ĆWICZENIA

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą W jakim celu chcesz wzmacniać zębaty przedni? Masz stwierdzone, że jest osłabiony ? Dość łatwo go wzmocnić ale on często jest dość silny przez nieumiejętne wyciskanie

Panowie jak dodać jakoś sensownie większe obciążenie do bench dipów, mam tylko krążki do 5kg :/ Jak tylko do 5kg ? To ile masz obciążenia w sumie? Jak wykonujesz inne ćwiczenia jak przysiady czy martwe ciągi?

W treningu góra/dół mając wcześniej już ćwiczenia wyciskające może zda egzamin na dobitke?

Takich wariantów ćwiczeń pośladkowych jest cała masa. A masz może dostęp do wyciągu dolnego? Są fajne ćwiczenia pośladkowe ewentualnie unoszenie zgiętej nogi w klęku.

Panowie, w obecnym planie góry mając ohp 5x5, wyciskanie na ławce 5x5, wyciskanie półsztangi z dodatkiem gumy oporowej 4x8 zrezygnowałem z osobnego ćwiczenia na triceps, myślę że 3 wyciskania zapewnią dobrą objętość na tę partię, czy może się mylę? Obecnie dość dobrze mi się trenuje tym planem, poza tym mieszam go z planem z pompkami i [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

To na klatkę zrobiłbym 3 ćwiczenia pompki na poręczach ohp wyciskanie hantli z rotacją na skosie dodatnim Wycisk ściskający poziom OHP wejdzie świetnie po poręczach jako ruch przeciwny do nich. Wyciskanie hantli po ohp fajnie przetrenuje część obojczykową i finisz to wycisk ściskający ale z talerzem, a nie dwiema hantlami.

Odgrzebany temat o tricepsie więc zapytam tutaj- wprowadziłem ostatnio na triceps wyciskanie za głową ( siedząc) ale nie hantlem tylko talerzem ( rozstaw rąk dość szeroko bo największy talerz to 20kg) Czy warto zostać na takim uchwycie czy jednak lepiej wrócić do klasycznego wyciskania hantlem ( oburącz )?? Chodzi mi głównie o prace [...]

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin. Tak na prawdę ogólna [...]

1- uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach. 2- kolejne to samo tylko ze nachwytem. To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki. A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59

Bo nie rozwina przedramienia w taki sposob jak zrobia to w/w cwiczenia.

Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? 3-4 razy w tygodniu np. Poniedziałek-środa-piatek (ja tak robie) lub przy planie 4 dniowym poniedziałek-wtorek-czwartek-piatek. Ile ma trwać trening i w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Nie ma limitu, trenujesz tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja [...]

Mozna zaczac takze od fbw ( nawet 5x5 ), daje to dobre podstawy do budowania masy. Ale wedlug mnie sa tam za ciezkie cwiczenia jak dla poczatkujacego i juz duze obciazeni. Wiec lepiej zacznij od ACT i doksztalcaj technike. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 19:40:33

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),Czy mogę to ćwiczeniue zastąpić brzuchami na ławce ?? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Czy można te ćwiczenia zastąpic innymi bo nie [...]

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy [...]

Cześć Prosze was o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ? Wiec tak: 8:00 sniadanie - Herbata - 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser 10:00 - slodycze, lody butelka i wody 12:00/13:00 (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa [...]

Nie chodzi o to ze wszystkie cwiczenia jednym ciezarem, tylko jeden ciezar na dane cwiczenie do wszystkich serii- bez pogresji. Mozesz miec na klate- 30 kg, na barki - 15, na bica - 5 itp.

nie ma sensu ćwiczyć. Będziesz w 100% sprawny wtedy łap sie za ćwiczenia

Nogi żeby sensownie przetrenować potrzeba kilku ćwiczeń lub ich wariacji. Na pierwszy ogień powinien iść przysiad. Może być przysiad ze sztangą na rozsądnym ciężarze, ale równie dobrze może być przysiad z hantlą goblet squat, do tego fajnym uzupełnieniem są wykroki z hantlami. Ćwiczenia jednonóż nie tylko fajnie buduję nogi ale też poprawiają [...]