ĆWICZENIA

_Richard_ na przestrzeni ostatnich dwóch lat udało mi się sporo poprawić łydki dzięki treningowi tych partii,dwa razy w tyg.Do tej pory wykonuje wspięcia siedząc,stojąc( na szynie smitha lub HACK-Squat) lub na maszynie do wyciskania nogami po treningu klatki oraz ramion, niemal zawsze w seriach łączonych oraz czasem w metodzie FST7. FST-7 dodałem [...]

Dzięki, spróbuje, nie wiem tylko czy ten trening nie jest za słaby... wydaje mi się, że dobrze dobieram obciążenia, a ćwiczenia wykonuje jak najdokładniej... jednak mimo to nie czuje się tak "napompowany" (;)) jak na wcześniejszym treningu.... pozdrwiam

Siema Panowie chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na poprawienbie szybkości nóg, do kopnięć i ramion,,, po prostu kop i uderzaj szybciej

Rozpiętki na koniec. jak robisz skos górny stangą to IMO nie ma sensu jeszcze hantlami. w ogóle wywalił bym jeden skos. i zostawił 3 ćwiczenia. pierwsze 3-4 serie reszta po 3. Plecy: Podciąganie 3-4s Podciąganie sztangi 3s Ściąganie linki 3s Prostowanie 3s (lepszy byłby MC ) i możesz Szrugsy dorzucić 3s taka byłaby moja wersja tego treningu. ;) [...]

A co do planu mógłbyś z tym ekspanderem robić ćwiczenia zastępujące np : zamiast na bicka hantlami z uchwytem młotkowym czy jakoś tam walisz jeden koniec ekspandera na noge a drugim pakujesz :P Może się aż tak nie znam ale wydaje mi się że to dobra odpowiedź ;)

Wkej ankiete: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I napisz co chcesz zmienić w nim ? bo za bardzo nie sprecyzowałeś, czy kolejność ćwiczeń czy ćwiczenia.

Przetestuję 2 ostanie ćwiczenia, bardzo ciekawa metoda

Tricepsy. W fazie przejścia z kąta prostego czyli kiedy sztanga jest wyciskana pracę przejmuje prostownik przedramienia w stawie łokciowym czyli triceps. Pozotałe m. zaangażowane w pracę to tak jak zaznaczyłeś piersiowe oraz przedni i boczny akton naramiennych pośrednio. Tu może pomóc Ci ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie lub [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

Poświęc uwagę korekcji wady postawy a nie bierz się za siłownie, idź do lekarza jakiegoś np. ortopedy czy rehabilitanta żeby dał ci ćwiczenia korekcyjne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 20:48:00

Unoszenie w zwisie Przysiady Żuraw Wyciskanie tych kettlebellsów na barki Drązek MC Prostowanie Wspięcia ? Szczerze powiem to wstawanie tureckie nie wiem na co jest a co do tego 2 ćwiczenia to tylko jedno mi się kojarzy ale nie wiem czy o to ci chodziło http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in ? Ogólnie to [...]

Ręka już praktycznie zdrowa, prawie wcale już nie boli. Treningi wznowiłem. Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków mógłby mi ktoś polecić? http://allegro.pl/rekawiczki-zelowe-pod-rekawice-bokserskie-gel-i1217604131.html Co powiecie o tym lepsze niż bandaże?

dobra wypiska, mocne ćwiczenia. Co do pompek mam pytanie. Wydaje mi się że zaokrąglone plecy i broda przylegająca do klatki to wersja girondowska, która uwzględnia reverse grip i do ich stosowania wykorzystuje sie poręcze typu V. Z tego co pamiętam puma wspominał, że przy normalnej klatkowej wersji fakt - flarować łokcie, ale z prostymi plecami i [...]

a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;) o ile się nie myle to tam chyba podciąganie z obciążeniem wyszło minimalnie lepiej dla nachwytu z obiciążeniem,albo jakoś tak samo,ale z racji że jest przerwa w meczu to nie będę teraz szukał by sprawdzić. Po meczu se odnajde ten temat. a co do problemu autora tematu,przedostatni post mnie troche [...]

Oglądałem troche filmów na YT z ćwiczeniami klatki (większość wyciskanie na płaskiej).Pojęcie normalnego tempa coraz bardziej mi umyka.Wkleiłbyś linka do jakiegoś przykładu tempa ćwiczenia? bo naoglądałem się od ruchu ledwo widocznego do bezmyślnego wyszarpywania przez rasowych koksów.W ogólnorozwojówce robiłem to ćwiczenie bardzo wolno.Nie wiem [...]

Czemu tylko 2 cwiczenia na triceps?

45-60 min dziennie? czy 3x w tygodniu? Te ćwiczenia co wypisales to wszystkie na dana czesc ciala? Nic wiecej nie cwiczyc? Czyli np Nogi 12 razy, przerwa lekka, potem znowu 10x, przerwa i znowu 8 przysiadow i przechodze do pleców?

teraz już linki ok: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Pozdrawiam;]

chodzi mi trzy treningi i kazdy z nich bedzie trwac 45-60min o ile nie bedziesz miec przestojow jakie sa na niekotrych silowniach, ale jesli bedzie trwac troche dluzej nic sie nie stanie. Tak, jesli lecisz masowo to 12powt (1.5-2min przerwy) 10powt (przerw) 8powt i tak kazde cwiczenie w tym, ze male partie to 12-10. Przekladnij atlas cwiczen na [...]