ĆWICZENIA

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

mam 16 lat i czy moge brac zma.... bo czytalem ze do 21 roku zycia niepowinno sie brac ... co powinno sie brac po cyklu kreatyny ... jak ma wyglodac ta przerwa miedzy cyklami odzywianie i cwiczenia

DZIEŃ 30 Wtorek - Treningowy Dzisiaj tak mnie wzieło na refleksje. Przed chwilą zakładaliśmy test, a tu już 30 dzień... Czy Wam też tak szybko minął ten okres? TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 12 x bez ciężaru - 8 x 10 kg FILMIK! - 7 x 10 kg + 1 z pomocą - 4 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

a bez kreatyny ? tylko same cwiczenia + dieta ?? i dlaczego mam sobie odpuscic ?

kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18

Hmm rozumiem, czyli przytne cos z barow na lapy dam 2 cwiczenia po 4 serie. Jeszcze pytanie co do klaty, jezeli raz robilbym ja system 5x5 to czy nastepny trening zrobic na wiekszej ilosci powt. na przyklad 12-14 zeby zaatakowac ja w inny sposob? Czy robic to 4x8? Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 22:50:04

Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B

no niestety kiepski plan Za duża objętość treningu dublujesz ćwiczenia nie ćwiczysz nóg pozdro

ponieważ to nie są tak ciezkie ćwiczenia jak wyciskanie to nie ma problemu, ja tak robie i dopiero wtedy czuje jak klata sie pompuje

Dzięki, Na treningu boksu są różne ćwiczenia o różnych czasach wydatkowania wysiłku. Np. 40s. ćwiczenia 20s. odpoczynku, 2min ćwiczenia 1 minuta odpoczynku. Może to być pogrupowane w zestawy, rundy itp. Czas wykonywania ćwiczenia zależy od jego intensywności. Osobiście podziwiam zawodowców którzy potrafią walczyć 12 rund. Współczuję im jednak z [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy [...]

bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]

1. Przetłumaczyles ledwo połowę. Jest tam jeszcze drugi zestaw cwiczen. 2. Trenował ktos? 3. Cwiczenia sie wykonuje na przemian np podst.- izolowane - podst. - izolowane itd ? czy jak? 4. przetlumaczylem wiekszosc tekstu, wrzucam plik. niektorych nazw cwiczen nie przetlumaczylem, bo takie cwiczenia nie maja polskiej nazwy. 5.Źródło: [...]

Przelicz jeszcze raz swoje zapotrzebaowanie kaloryczne jak masz duzo pracy, by nie okazalo sie ze jedziesz za duzo w stosunku do zapotrzebowania bo sie wykonczysz, czasami lepiej dodac te 100kcal do diety i miec wiecej energii i siły na ćwiczenia która się zwróci w dwójnasób, niz jechac na malej kalorycznosci, odwalac treningi i spowalniac [...]

Witam. To moje drugie podejście na sfd, mam nadzieję, że tym razem naprawdę czegoś się tu dowiem i ktoś rzetelny wesprze radą. Otórz planuję rozpocząć cykl treningowy, aby przez okres zimowy zatrzymać uzyskaną do wakacji formę. Nie bardzo wiem za co się zabrać, gdyż do tej pory jedynymi sportami które uprawiałam były siatkówka - 7 lat i pływanie [...]

Och owoce to cala teoria Zalezy jak podchodzisz ostro do diety, mysle, ze na statystycznym poziomie owoce nie "szkodza" i nawet mozesz sobie spokojnie zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, [...]

...generalnie ja nie ćwiczę na siłowni, tylko takie domowe ćwiczenia, jak pompki i hantle, ale biegam i pływam do tego więc zaraz po tych treningach chciałbym coś brać. Czyli BCAA to najlepsze rozwiązanie?? Aha... jestem dość szczupły więc zastanawiam się czy to nie będzie za mało???