ĆWICZENIA

gdziez więc ćwiczysz? musisz wykonywac jakoś dziwnie te pompki na poręczach jesli aż tak bardzo pracuje czworoboczny- pewnie ruch jest jednak płytki, ułozenie rąk też musi nie odpowiadać żadnej znanej formie tego ćwiczenia, nogi jesli sa ustawione jak powinny właściwie też muszą sprawiać, ze te odczucia ktore opisujesz pojawiać się nie raczej nie [...]

niby sa bardziej rozgrzane, ale jako ze jest to cwiczenie najciezsze powinno sie robic je na samym poczatku kiedy ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + [...]

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.

i jeszcze takie pytanko : masz już zaplanowane co konkretniej na chwyt będziesz robił (o ile faktycznie coś masz zamiar) ? Mam dwa sposoby. Jeden to trzymanie sztangi nachwytem ile zdołam z progresja obciążenia, drugi to zwis na drążku nachwytem również z obciążeniem i progresją. Do tego ćwiczenia na przedramię. Kilka tygodni i chwyt sie poprawia. [...]

Cześć, ja również gram w siatkówkę, od 12 roku życia Wiele razy spotykały mnie kontuzje, lecz dopiero w wakacje spotkałem się ze skręceniem kostki. Jest top jeden z najczęściej występujących urazów u sportowców. No i niestety jeden z najgorszych, ponieważ złamana kość się zrośnie i jest ok, a staw już nigdy nie powróci do pierwotnej formy. Mam [...]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

Dawno tu nie zaglądałem, ale po długich poszukiwaniach odkopałem swój temat, więc nie będę musiał zakładać nowego. A teraz przejdę do rzeczy. Plan który pomogliście mi ułożyć wykonywałem sumiennie do maja. Później ćwiczyłem ale nie było większej ciągłości. Pod koniec lipca ruszyłem i jadę aż do teraz sumiennie 3x w tygodniu. Taka forma ćwiczeń [...]

Więc tak. Przede wszystkim powinieneś oszczędzać staw dopóki w pełni się nie zagoi. Rozciągaj go mocząc jednocześnie w ciepłej wodzie. Dobry zestaw ćwiczeń jest pokazany w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws Po powrocie do Polski radzę skonsultować się z ortopedą, rób też okłady z altacetu (pomaga an stany zapalne). Niestety te [...]

Może źle to ujałem, powinno być wszystkie ćwiczenia izolowane choć na nogi zostaw jakie masz jesli lekarz pozwolił. Ok a teraz tak: Uginanie dajesz po swunicy. Podciąganie do brody zastępujesz jakimś wyciskaniem sztangielkowym chyba, że chcesz oprocz kolana mieć problemy ze stawami barkowymi. Martwy ciąg 4 serie jeśli możesz robić. Uginanie na [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-6. j/w 7. whey, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium [...]

Połączenie zmień na np. Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii. To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal. Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy potem coś na [...]

Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na [...]

Nie chodzi mi o ćwiczenia rehabilitacyjne, bo dziewczyna jest dopiero przed operacją, która nastąpi za ponad pół roku. Chodzi mi o formę aktywności, żeby zachować jędrną pupę i uda, a żeby nie pogorszyć stanu wiązadeł. (W lewym kolanie są zbyt luźne).

Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Ale co mamy ci gotowy plan podać ? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz, pozmienia się w miarę możliwosci.

Moim skromnym zdaniem najpierw powinieneś zasięgnąć porady lekarza, szczególnie sportowego. Na forum nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności w razie ewentualnych kontuzji. Można domniemywać, z dużym prawdopodobieństwem z resztą, jakie ćwiczenia będą aktualnie dla Ciebie dobre, ale nie ma 100% pewności. Rok temu w zimie skręciłem ostro nogę [...]

No podziwiam No ja takie ciężary tylko z paskami robię, nie mam ambicji ćwiczenia chwytu czy mocy przedramion

Trening zaliczony do końca i moc na dalsze ćwiczenia była, to się liczy Iza... 2. wioslo jednoracz 30kgx5/32kg/35kg.37,5kg Wpadłam w kompleksy

Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że [...]

Zostaw dwa ćwiczenia, pierwsze 3-4 serie, drugie 2-3 serie, wystarczy.