Jesteś osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś skupił się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Najlepiej wraz z pomocą osoby doświadczonej. Unikniesz w ten sposób wielu błędów wpływających na wyniki i zdrowie. Sugeruję zwiększyć zakres powtórzeń. Nierozsądne [...]
A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]
/SFD/2021/9/1/c0efb651ec9840318fc6cd4eefafcb8e.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku [...]
/SFD/2021/9/14/76bfa6285d3a41eabb64501cd90194b7.jpg Czy istnieje jedna uniwersalna rozgrzewka dla każdego? Niestety nie. Generalnie rozgrzewka podobnie jak trening to temat rzeka i zostało napisana na jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć [...]
Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]
Witaj. Mozesz wyprobowac pompki z nogami na podwyzszeniu jezeli chodiz o cwiczenia kalisteniczne. Bardzo fajnie tez mozna zaangazowac gore klaty wznosami ktore wykonujemy po skosie: czeknij na filmik moze znajdziesz jakas wene na zmiany w planie https://youtu.be/zdzBv9TNfpg masz tutaj fajna forme wyciskania hantli ale zauwaz ze podchwytem, trzeba [...]
/SFD/2024/5/6/c19f1a83b4d24d2395b32ec0c16e3cb4.jpg Trudno Ci jednoznacznie doradzić co będzie najlepsze bo sam podział to jedno, ale później ułożenie całego treningu z doborem ćwiczeń to zupełnie inna sprawa i ona może decydować czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz [...]
Rower to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]
/SFD/2022/2/24/8f0042356c5547b99be33d114a49aa9b.jpg Sylwetka żeby prezentowała się zdrowo i sportowo musi być przez nas cały czas pielęgnowana, każdy kto trenuje wie jak szybko nasza forma sportowa ulatuje dlatego to niejako nie może być chwilowa zajawka tylko regularna praca. Gdy doprowadziliśmy naszą sylwetkę do gorszego wygląd to zmienić trzeba [...]
/SFD/2021/2/19/936dcfe43d4645e9acfa8ebca949d564.jpg Mięśnie naramienne to grupa mięśniowa, która nadaje naszej sylwetce szerokości. Gdy dostatecznie rozbudujemy boczną część mięśnia naramiennego wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu pojawia się kształt litery V. Jednak aby taką sylwetkę uzyskać te mięśnie naramienne powinny być solidnie [...]
Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń lecz radził bym ci się spytać lekarza czy możesz wykonywać takie ćwiczenia aby później nie było jakiś poważniejszych konsekwencji
witaj, praktycznienilosc cwiczen jakie jestesmy w stanie wykonac na tricepsy jest dosc znaczna, podsylam CI artykul, gdzi dowiesz sie jak przetrenowac tricepsy bez sprzetu https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_triceps_bez_sprz%C4%99tu__Trening_triceps%C3%B3w_w_domu-a3966.html co wiecej zapoznaj sie tez z tematem, gdzie znajdziesz dosc [...]
/SFD/2021/8/24/d776167f83f544afa8ae708ed7c74668.jpg Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów w sportach siłowych,chyba jeden z najlepiej przebadanych i bezpiecznych. Jej działanie jest potwierdzone w wielu badaniach naukowych. Kreatyna naturalnie występuje w organizmie człowieka i jest magazynowana w mięśniach jednak jej naturalna ilość [...]
/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]
/SFD/2023/12/28/111f8e077c4440ef8af0ccbba4105cf2.jpg To częsty problem dla osób początkujących jak trenować w poszczególnych okresach. Trening w okresie redukcji i budowaniu masy mięśniowej może być dokładnie taki sam co do zasady. W obu okresach podstawą powinny być złożone wielostawowe ćwiczenia, które w okresie budowania masy mięśniowej [...]
Oba ćwiczenia są warte uwagi i stosowania. Jak najbardziej można włączyć je w plan treningowy, wzmacniając mięśnie głębokie brzucha np. dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń tego typu do wyboru masz bardzo dużo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej i ułożyć sensowny plan treningowy. Następnie wrzucić go do [...]
Najlepsze ćwiczenia to: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę, Wyciskanie na ławce, dipy, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie tułowia. Ważne by wykonywać je regularnie w formie planu - możesz znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odżywki białkowe to ostatnie odżywki jakie powinieneś rozważyć, [...]
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
