ĆWICZENIA

Zmień ćwiczenia, zmień zakresy i cofnij się z ciężarem. Zakresy jakie najlepiej dać żeby było optymalnie?

jak masz drazek to sie podciagaj nie ma lepszego cwiczenia :)

O treningu to trudno się wypowiedzieć bez rozpisania go, czy to są ciezkie złożone ćwiczenia a moze jakieś wyciągi itp gdzie jest je łatwiej wykonać i objketosć będzie mała

Ze sztangą nie jestem w stanie nic zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i pleców. W związku z powyższym jednak pomyślałem, czy by nie przygotować dla siebie dwóch planów treningowych A i B, w których [...]

Ze sztangą nie jestem w stanie nic zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. na pewnym stopniu zaawansowania sztanga bedzie konieczna, aby progresowac dalej z sila czy sylwetka, wiec pomysl o inwestycji Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i [...]

Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]

Dorzucilbym 3 serie Nie wyobrazam sobie treningu bez tego cwiczenia

Brakuje przysiadu klasycznego ze sztanga, podciągania na drązku. Na klatke ćwiczenia izolowane do śmieci. Czytałes o FBW 5x5 ?

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

w sumie juz MJ dal uwagi. co do dwoch planow, na dzien dzisiejszy nie jestem ich zwolennikiem, choc nie jestem tez przeciwnikiem - mam jednak wrazenie, ze na mnie lepiej dziala jeden plan. ale jesli juz zmieniac, to wszystkie cwiczenia, zeby sie uzupelnialy - wymiana tylko niektorych to zly pomysl, no i efekt nie bedzie lepszy - to nie dziala tak, [...]

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

nie wiem czego nie rozumiesz... jesli chesz zmienic, lepiej imo na uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce - zaleta jest to, ze miesien w poczatkowej fazie ruchu jest bardziej rozciagniety, a to podobno wazne przy cwiczeniu izolowanym (tak kiedys bylo napisane chyba na stonie o hst). ja sie kieruje tym, zeby wybierac cwiczenia, w ktorych uzywam [...]

Myśle, że to dobre wyjście, można też dodać ćwiczenia dynamiczne do planu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten temat.

Moglbys mi konkretnie powiedziec, co nalezy zmienic. Martwy ciag dac zamiast jakiegos cwiczenia czy po prostu dolozyc. Jakie siady masz na mysli?

Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) [...]

ale co konkretnie? wycisk ściskający? Bierzesz dwa hantle lub talerze od sztangi przyciskasz do siebie w miarę mocno i w ten sposób wyciskasz w leżeniu. Jak będziesz wyciskał w ten sposób talerze od sztangi to dobrze by było mieć partnera treningowego,większe bezpieczeństwo i komfort ćwiczenia. aha, no i dobrze by było gdyby te talerze miały dobrą [...]

W treningu nog bedize wykonywal 2 najciezsze,najwieksze ciezarowo cwiczenia-przysiad i mc. Sa to zlote cw. aktywujace najwieksza czesc miesni-organizm po takim wysilku bedize wycienczony. Procz tych masz jeszcze ciezkie wielostawowce-w tym wypadku wykroki,chodzone.To tak jakbys staral ise biegac z obc. Ja po smaych czworogliwych mam ochote juz isc [...]

Dla mnie jest to dosc logiczne: Jesli osoba poczatkujaca zaczyna z czystym CUN to FBW wyrobi u niej prawidlowe nawyki do ciezkich cwiczen, w przypadku osob zaawansowanych wystapi nasilenie efektow bo cialo juz powinno sobie radzic z optymalizacja ruchu dla kazdego cwiczenia, wieksza jest rowniez stymulacja - nawet pokusze sie o stwierdzenie ze tu [...]

trening mam pon wt sr-przerwa czw piatek weekend-przerwa, ja trenuje tylko cwiczenia kalisteniczne weic bez hantli ewentualnie moge sobie je wpakowac do plecaka i na plecy z obciazeniem jesli mi za lekko;p

pomyśł o panie 3 x tydzien całe ciało cwiczenia podał ci dudee