ĆWICZENIA

witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]

Witam 3 cwiczenia po 2 serie wystarczą, biceps lubi 6 serii chociaż jak zrobisz 8 też się nic nie stanie.

Siemanko. Mam krótkie szybkie pytanko które mnie nurtuje. Chodzi o progresje w treningu siłowym. Trenuje programem fbw. Jak progresowac na treningach ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady Pozdr Najważniejsze są te złote ćwiczenia w nich progresja musi być [...]

Witaj. Przede wszystkim musimy poruszyc kilka kwestii. 1. Majać niecałe 13 lat, nie powinienes jeszcze trenowac silowo na takim poziomie, aby sprawdzac swoje maksy w cwiczeniach wielostawowych. musisz wiedziec, ze Twoje cialo nie jest jeszcze przystosowane do tego, aby podnosic znaczace obciazenie, a tym bardziej bys silowal sie z ciezarami na 1 [...]

/SFD/2020/4/19/edadaf6d4772475180435ee5904f6fe6.jpg Łączenie partii mięśniowych w zespoły czy pary tak, aby się dobrze trenowało często sprawia problemu. Podział partii w planie treningowym jest istotnym elementem niejednokrotnie decydującym o skuteczności planu treningowego. Początkujący najczęściej nie dzielą ciała na partie. Po prostu trenują [...]

Takie uwarunkowania.Geny określają także miejsca przyczepu mięśni, ilość włókien mięśniowych i inne cechy, które mają wpływ na proces kształtowania sylwetki. Nasze ciało dąży do symetrii, gdyż symetria warunkuje sprawność układu ruchu. Niemniej jednak ciało wykazuje niewielkie dysproporcje. Jesteśmy indywidualni i takie przypadłości nie są niczym [...]

witaj. jak najbardziej mzna;-) poniedzialek a, wtorek B czwartek a, pietak b kwestia teraz odpowiedniego ulozenia cwiczen, aby nie wykonywac tak samo mocnych treningow zarowno w poniedzialek, jak i we wtorek. wiec objetosc musisz dobrac sobie tak, aby trening szybko nie doprowadzil do wyczerpania ukladu nerwowego. wiec poniedzialek zrob mocno, [...]

Niestety po zdjęciu, które wrzuciłeś w zasadzie nic nie widać. Jedynie to, że wydajesz się osobą dość szczupłą i początkującą. W takiej sytuacji trzeba po prostu kilka lat treningów siłowych, aby rozbudować cała sylwetka i proporcje partii mięśniowych względem siebie. Nic tutaj szczególnego nie wymyślisz. Podstawowe ćwiczenia angażujące wszystkie [...]

/SFD/2022/7/20/4e8e70748dbd473e9a9c0c273d710269.jpg Przerwy między seriami i ćwiczeniami to taki sam parametr treningowy jak zakres powtórzeń, tempo i każdy kto sensownie planuje swoje plany treningowe powinien go w tym planowaniu uwzględnić. Od czego zależy długość przerw w treningu? Przede wszystkim od naszego zaawansowania. Osoba zaawansowana [...]

Cześć! Jeżeli osiągnąłeś stagnację w ćwiczeniach, to warto się zastanowić nad ich zmianą, nie robić kompletnej przerwy od ćwiczeń, bo chyba to masz na myśli. Rozpatrzmy to na przykładzie przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu.

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

witaj, jasne, ze tak:-)) zerknij na temat Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-04 14:12:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-04 14:12:56

Działanie tyrozyny jest dość podobne do działania kofeiny, z tym, że wpływa ona na poziom katecholamin w naszym organizmie i nie działa jak stymulant. Tyrozyna skutecznie wspomaga stany znużenia i zmęczenia, dodając nieco energii i skupienia. Co więcej, jej działanie wykazuje wsparcie na polu walki ze stresem, niwelując jego negatywne skutki, jak [...]

/SFD/2024/2/13/ca231cf6ee6143d78256e2f76b841c16.jpg Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, [...]

Więc co byś polecił za ćwiczenia na te dwa dni Zmieniony przez - Pawel S w dniu 2023-05-19 16:27:03

To utwierdza w przekonaniu, że klatka jest źle trenowana może za ciężko a może po prostu ćwiczenia są wykonywane źle technicznie stąd problem z klatką piersiową. Jeśli inne partie rosną bez problemu to w tym bym szukał problemów z klatką piersiową.

Na odstające łopatki ćwiczenia typu retrakcja-depresja, ewentualnie trzymanie prawidłowej pozycji ciała, gdy zauważysz, że odstają. Na treningu tym bardziej trzymać je prawidłowo, żeby sobie krzywdy nie zrobić i patrzeć czy się poprawia. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-17 13:11:38

Witaj. Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden [...]

Tempo razem z techniką to 2 najdrudniejsze rzeczy na siłowni nauczyć się tak odpowiednio ćwiczyć zajmuje dużo czasu nie mówiąc tu o sporym ciężarze Ale trzeba zdawać sobie sprawę z pewnych zależności, że można mówić o pregresie jeśli dokładamy ciężar w kolejnych seriach ale bez zmiany formy ćwiczenia, tempa, przerwy między seriami. Jeśli ktoś ma [...]

Jakieś pomysły na najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha?