ĆWICZENIA

Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]

jak lekarz Ci zabronil to znaczy ze masz nie cwiczysz ewentualnie mozesz podpytac go o cwiczenia izometryczne bo troche da rade nimi ograniczyc spadki ktore na pewno beda bo jednak 3 miesiace to jest kjuz troche czasu swoje oczywiscie rozegra jeszcze odzywianie

Ja wiem o tym ze dieta nie jest najlepsza, ale jest taka na moje mozliwosci, chleb zostanie, co do sera i szynki , no nie ma sprawy zamiast sera moge wiecej orzechow dac, byloby lepiej? Co do szynki, to nie wiem jaka alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

co do treningow stricte ukirunkowane na sile a wiec z mala iloscia powtorzen serii na zlozonych cwiczenia + dodatki typu faza ekscentryczna i tym podobnym jesli taki trening Cie interesuje warto zajrzec do dzialu trojboj co do supli kreatyna przydatne beda rowniez bardzo jesli chodzi o energie oraz regeneracje carbo, ZMA i BCAA

Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]

Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]

Mam 16 lat wydaje mi się że mam krzywe nogi http://imageshack.us/photo/my-images/33/u5r8.JPG/ http://imageshack.us/photo/my-images/94/9iff.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/600/tfin.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/96/5gof.jpg czy są jakieś ćwiczenia czy coś żeby się wyprostowały albo coś w tym stylu ii czy ma to jakis związek z [...]

ok, ogarnęłam ten bałagan ... bo ćwiczenia układam sobie sama chociażby ? i nie zauważyłam abym coś zignorowała kokosik ...

Dzień dobry - wszystkim Ladies! I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem! Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów. Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35. Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i [...]

Jaki jest cel pisania z dwóch kont w jednym temacie? Skoro wszystko masz rozpisane - dietę, ćwiczenia to po co wogóle zakładasz temat i pytasz o rady, które i tak ignorujesz?

cel mam :) dieta rozpisaną :) ćwiczenia też :) chodzę na rozgrzewkę czyli zajęcia fintess plus siłownia 3 razy w tygodniu no i 3 razy w tygodniu sama siłownia i niedziela wolna od siłowni tylko lajtowy spacer rower itp

jeśli chodzi o ser to on towarzyszył mi praktycznie przez całą redukcję, wyrzuciłem go z misko dopiero w ostatnim miesiącu redukcji ja jadłem typowo wiejski ser, praktycznie tylko i wyłącznie na noc na początku szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak [...]

08.10.2013 Dzisiaj katujemy: Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń- czyli na oscylowało w granicach od 6-14 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x12 powt 22,5 kg. Jak widać zwiększyłem ciężar o 2,5 kg. Niepozorne ale bardzo ciężkie ćwiczenie :) 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Ogólnie mozna stwierdzić jedno:ćwiczenia siłowe w wersji kulturystycznej sa ponad czasowe i niezalezne od wielkości,masy i od budowy ciała. Cwiczenia typu max siłowe(długotrwałe), crossfit,plyometria,wytrzymałościowo- siłowe,biegowe-juz nie sa tak uniwersalne biorac pod uwage wiek,typ budowy wzrost i wagę. Zgadza sie. Co nie zmienia faktu, ze [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 179 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

witam wszystkich , od razu skorzystam z założonego tematu . mi zas rener mowi ze mam sztywne nogi , znacie jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu na poprawe tego mankamentu ? wiadomo na kazdym treningu jest skakanka walka z cieniem itp ale moze sa jakies jeszcze cwiczenia godne uwagi , z gory dziekuje za pomoc

W weekend chciałabym ruszyć z nowym treningiem. W związku z tym mam pytania- bo ćwiczę nadal w domu: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

dzisiaj robilem nogi i bicka 3-4 serie po 16 powtorzen z przerwami miedzy poszczegulnymi cwiczeniami 60-75sek. Nigdy tak nie cwiczylem i nie sadzilem ze ten trening jest tak wyczerpujacy. Juz po 3 seriach pierwszego cwiczenia lalo sie ze mnie jak ze swini:) zakonczylem brzuszkami i spokojnym 15 minutowym biegiem! oby tylko straczylo motywacji do [...]

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i waze 54 kg. Udalo mi sie pozbyc juz ok 12 kg, ale wciaz nie jestem zadowolona z wagladu swojego ciala. Do tej pory cwiczylam ok 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (bieganie), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem cos innego dla urozmaicenia. Spozywalam ok 1500 kcal dziennie, niestety nie [...]