ĆWICZENIA

najlepiej jak bys zaczynal od fbw tez tyle wazylem jak zaczynalem mialem rowniez plaska klatke robilem dziennie te same cwiczenia i zaczalem nabierac masy co prawda mam maly staz ale do dzis nie moge uwiezyc ze mialem lape 26 a co do tych 150zl to najlepiej jakbys kupil hantle np 2x10kg i se zrobisz nimi wszystko procz nog a jak bys kupil sztange [...]

ok i w takim razie dieta na masę jakaś tak?? no i codzienny trening, no myślę oprócz niedziel. tylko ile ćwiczyć jak długo jakie ćwiczenia, tak żeby mięśnie się rozwijały, ale żeby ich zbytnio nie obciążyć bo obecnie naprawdę jestem bardzo chudy dosłownie skóra i kości i nie chciałbym nabawić się jakiś kontuzji już na samym wstępnie.

Jezeli nie chcesz sie nabawic kontuzji zwracaj uwage na rozgrzewke, osobiscie na rozgrzewke poswiecam nieraz nawet 15min i widac efekty dawniej mialem problemy ze stawem (tzn jak sie nie przywiazywalem duzej wagi do rozgrzewki). Jezeli wykombinowalbys jakis sprzet zeby cwiczyc to polecalbym rozpoczac rozgrzewke od cwiczenia ktore ogolnie cie [...]

Plan jeśli chodzi o trzy dni treningowe jest w porządku nie ma co za bardzo kombinować bo ćwiczenia masz dobrane dobrze

Podejście do 1 serii martwego ciągu to trochę za mało jak dla mnie marnowanie potencjału ćwiczenia

Oveja, Viki, misworld dziękuję Wam dziewczyny };-). Wracam w końcu, ale jak zawsze po każdej przerwie najtrudniej zacząć :-PP. Z moich obserwacji 3 miechy ćwiczenia ciurkiem to dłuugo, przydaje się przystanek w połowie ;-).

Witam!Przepraszam Mawashi ze wtrącam swoje trzy grosze w twoja artykoł, ale jeżeli mogę cos dodac to proponuję podczas wyciskania na lawce plaskiej aby podlozyc sobie pod tylne nogi laweczki talerz np.10 kg i(lub jezeli dysponujesz laweczka z regulacja oparcia) ustawic oparcie pod niewielkim katem - takim maks.15 stopni.Traktuj to cwiczenie jako [...]

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]

ten wobenzym to z czech sprowadzany, mam go wlasnie przed soba. oni to podaja pilkarza np po naderwaniu dwuglowych itp. i niby szybciej wracaja do treningow. rozpisal mi dawkowanie wiec chyba sprobuje, a jakies cwiczenia wykonywac? czy moze jakas rehabilitacje zalatwiac na wlasna reke? czy moze zmienic lekarza?

Jeśli już podział na siłę i hipertrofię to lepszą opcją jest push pull bo masz lepiej rozłożone ciężkie ćwiczenia.

Ortopeda->Fizjoterapeuta->ćwiczenia przepisane przez specjalistów pod kątem TWOJEJ wady postawy.

...a co mi fachowiec powie czego sam już nie wiem? Wiem jaką mam wadę postawy, wiem jakie mięśnie odpowiadają za ten odcinek kręgosłupa, nie wiem tylko które ćwiczenia najefektywniej wzmocnią te 4 mięśnie. Tutaj nie ma jakiejś wielkiej filozofii. To nie jest jakaś skomplikowana choroba o nieznanym pochodzeniu. Do tego nie potrzeba fachowca.

To że proszę o radę to nie znaczy że wyskoczę przez okno jak ktoś mi tak poradzi. Mam już pewną wiedzę na ten temat, przestudiowałem anatomię mięśni w tej części kręgosłupa, oraz ich zależne działanie. Dużo też czytałem o ćwiczeniach, jednak tutaj jest bardzo duże zróżnicowanie w zaleceniach. Wszystkiego nie dam rady zrobić stąd ten wątek. Wiem że [...]

To jeszcze napisz mi który to będzie ten dobry, który będzie widział więcej niż ja sam wiem. Wiem że ćwiczenia mogą nie wystarczyć ale... zainspirował mnie ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=7Svlc3TfCJA Dokładnie tak samo jak u mnie, efekt zdumiewający!

przy cwiczeniach na plasko i w dol pracuja te same miesnie wiec nie widze sensu, albo plasko albo w dol edit: "I po 3 serie tylko? wystarczy? i czemu na triceps tylko 2 cwiczenia * 3 serie? nie za malo?" narazie wystarczy IMO Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-25 23:29:51

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

a6w... nie szkoda Ci na mało produktywne- a napewno już do alternatywnych treningów m. brzucha- ćwiczenia czasu... wykonujesz setki dziwnych ruchów- i zapewne jednostajnych- więc i stąd może się wiąć problem z owym bólem; jesli okaże się że nie będzie to jednak nic b. poważnego to proponuję zacząć wzmacniać mięśnie całego ciała a nie kilka [...]

50kg jeden raz wycisne :(.Mam nadzieje ze to tylko przez to ze chodze na silke od miesiaca bo jak na razie to jestem zalamany swoimi wynikami ale tylko ze sztanga zwiazane bo inne cwiczenia mi dobrze wychodza. Milego dnia. smirec to dopiero poczatek

dzieki za odpowiedz 4) chodzilo mi czy jeść :) sorki za literówke gownie chodzi mi o treningi karate - sliwonie narazie odpuscilem ( znaczy tylko cwiczenia na nogi oraz jak wpomniales martwy ciag). sorki ze tutaj napisalem ale widzialem ze w dziale zdrowie jest dosc malo odpowiedzi.

ee, ja na na rozpietki biore hantle po 8 kg, ale tylko dlatego ze nie mam cięższych, a na siłce nie robie tego ćwiczenia Heh, tylko robie po 30 powtórzen wiec to cwiczenie nie ma dla mnie sensu