ĆWICZENIA

jak masz zastoj na dana partie to musisz zaczac kombinowac ;p Typu Cisniesz na klate 50 po 8 powt x 4 serie to mozesz zmniejszyc ciezar i zrobic np po 12 powtorzen , do tego rotuj cwiczeniami a nie stale 3 cwiczenia na klate. Do tego mozesz tez cwizcyc regresem o czym osttanio tutaj bylo. N sam poczatek najwiekszy ciezar i malo powtorzen z kazda [...]

MC2, w twoim wieku nie polecam ci ćwiczyć ciężarami. Starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe z własną masą ciała np: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itp. Póki co sztangę powinieneś odłożyć na bok.

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]

dodam ze wtedy wciaz bede biegal, i zaczne cwiczenia silowe aby zbudowac miesnie

Co do biegania jak często i ile ? W ABS II są ćwiczenia z drążkiem, owszem mam drążek, ale moja futryna jest jakaś nie prawidłowa i nie da się zamontować .. Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:05:45

Lubię biegać i mogę biegać nawet 2h.. Czyli np. Pon, Sr i pt również ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Spie po 7/8/9 h, weekendy zawsze wolne od trn. W srody jestem 10h na silowni i w tym mam 1 moj trening, 1 trening funkcjonalny (to te prowadzone zajecia wlasnie, dla pilkarzy) no i nigdy nie wiadomo kto przyjdzie akurat na silownie i bedzie potrzebowal pomocy zeby pokazac cwiczenia itp:d piatek to samo tyle ze 2x trening funkcjonalny. Ale wiadomo [...]

Więc tak, moje dane to: Wzrost 171 Waga 81 Wiek 21 Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco: Masa mięśniowa 22.7 Tkanka tłuszczowa 45 BMI 22 Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki. Co [...]

pigini dużo lepiej jak połaczysz ćwiczenia siłowe z aerobowymi zobacz do działu dzienniki jak koleżanki ćwiczą do działu trening dla poczatkujących szybciej spalisz tłuszcz i ciało nabierze kształtów a nie będzie zalane. Basen i saune oczywiście też można dołąćzyć.

Cześć Założyłem wątek o budowaniu masy i jednoczesnym gubieniu tłuszczu KLIK! KLIK! Co do kreatyny. Za bardzo nie rozumiem, czemu nie powinienem brać więcej niż 10g? Serio. "Ćwiczę na luzie" czyli nie mam jakiegoś planu treningowego, którego ściśle się trzymam. Robię różne ćwiczenia, tak aby się przyjemnie ćwiczyło. Wszystko dopnę na [...]

rozpiętki to cw. izolowane a powinienes bardziej robic cwiczenia wielostawowe , tak wgl to nie cwiczysz gory klaty - daj zamiast rozpietek pompki z nogami wyzej , zamiast wąskich pompek daj odwrotne.

Ja to widzę tak: Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy. 2-3 razy w tygodniu rób tak: - rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę - przysiad z hantlami w dłoniach 5x10 - podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10 Obciążenia dobierz tak, [...]

Artykuł wymaga pewnych ulepszeń.. z pewnością. Jednak nie tylko ja jak patrzę na plany się na nim wzoruję. Jeśli jest zły proszę adminów o edycję i poprawę. Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy? po 2 latach będę mógł ocenić czy coś się w tej kwestii zmieniło...wierzę, że było to pytanie [...]

gdybym mial rozpisac cwiczenia na sciezke to bym sie chyba pochlastał. Ale w wielkim skrócie: 1.skakanka (uczy krótkiego odbicia) 2.podskoki ze sztangą (dynamika, rózwniez krótkie odbicie) 3.wnosy łydek - dynamicznie unosimy, przytrzymujemy maxymalne napiecie i powolutku opuszczamy (równiez krótkie odbicie) 4.unoszenie nóg nad głowe w zwisie [...]

w plywaniu wazne sa cwiczenia izokinetyczne, do ktorych potrzeba specjalnych urzadzen... wiec odpadaja. ale jak mialbym wybrac jakies cwiczeniaz normalnej silowni to: 1) butterfly albo rozpietki. rownoczesnie rozbudowuja miesnie jaki i je rozciagaja, zasieg ruchu jest kluczowy przy plywaniu. 2) Przysiady wymiataja w kazdym sporcie, w plywaniu [...]

marines1: 1) chyba chodzilo o to zeby podawac cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

to już właśnie wiem "gorszy dzień- lepszy dzień" ale np. biorąc trening klatki czy można zrobić 3 ćwiczenia z czego same RAmpy ?

1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 4,maksymalnie 5. 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. Pompki na poręczach w wersji na triceps.Tutaj podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na [...]

Mój ziom miał podobnie, generalnie ćwiczenia powinny bardzo pomagać nerwicowcom, dzięki wyzwalaniu endorfin. Z lekami doraźnymi trzeba uważać. Jeśli ataki są częste - terapia + inhibitory zwrotne serotoniny.