/SFD/2022/4/22/0ef78f05c3974c6889d174509f7fbad0.jpg Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
Prawidłowa technika martwego ciągu to wszystkie odcinku kręgosłupa powinny być w neutralnej pozycji, a co za tym idzie to zarówno odcinek lędźwiowy, piersiowy i szyjny musi znajdować się w neutralnej pozycji. A neutralna pozycja jest przede wszystkim gwarantem bezpieczeństwa wykonania ćwiczenia i też bezpieczeństwa dla naszego kręgosłupa. Jest [...]
witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]
/SFD/2021/2/3/eca4d3d7b56e4ac88e20b52fb6337198.jpg W przypadku ćwiczeń na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do [...]
Zależy od celu, jeśli twoim celem jest siła to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie, warto pamiętać, że zdolność do tego ćwiczenia może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała. Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby [...]
/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]
Kupno pasa nie jest rozwiązaniem problemu tylko jego maskowaniem. Jeśli boli po martwym ciągu, zaznaczam, że to musi być ból innego pochodzenia niż ból mięśniowy, to znaczy, że technika wykonania ćwiczenia jest błędna. Sam ma prawie 190cm wzrostu i nie mam problemu z przyjęciem i utrzymaniem prawidłowej pozycji podczas wykonania ciągu. Trzeba [...]
No o tym nie wspomniałeś wcześniej, że są jakieś problemy ze zdrowiem :-) Zależy gdzie masz przepuklinę bo jeśli w odcinku lędźwiowym to stabilizacja musi być solidna i pilnowanie techniki żebyś sobie nie pogorszył. Ćwiczenia jednonóż są świetne ale dopytaj lekarza czy fizjoterapeutę czy faktycznie możesz je bezpiecznie wykonywać. Nie przejmuj [...]
Spójrz na dzień legs. Objętościowo masz raptem 4 ćwiczenia, gdzie w push i pull masz po 6-7 ćwiczeń. Kompletnie nie masz nic na tył uda. Do tego połączenia siadów z martwym... Dla mnie bardzo ciężkie. Do tego i przysiad i MC są dla nóg podobne, bo w obu ćwiczeniach występuje ruch push nóg, czyli odpychania się od ziemi. Fajnie, że dałeś wykroki [...]
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]
witaj. Przede wszystkim j/w wspomina kolega tutaj trzeba popracowac nad symetycznym ustawieniem barkow, co bedzie wplywac na to, jak wykonujesz cwiczenia. Podejrzewam, ze obencie nieswiadomie nawet koinczyna dominujaca przejmuje robote w wiekszym zakresie co sprawia, ze mocniej obciazona jest jedna ze stron. Tutaj przedewszystkim trzeba by bylo [...]
Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]
Dzięki panowie, biorę mocno do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w [...]
/SFD/2021/4/29/6bbdeb50d89f48a69aee10b115610f72.jpg Nie ma zależności między aktywnością fizyczną, a zahamowaniem wzrostu. Kiedyś sporo lat krążył taki mit o szkodliwości treningu siłowego i jego negatywnym wpływie nie wzrost nastolatków. Jednak tutaj musimy zaznaczyć pewne rzeczy wyjaśnić, aby była jasność w całym postępowaniu. Cały czas mówimy o [...]
witaj. jezeli chodiz o wykonywanie cwiczen stricte rehabilkitacyjnie, to takie cwiczenia mozna wykonywac codziennie. Jezeli pracujesz codziennie i narazasz soje plecy na bole zwiazane z praca, to rowniez codziennie powinienes przeciwdzialac temu, co negatywnie wplywa na Twoje plecy. Mozesz calosc podzielic sobie na dwa schematy, jednego dnia [...]
dieta jest fundamentem,spalacz nie pomoze, kreatyna bez diety tez chyba niewiele daje. Dieta,cwiczenia,suplementacja,taka jest kolejnosc i nie ma drogi na skroty Zmieniony przez - marew w dniu 2014-03-27 08:08:25
