dorotkastokrotka, malgorzatap, filonka, gosiencja, Corum witajcie };-). Oczywiście po raz nty chciałbym podziękować Izie za opiekę, ustalenie rozkładu i nakierowanie jaką drogą podążać :-). Dziękuję za cierpliwość i pomoc :-). I jeszcze uzupełnię: od jutra polecę standardowym treningiem by Obli. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze [...]
Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]
Na mnie na przykład świetnie działają treningi które zmieniają się częściowo co tydzień Np w Tygodnie parzyste robię 2 x trica 1 x bica (zmienione ćwiczenia) a w tygodnie nieparzyste robię 2 x bica 1x trica Oraz zmieniam ćwiczenia na plecy,Klatę,Barki Jeśli nie czujesz się dostatecznie zmęczony po treningu polecam dorzucić sobie np z 3 ćwiczeń 4 [...]
skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo [...]
Thrusters to fajne ćwiczenie na nogi, grzbiet, barki ale najważniejsze na wytrzymałość. Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. [...]
podobno bardzo dobrze na rozwój mięśni wpływają ćwiczenia na drążku - podciąganie, brzuszki itd. myślicie, że opłaca się zainwestować w drążek i zmienić część ćwiczeń na ćwiczenia z drążkiem, czy te które wypisałem są równie dobre?
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]
ale po obserwacji ciała wydaje mi się że mięśnie które sam napinam częśto lepiej się kształtują niż te które nie są napinane. Mam namyśli im częściej używam jakiś mięsień i nie chodzi o wypalenie całego glikogenu i częste ćwiczenia do załamania ale np. napinanie lub ćwiczenia pompujące to mięsień jest pobudzony do wzrostu i lepiej się nawadnia. [...]
Postaram się zrobić te zdjęcia, tylko ostatnio samemu ćwiczę najczęściej. Maleje 0,2kg tygodniowo albo waga stoi w miejscu, ważne że w lustrzę widzę poprawę i to jest dla mnie największym wyznacznikiem, teraz dopiero trenowanie na siłowni sprawia mi największą radość. Suplementów nie stosuję więc nigdzie mi się nie śpieszy. Samopoczucie dobre. Za [...]
Przypuszczam, że to jest główny powód Twojego problemu. Co robić ? Brzuch ćwicz dalej tylko, że takie ćwiczenia jak brzuszki czy a6w na nic się nie zdadzą. Rób ćwiczenia takie jak podciąganie nóg w zwisie i staraj się nie przeciążać kręgosłupa. Po za tym proponowałbym Ci wizytę u lekarza sportowego. Tu masz link do fajnych ćwiczeń na brzuch, [...]
A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]
Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te [...]
Zły pomysł z tym zdjęciem. Po prostu wyobraźcie sobie gościa na pozór szczupłego, ale z oponką na brzuchu, i lipo...OK, teraz znalazłem art, który mówi, że lepiej na początek będzie się pozbyć balastu w postaci tłuszczu na brzuchu. I teraz pytanie, zabrać się za to interwałami (tabata), czy może jednak postawić na ćwiczenia siłowe (podobno lepiej [...]
9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]
ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]
07.03.2014 środa Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x23kg/7x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kgx10/20kgx8/22kgx7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg 3a. wypady wciąż problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan się kompletnie nie nadaje. Użyj gotowego z forum. Więcej nigdy nie znaczy lepiej. Pamiętaj. Skoro zaawansowani robią 4 ćwiczenia po 4 serie i ostro katują mięśnie to ty albo robisz ten trening 4 godziny albo tak wykonujesz ćwiczenia, że wcale nie angażujesz poprawnie danej partii mięśniowej.
Dziennik treningowy - Kamil Wu
