji treningowej. I tu pojawia się moje pytanie - ćwiczyć systemen 3 serie na 3 czy raczej 1 na 1? W sensie - po 3 seriach ćwiczenia na biceps mają nastąpić 3 serie ćwiczenia na triceps czy raczej robić [...]

Witam. A więc.. jestem 18letnią dziewczyną. Od paru miesięcy mam postanowienie zrzucenia paru..nastu kilogramów. Oczywiście idzie mi to opornie. Nie dziwi mnie to bo często rezygnuje, szybko się zniechęcam itd. W internecie wyszukałam wiele diet i ćwiczeń.. Próbowałam i szybko kończyłam... W końcu muszę na poważnie przystąpić do odchudzania z [...]

wywalilbym skos i rozpietki.. pozatym pisales wczesniej ze slaby masz docisk, wiec na tym sie skoncentruj.. w pon deski 15-20cm 3x3, a co 3tydzien caly trening poswiec tylko na dociski(10cm)_bez wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla [...]

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p

Witam. Mam male zapytanie Czy mozna cwiczenia na dane partie miesniowe laczyc ze soba akurat w ten sposob?? pon. klata, tric wt. plechy, bic, przedramie sr. wolne czw. klata, tric pt, bary, bic sob. & nd. wolne Czy proponujecie lepsze rozwiazanie?? z gory dzieki i pozdro... Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-11-13 16:01:26

imo grybosci nadgarstka nie poprawisz bo grube nadgarstki to chodzi o to ze jak dzwigasz duze ciezary to na nadgarstkach jest b. duze obciazenie i ulegaja one uszkodzeniu. W efekcie czego narasta nowa tkanka i tak jakgy podbudowuje ona kosc dla tego niektorzy maja duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego [...]

j/w mozesz robic jedno na płaskiej i dwa na skosie do góry. dobrze też jeśli byś zaczął robic hantelkami tu masz przykładowe cwiczenia: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro.

Rothen,wielkie dzieki za wypowiedz !!Mam jeszcze takie dwa pytanka : 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?)

Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej w domowym zaciszu) aby poprawić siłę uderzenia? Na razie robie pompki zwykłe i w staniu na rekach, jakies inne propozycje?

penetrowalem tematy i szukalem informacji szczegolowych o tym wlasnie- wlokna miesniowe- nawet pisalem do krzycha ale i tak nikt nie wiedzial nic szczegolowego i nei umiel sprecyzowac bardziej gdzie jakie wlokna w jakich miesniach wystepuja i ich ilosc w procentach- chociaz nie wszystkie miesnie sa przedstawione to i tak duzo z tego wiem mimo to [...]