ĆWICZENIA

No dzisiaj go wykonałem, PLAN A, każdy zestaw po 2 razy, z wyjątkiem ostatniego który był wykonywany jednocześnie w sensie podczas biegania na stoperze wspinałem się na palce przez 10 minut, aż skurcze zaczęły łapać. Ogólnie co mogę powiedzieć o planie to na prawdę daje w kość, na ACT się nawet tak nie pociłem, a jest chłodno. Szczególnie [...]

Te ćwiczenia dodatkowe rób 2-3 serie po 6-12 powtórzeń. Wyciskanie stojąc na barki. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-12 Pzdro

A co z resztą? Zostaje tak jak jest i tylko wymienić te ćwiczenia co napisałeś,bo nie rozumiem do końca,pozdro

Przysiady rob ze sztanga a nie na maszynie poniewasz maszyna izoluje miesnie. Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie nog. Wiec jezeli robisz mase to unikaj wszelkich maszyn itp. Rob cwiczenia z wolnymi ciezarami jak sztanga i hantle.

Nielatwiej zajrzec w atlas cwiczen niz twozyc nowe konto? tam jest wszystko. a cwiczenia z obciazeniem odpusc sobie jak chcesz urosnac.

Czesc. Powiem Ci tak, to nie cwiczeniami zrzuca się tłuszcz lecz dieta ( ujemny bilans kaloryczny) i aerobami. Treningi z którkimi przerwami i po wiele powtórzen to dawno rozwiany mit, ciezkie cwiczenia i dieta+aero zrobia swoje.

S.m.p.a czy według Ciebie zachowując takie proporcje i mając aktywność fizyczna 3x w tygodniu (obecnie bieganie a zimą basen) ile czasu potrzeba zeby zwalic ten tłuszcz z klaty, brzucha i nóg?. Wdaje mi się że najpierw muszę zbić troche fatu a dopiero potem wziąć się za lekkie( suche masowanie) bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał [...]

Ok, poczytam tez te tematy. A tak orientacyjnie - ile na poczatku kg brac na te cwiczenia? i 2 pytanie - ile, mniej wiecej, taki trening bedzie trwal? Chodzic jeszcze dodatkowo na basen czy sobie odpuscic?

Yeavin. Tym samym ciężarem wykonujesz druga serie każdego ćwiczenia. Czyli jak na 1 treningu 10 masz na ławce płaskiej wyciskanie sztangi leżąc 100kg to wykonujesz to ćwiczenie 2 razy z tym samym obciążeniem.

Za dużo kombinacji. W regrecje bym się nie bawił bo pewnie nie wykorzystałeś potencjału progresji. Nogi zrobiłbym: Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na [...]

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

Co do progresji masz rację. W ogóle jej nie robiłem. Wszystko było robione tym samym ciężarem, zmniejszała się tylko ilość powtórzeń w kolejnych seriach. Uginań (domyślam się, że chodzi o te w leżeniu) wolę nie robić, jako że nie dysponuję maszynami. Prostowania okej, bo widzę ciężar, ale uginania nie bardzo :/ Rozpiętki x50 - jako [...]

chcesz zrobic tylko 1 serie cwiczenia? czy jak bo troche nie rozumiem? seria z 25 powtórzeniami ma Ci maksymalnie napompowac mięśnie.

To zamiast uginania daj żurawia 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Boczny akton to dostaje przy wyciskaniach na barki, daj jakies unoszenie sztangielek na boki 3-4s tak jak pisałem w planie wyzej i wystarczy. Te rozpiętki to bym zrobił 3-4s w zakresie powtórzeń 12-15. W bicu też dwa ćwiczenia wystarczą po plecach. Pzdro

Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]

Plan wygląda fajnie, jaki wynik chcesz osiągnąć? Rozumiem, że tempo 5-6 min/km to twoje OWB1? Dodaj ćwiczenia siłowe- przysiady, drążek, pompki...

Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg Witam. Otóż chciałbym jakoś [...]

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro

dlaczego niby miał bym darowac siłownie? pod kątem sw chodzi mi np o interwałowe piekło czy biegu bokserskiego czy walki z cienbiem czy poboksowac na worku skakanka drążek dipsy z obciążeniem itd... Interwałowe piekło polecam - opisz później wrażenia Boks na worku w klubie w trenerem, chyba, ze chcesz nabrać złych nawyków. Poza tym z tego co [...]